Фізичні вправи не відбувались за рахунок сім’ї чи роботи. Я зробив це, бо знав, що це година, яка мені потрібна для мене самого, і я маю решту 23 години на все інше протягом дня.
Томаш Федорчак, підприємець
Широке інтерв’ю з Томашем Федорчаком може дати вам відповіді на багато питань. Це також може бути мотивацією змінити своє тіло та своє життя.
ЯК ВИ НАБИВАЄТЕ ЗАДАЧУ
Що це було до того, як ви почали тренуватися? Скільки ти мав ваги, чому ти мав стільки ваги?
Перш ніж я вирішив шукати послуги з нерухомості або шукати конкретну Раду Кабуку, я отримав рекомендацію. Тренуючи мого дуже хорошого друга і спостерігаючи, як він змінюється протягом певного періоду, коли ми інтенсивно зустрічались. Якусь мить я стояв на вазі вдома, і рука рухалася все ближче і ближче до сотні. Це коли хтось щось усвідомлює або просто не дивиться на це. Мені стало погано, у мене були проблеми з травленням, мене часто пекло серце. У мене була погано налагоджена дієта, тому я фактично продовжувала набирати вагу. Моя вага могла сильно коливатися протягом року. У 2013 році в травні я зміг схуднути на 88 кг і почав із 95 кг. Це було лише тому, що я одружився і хотів одягнути не 54-й, а 50-й костюм. Тож я вирішив звернутися за послугами до інших тренерів і зумів схуднути. Потім я одружився, і моя вага постійно зростала і піднімалася, поки рука не наблизилася до сотні. Тоді я сказав взимку і досить. Я не довіряв собі і не довіряв Раду, але вирішив спробувати. Зараз у нас вересень, і я активно займаюся з січня.
Спробуємо трохи повернутися до вашого минулого. Я знаю, що ти активно танцював, тож ти зробив кран. Тоді ви мали стільки ваги, скільки виглядали?
Я все ще був таким жилавим, ніколи не був товстим, поки я не зустрів свою дружину. ні, ні, це приблизно вік, що чоловік так чи інакше формується. Я постійно повторював, що я не товстий, я чоловічий. З віком це може якось розкритися. Був період, коли я також скинув 10 кг у 2009 році, тому що я був на Кіпрі 3 місяці зі своєю тодішньою дружиною (тоді зі своєю дівчиною). Ми були там три місяці і їли лише рис, тунець, овочі та фрукти. Мені не потрібно було їсти великі та важкі речі, а також я не хотів витрачати на них гроші. Перебуваючи надворі, біля моря було 45 градусів, тому я не часто був голодним. Я сильно схудла, а потім поступово поступово пішов поганий спосіб життя. У той час, коли я активно займався, відп. Я танцював, тож, як правило, я був стрункий. У мене не було проблем з животом або зайвих кілограмів. Я мала активну двогодинну зарядку тричі на тиждень, коли ми всі мокрими були, як після душу. У той час у мене також було споживання енергії, а не лише дохід.
Зрештою ти перестав танцювати?
Ось так це вийшло так природно. Вже були інші пріоритети, інший період життя, коли клуб, де ми танцювали, якось розвалився, тож мені було десь 20 років, коли я перестав танцювати, точно не пам’ятаю, так що якось.
Потім він поступово почав набирати вагу?
Так, воно повільно зростало і продовжувало зростати протягом наступного періоду. Мені не так багато, щоб побачити, чи є якісь очки, які я набрав, але так все пішло. Після весілля крива різко пішла вгору. Я знаю, що за останні три роки я перейшов із 88 кг до ста, тобто 96 кг, коли приїхав сюди. Також був момент, коли я важив зі своїм другом на вазі 101 кг. І мені вже страшно. Це був той вечір, коли нас з’їли, тож я ніколи не наважуюсь сьогодні, боюся цього.
Вечірня їжа часто є причиною зайвої ваги.
Він розповів про поганий спосіб життя, що це означає?
У час після весілля є таке найчутливіше почуття. Моя вага з року в рік сильно коливалась і дуже швидко зростала. Йшлося про те, щоб піти на роботу пізно ввечері, а ввечері добре поїсти. Цілий день я снідав, обідав і рано вечеряв. Я прийшов додому о десятій та зміг з’їсти чотири круасани з маслом, шинкою та ще чимось та солодким. Коли у мене був ласун, я просто купував його, не маючи знака оклику чи чогось іншого на ньому. Я не пив, якщо ми говорили про якийсь алкоголь, куріння. Я не пив, кинув палити, зараз три роки. Я не вживав алкоголю, тож він не був у ньому, а вечорами їв неконтрольовано. Це була найбільша проблема, на мою думку. На даний момент я здаю в оренду, повернувшись додому, але знаю, що тісто у мене не буде. У мене навіть не буде манної крупи або чогось подібного. У мене буде щось, що не зашкодить мені в тому сенсі, що це не осяде на мені. Принаймні зараз я можу думати так. Можливо, вже тоді я зрозумів, що мені не слід мати чотири кути, але воля була недостатньо сильною порівняно з тим, що є зараз.
Втрата ваги за допомогою ефекту Джоджо та БЕЗ ІНТЕРЕСІВ
Зараз мене зацікавить ваша втрата ваги в 2013 році. Ви поїхали одружуватися, вирішили схуднути. Як це виглядало?
У той час він якось налагодив свій раціон?
Я скорегував свій раціон, але це було не так різко. Я їв хліб із непросіяного борошна, і якщо не помиляюсь, то повністю кинув хліб, коли прийшов сюди, щоб отримати справжнє майно. В основному це була не біла, а злакова випічка, я також намагався їсти менше цукру, менше вуглеводів. Замість запарених булочок у мене був стейк, хоч і з рисом, але він здавався більш розумним, ніж булочки, приготовані на пару. Зазвичай я мав би Сегеда, а натомість мав би різотто. Це була така зміна.
Він не продовжував вправу після весілля. Чому?
Ні, я не продовжував після весілля. Я дав можливість одягнути костюм 50-х, і мені було приємно на весіллі. Тоді я природно зупинився. Вправа привабила мене недостатньо, щоб сказати собі, що я продовжуватиму. Це не створило ні звикання до мене, ні самих стосунків, ні будь-яких зв’язків. Це була лише швидка втрата ваги та набуття форми. Після весілля вправу я не вирішував. Як 9 із 10 моїх друзів, я набрав вагу після весілля. Тоді я вирішив щось з цим зробити, бо мені не подобалося. Мені довелося придбати 36 джинсів, речі XL, і я вже не міг придбати готовий розмір. Я просто не любив себе.
Їжа - це лише верхівка айсберга, сидяча робота - велика допомога при надмірній вазі
Тож після весілля ви почали набирати вагу, чому? Дружина добре готувала?
Не думаю, що це було тому, що ми погано їли вдома. Раніше це було через пізні вечори. Я повинен, але сказати, що я точно не вибрав у своєму раціоні. Якщо це був сегедський гуляш, я брав його або різотто, бо бачив у ньому задоволення. Я не вирішив, що для мене було краще. Це була найбільша проблема. При цьому я не витрачав жодної енергії, лише первинну. З весілля у мене там і там спорадична активність, футбол і нічого протягом 5-6 днів. Я просто їв, був на роботі чи вдома. Руху не було, я не роблю це ні на заводі, ні кудись, щоб піднімати важкі речі, я просто сидів у кабінеті, і там уже збирали речі. Я думаю, що найгірший робот - в офісі, бо там потрібно щось тримати в роті, щоб працювати, заспокоюватися і бути задоволеним. Я замінив його на сумки, чіпси тощо.
Як змінився ваш раціон після весілля?
Після весілля ми багато разів ходили обідати і вечеряти до свекрухи. Свекруха вона приготувала багато смачних тортів, а їжа там загусла борошном. Така типова домашня дієта, вдома ми ніколи нічого не загущували, бо всі ми мали проблеми зі шлунком. У свекрухи часто була качка чи гуска, печінка тощо, і вони генетично худі і можуть їсти будь-коли і що завгодно. Я сам, але я не маю таких генетичних талантів, і я не можу дозволити собі їсти стільки, скільки вони. Також відбулася зміна цього раціону та способів приготування, насип домашньої картоплі. Думаю, це також допомогло мені зайві кілограми.
ПОЧАТОК ВТРАШЕННЯ - РЕГУЛЮВАННЯ ДІЄТИ
Ви важили 98,5 кг і вирішили почати займатися. Ви побачили результат хорошого друга, отримали рекомендацію і що далі. Якими були ваші очікування, почуття?
По-перше, я не вірив, бо не міг уявити, що я буду їздити кудись 3 рази на тиждень. Здавалося, мені деякий час не довелося виправлятися, Я не міг уявити, що можу насолоджуватися цим. Я знала, що мені доведеться знову коригувати свій раціон. Я буду хвилюватися і мені доведеться голодувати, я буду нервувати з цього приводу, я не зможу це підготувати. Схуднувши один раз, потім був ефект йо-йо, я знову набрав вагу він був досить скептичним і скептичним. Я думав, що скину 12-15 кг, а потім знову наберу 20 кг. Тому я був дуже скептично налаштований, пережив це один раз, то чому цього разу має бути інакше. Врешті-решт я вирішив піти на це. Був січень, і я хотів навести лад до літа. Нарешті, я стартував 18 січня 2016 року і подолав перші тренування. Я ще не був у настрої на все це, але потім воно зламалося. Тож я не повірив, але дав шанс.
Правильно підібране вечірнє переїдання допомогло йому схуднути
Яким було ваше враження від встановленої дієти? Як ви це застосували? Для вас це було складно?
Я отримав від Ради меню, де було написано, що я можу, а що не можу робити. Згодом я запитав його, як можливо, що я можу робити це, а не це. Він дав мені раціональне пояснення, що було достатнім аргументом для того, щоб я спробував. Була ситуація, коли я почав його застосовувати. На вечерю я їв бекон, ковбасу, шинку, сир, помідор і, можливо, моцарелу, а також надіслав Раду фото своєї вечері. Він завжди любив говорити мені, щоб увечері не їв спокійно, щоб я навіть не могла поснідати вранці. Я туди ж додала салат. Спочатку я сказав Раду, але він прислав фото, де у мене не було сала чи ковбаси, а Радо написав мені, що там, де я жиру. Тож я додав ковбасу, і Радо залишився задоволений. Згодом я втратила 12 кг, з’їдаючи ковбасу ввечері, навіть якщо не з випічкою. Спочатку я не вірив меню, мені здавалося абсурдним, як це може працювати, і навіть його рекомендаціям. Я виявив, що, якщо дотримуватимусь його рекомендацій, я з’їду жир, який міг би з’їсти, а не будь-який ще раз, і додаю достатню кількість овочів, зможу досягти, наскільки зможу.
Харчування, з яким впорається навіть зайнята людина