З нашого досвіду, люди найчастіше починають худнути у січні, на початку року. Другий період великої суєти починається після Великодня, квазі перед польотом. Природно, що люди намагаються схуднути після їжі Різдва, а також за кілька місяців до польоту.
Мало хто вирішує схуднути протягом літа. Причина, звичайно, не в тому, що всі вже бідні. Найчастіше я зустрічаюся з думкою, що не варто худнути влітку, адже у людей порушений режим, і вони вже повинні носити купальник.
Тренування сніданку почнуть мене в спекотні літні дні
Я починаю тренуватись традиційно до літа і тягну це все літо. Я хочу сформувати свою фігуру в купальнику. Вранці йду на тренування. Тренування сніданку почнуть мене в спекотні літні дні. Завдяки тренуванням у реальному спорядженні, я наберу не тільки гарну фігуру, але і форму. Потім я буду використовувати його в походах з родиною, а також на велосипеді. Середовище, яке я тут знайшов, навіть із чудовими людьми, має позитивний настрій. Я можу рекомендувати починати тренування лише влітку.
Тренування сніданку почнуть мене в спекотні літні дні
Я починаю тренуватись традиційно до літа і тягну це все літо. Я хочу сформувати свою фігуру в купальнику. Вранці йду на тренування. Тренування сніданку почнуть мене в спекотні літні дні. Завдяки тренуванням у реальному спорядженні, я наберу не тільки гарну фігуру, але і форму. Потім я буду використовувати його в походах з родиною, а також на велосипеді. Середовище, яке я тут знайшов, навіть із чудовими людьми, має позитивний настрій. Я можу рекомендувати починати тренування лише влітку.
Давайте детальніше розглянемо плюси і мінуси схуднення влітку.
Переваги схуднення влітку
Ми їмо менше природним шляхом
Дуже часто жінки зокрема кажуть мені, що їм легше худнути влітку, тому що вони не хочуть так їсти. Сильна спека влітку часто викликає анорексію. У той же час, на відміну від зими, коли ми проводимо більшу частину часу, закриваючись вдома чи на роботі, влітку ми більше на вулиці. Завдяки цьому ми їмо менше. Ми більше в русі і менше сидимо і щось робимо. У нас не так багато часу, щоб думати про їжу. Натомість нам більше хочеться виїхати на природу та переїхати. Літо - це просто чудовий спосіб їсти менше природного.
У нас є більш доступна і смачна їжа
Часто, коли я обговорюю з людьми, як відкоригувати свій раціон взимку, я говорю про овочі. Їх реакція не дуже хороша. Вони кажуть мені: "Знаєш, але зараз овочі такі огидні, помідори не можна їсти. Нехай буде літо, тоді овочі справді мають смак".
Тоді ми шукаємо альтернативні варіанти смачних овочів навіть взимку. Але тепер вам не потрібно шукати будь-яких альтернатив. Це літо. Багато з вас також мають власні овочі, або ви можете піти на місцевий овочевий ринок. Там ви знайдете справді свіжі, якісні овочі, вирощені в саду.
І не забуваємо про справді смачні овочі. Тому влітку набагато простіше доповнити свій раціон пагорбом смачних овочів, які допоможуть нам схуднути.
Навіщо їсти багато овочів
Якщо ми зведемо до мінімуму класичні гарніри, такі як рис, картоплю, макарони, страви з борошна та замінимо їх свіжими овочами, залитими оливковою олією, ми будемо легше худнути. У той же час ми знаємо, що робимо правильно для свого організму, і овочі також смачні. Тому влітку легше правильно харчуватися.
Ми приймаємо більше рідини
Дуже часто я виявляю, що люди п’ють мало води, але замість цього п’ють багато кави. Вони не усвідомлюють, що кава зливає їх, і тому навіть те, що вони випивають, кава допоможе їм вивести з організму.
Результат - нестача рідини.
Їх відповідь на моє запитання, чому вони п’ють так мало:
Я просто не спрагую.
Я не прихильник надмірного вживання рідини, але, з іншого боку, організм потребує певної дози для належної роботи. Влітку людям легше пити більше, тому що вони мають більшу потребу в постачанні свого організму рідиною.
Звичайно, влітку нам потрібно пити вдвічі більше, ніж ми п’ємо в холодну пору. Але літо ідеально підходить для схуднення, адже нам легше пити достатню кількість рідини.
Основні поради щодо питного режиму
1. Не забувайте вживати достатню кількість рідини, наприклад, чисту воду або несолодкі трав’яні чаї. Це не означає, що вам доведеться наливати рідину, але навіть низьке споживання рідини не є корисним.
2. Часто можна відчути голод, але ти просто спрагнеш. Тому щоразу, коли ви відчуваєте голод, ще до того, як з’їсти, ви думаєте про те, чи не є ви просто спраглими.
3. Якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини, в організмі відбуватиметься кілька явищ:
- Ви з’їсте більше
- Тіло буде затримувати воду в підшкірній клітковині, і ви не будете лити, навіть якщо будете пити мало води
- Твоєму тілу потрібно буде зосередитися на боротьбі з нестачею рідини (навіть якщо ти можеш цього не відчувати безпосередньо) і не буде мати справу із спаленням жирових запасів.
- Головний біль, втома, суха і негнучка шкіра
4. Не можна сказати, скільки рідини слід пити. Мінімум 1,5 л. Слідкуйте за кольором сечі. Сеча повинна бути світло-жовтою і без запаху. Якщо ваша сеча має яскраво-жовтий колір і, можливо, із сильним запахом, ви точно страждаєте від нестачі рідини.