приймати

Ніколи не приймайте більше креатину, ніж рекомендував фахівець.

Оновлено: 12 серпня 2020 р

Про як приймати креатин найпоширенішим є проведення періоду перевантаження цієї речовини, який полягає у заповненні відкладень креатину на м’язовому рівні. Зазвичай його проводять від двох до п’яти днів, не спостерігаючи кращих результатів, збільшуючи кількість днів. На цьому етапі в день приймається близько 20 грамів креатину. Доцільніше розділити це споживання на чотири-п’ять прийомів по 4-5 грамів кожен. Таким чином, прийняття та використання набагато більше. Цей процес насичення креатином найкраще працює, якщо попередні магазини мають низький рівень зберігання. З цієї причини люди з низьким споживанням їжі тваринного походження і, отже, низьким споживанням зовнішнього креатину, краще реагують на це перевантаження.

Недоречно і корисно піднімати споживання вище цього показника, оскільки надлишок креатину не може зберігатися і виводиться, головним чином за допомогою сечі, з великою кількістю роботи для нирок, що відповідають за очищення зайвих елементів.

Після цього періоду починаються сеанси технічного обслуговування, де споживання креатину сильно падає і залишається низьким, але постійним; близько 5 грамів на день. Більшість експертів виступають за перерви між різними етапами технічного обслуговування, тобто, щоб вони не тривали більше 2-3 місяців, а потім відпочивали кілька місяців, не приймаючи добавок.

При вирішенні питання про коли приймати креатин, виникають різні теорії та системи. Найбільш повторним є той, який вказує на прийом частини добової дози перед виконанням спортивної діяльності, а решту під час та після зусиль як відновлення. Так чи інакше, завжди бажано приймати добавку з водою, оскільки, як ми вже бачили, креатин виробляє тягу води до себе для її правильного підтримання.

Деякі запобіжні заходи, які слід приймати під час прийому креатину, такі:

  • Завжди перевіряйте допуск продукту перед тим, як використовувати його в офіційних тестах чи змаганнях, і бути уважними до його засвоєння та появи можливих небажаних ефектів.
  • Стежте за зволоженням, як через сам вид спорту, який вже приносить збитки, так і через підвищені шанси зневоднення, коли вода використовується для підтримки креатину, замість того, щоб замінити втрачені рідини.
  • Ніколи не перевищуйте рекомендовану добову кількість. Не приймаючи більше добавок, ефективність буде кращою, і якщо ми зможемо натомість піддатися якомусь небажаному розладу.
  • Оцініть реальну корисність товару. Багато разів мода, рутина чи тиск навколишнього середовища штовхають нас на невідповідні або непотрібні дії. Добре знати, що завдяки правильному харчуванню, добре спрямованому на спортивний рівень для збільшення запасів енергії, та ефективному тренуванню можна досягти вражаючих результатів за набагато нижчу ціну.