Втрата ваги забезпечує потужний захист від серцево-судинних захворювань

Мадрид | 31 · 08 · 16 | 23:25

своє

Новини збережені у вашому профілі

Серце та надмірна вага ОТРИМУЄ ЗОБРАЖЕННЯ

серцево-судинні захворювання стали основною причиною смерті у світі. Коли ми говоримо про них, ми маємо на увазі a сукупність порушень роботи серця та судин, спричинені здебільшого вживанням тютюну, нездоровим харчуванням та фізичною неактивністю.

Коли у вас надмірна вага або ожиріння, ви повинні враховувати, що серце страждає більше через ненормальне або надмірне накопичення жиру. У цих випадках позитивно ставити мету поліпшення здоров’я серцево-судинної системи. Зіткнувшись із цим викликом, часто виникають сумніви щодо того, що краще, Дієта, збільшення фізичної активності або поєднання обох?.

Ми відштовхуємось від того, що робити якісь фізичні навантаження краще, ніж не робити жодних та інших споживання калорій має відповідати витратам калорій. Тому, мабуть, найбільш доцільним було б їх поєднання, однак дослідження, проведене Університетом Сент-Луїса (США), показало, що для поліпшення серцево-судинного здоров’я чоловіків і жінок із зайвою вагою не має значення, дієти, фізичні вправи, або обидва, найголовніше - схуднути.

"Втрата ваги забезпечує потужний захист від серцево-судинних захворювань, незалежно від того, чи досягнута втрата завдяки вправам, здоровій низькокалорійній дієті або обом », - сказав Едвард Вайс, професор з дієтології та дієтології з Університету Сент-Луїса та автор статті.

Для дослідження, опублікованого в "Американському журналі клінічного харчування", a загалом 52 чоловіки та жінки із середньою вагою були розділені на три групи. Перш за все, тих, хто вони сиділи на дієті, вправу або те й інше речі втратили 7 відсотків ваги свого тіла за період 12-14 тижнів.

Ті, хто зробив дієта або фізичні вправи повинні були зменшити споживання їжі на 20 відсотків або збільште рівень фізичної активності на 20 відсотків. Нарешті, ті, хто обом довелося їсти на 10 відсотків менше або рухатися на 10 відсотків більше.

Дослідники вивчили зміни в показниках серцево-судинного здоров'я, таких як високий кров'яний тиск, частота серцевих скорочень та інші маркери серцевих захворювань та інсульту.

Дослідження показало, що три стратегії однаково ефективні для покращення здоров’я серцево-судинної системи. Однак професор Вайс попередив, що мова не йде про вживання висококалорійних продуктів або про сидячий спосіб життя. Є про поєднуйте здорове харчування та фізичні вправи для здоров’я серця.

"Завдяки попереднім дослідженням як фізичні вправи, так і дієта пропонують власні переваги для здоров’я та довголіття. Результати не виключають можливості того, що дієта та фізичні вправи мають адитивні ефекти для зменшення ймовірності розвитку серцево-судинних захворювань, будучи малорухливим способом життя фактором ризику ", - підсумував він.

Що говорять експерти?

Що стосується їжі, експерти пам’ятають це потрібно досягти калорійного балансу і здорової ваги. Для цього доцільно зменшити споживання калорій з жиру, змінити насичені жири на ненасичені та усунути трансжирні кислоти; збільшити споживання фруктів, овочів, бобових, цільнозернових та горіхів; і зменшити споживання вільних цукрів.

Посилаючись на фізична активність, рекомендується робити регулярно і з помірною інтенсивністю -такі як ходьба, їзда на велосипеді чи заняття спортом - це має значну користь для здоров’я. У будь-якому віці користь від фізичних навантажень перевищує можливу шкоду, заподіяну, наприклад, нещасними випадками. Активізуйтесь протягом дня порівняно простими способами ми можемо легко досягти рекомендованих рівнів фізичної активності.