ОСНОВНЕ, ЯКЩО ВИ НА ДІЄТІ

ранку

ОСНОВНЕ, ЯКЩО ВИ НА ДІЄТІ

Це класика: ви сидите на дієті, і вони кажуть вам, що, щоб схуднути, вам доведеться їсти п’ять разів на день, включаючи закуску в середині ранку. Якщо ви підійшли до холодильника і взяли перше, що знайшли, то помиляєтесь.

Правильні рекомендації щодо прийому їжі | GettyImages

  • Закрити
  • Кліп
  • Коментарі
  • Twitter
  • Facebook
  • WhatsApp

Щоб втамувати голод, який починає перемагати в битві посеред ранку, посеред шляху між сніданком та обідом, фахівці з дієтології рекомендують з’їсти невелику закуску, щоб представники RAE не злились. Однак не все йде, якщо середньостроковою метою є схуднення.

Ідеальна закуска повинна включати наступне: 150 калорій, 14-20 грамів вуглеводів, 6-10 грамів білка, 6-10 грамів жиру, 3 і більше грамів клітковини і менше 10 грамів цукру. Принаймні так думають експерти C&J Nutrition.

Напевно, читаючи це, ви вже зрозуміли якусь помилку, яку зазвичай робите, гірше там більше. Наприклад, найпоширенішим є завжди повторювати одну і ту ж закуску: ви берете банан в офіс і берете його щосередини вранці, так? Помилка. Найкраще варіювати закуску, щоб ваш організм міг отримувати різні поживні речовини не тільки, в такому випадку, бананові білки.

І воно полягає в тому, що, принаймні в нашій країні, ми не маємо звички готувати перекус в середині ранку, який готується у нас трохи часу. Ми викидаємо перше, що знайдемо в холодильнику, що бачимо здоровим, або перші фрукти у фруктовій мисці. Це в найкращих випадках, коли ми не спускаємось до їдальні за коржиком пінчо.

Крім того, будучи дуже модним (сьогодні я сиджу на дієті, яка є понеділком, і я їду до вихідних), ми, як правило, не надто постійні в своїх зусиллях. Тому ми почали перекушувати, щоб дістатись до п’ятиразового харчування

У цьому сенсі яскравим прикладом корисної закуски, яка відповідала б вищезазначеним параметрам, був би тост із цільнозернового хліба з кількома скибочками авокадо зверху і, якщо хочете, трохи зелених паростків зверху. Але, звичайно, це потрібно готувати вдома, і давайте подивимось, кому вдасться нарізати авокадо о 7 ранку, правильно?

Ще один приклад корисної закуски - це 125-грамовий натуральний знежирений йогурт, який забезпечить вас 56 калоріями, 7,88 гр. вуглеводи, 5,31 гр. білка, 0,4 гр. жиру та цукру, що б ви хотіли додати, так що ви можете мати навіть два, або додати трохи ягід, щоб приправити це смаком.

Начо Г. Гонторія | @nachoghontoria | Мадрид | 20.09.2016