Альваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 15.08.2016
Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, сніданок може стати вашим чудовим союзником для його досягнення. Але чи вартий будь-якого сніданку? Давайте подивимось, що овес - найкраща їжа, яку ви повинні включати в найважливіший прийом їжі протягом дня, якщо хочете схуднути.
Підкріплене наукою: В ході одного дослідження було встановлено, що ті, хто їв вівсяну кашу щодня протягом шести тижнів, мали дивовижні зниження рівня холестерину та окружності талії. Це порівняно з іншими учасниками, які приймали однакову кількість вуглеводів у вигляді білого хліба та макаронних виробів (так, макарони на сніданок ...).
Тримає вас ситішими: Немає потреби в нездорових закусках в середині ранку, якщо біля вас є вівсяна каша. Ця їжа пропонує вам калорії та клітковину, необхідні для того, щоб ви могли насититися весь ранок. На відміну від сніданків із занадто великою кількістю рафінованих цукрів, овес повільно перетравлює їжу, підтримує рівень глюкози в крові збалансованим, дає вам енергію та заважає відчувати голод.
Допомагає правильно вибрати вуглеводи: Коли настає час схуднути, тренери знаменитостей Боб Харпер і Гуннар Петерсон погоджуються: на сніданок потрібно їсти вуглеводи.
У свою чергу нью-йоркський дієтолог і дієтолог Шира Ленчевський каже, що вуглеводи спалюються ефективніше вранці, ніж вночі. Таким чином, вони, швидше за все, не будуть зберігатися в першу чергу жиром вранці.
Він також підкреслює, що їжа з найбільшою кількістю калорій з вуглеводів повинна бути сніданком.
Вкладений час того вартий: Приготування вівсяних млинців або будь-якого іншого рецепта вимагає часу. Але це добре вкладений час, оскільки ви забезпечуєте ідеальний сніданок, без додавання цукру та енергії на цілий ранок.
Якщо ви один з тих, хто вважає за краще залишатися трохи довше в ліжку, ви можете залишити препарат напередодні ввечері, щоб залити його на сковороду лише наступного ранку. Ви також можете придбати рулонний овес і додати його безпосередньо в йогурт.
Безмежність можливостей: Вживати вівсянку можна мільйоном способів. Від змішаного з йогуртом (найшвидший варіант) до смачних тортів або булочок.
Звичайно, якщо ви вирішили приготувати торт, не забудьте замінити цукор на інший підсолоджувач, такий як стевія або кориця. Не для того, щоб носити вівсяну кашу, ви можете перейти до решти інгредієнтів.