Біг - один з найефективніших способів схуднення. Під час звичайного бігу ви можете спалити близько 500 калорій, але це значення може бути ще вище, якщо ви внесете різноманітність у свій план тренувань і будете бігати певний час у певному темпі. Ви хочете знати більше? Прочитайте цю статтю і подивіться, як бігати для схуднення!

біговій доріжці

Список статей

Як бігати, щоб схуднути? Це простіше, ніж ви думаєте!

Багато людей, які починають свої пригоди з бігу, мають на увазі одну конкретну мету: швидко і ефективно скинути зайву вагу. Вибір є найкращим із можливих, тому що ця дисципліна, як жодна інша, добре працює в галузі схуднення. Чому? Під час бігу ви залучаєте більшу частину м’язів, практично все тіло піддається постійній роботі. Витрати енергії великі, і організм у пошуках додаткового «палива» починає досягати запасів жиру.

Біг є надзвичайно ефективним знижувачем калорій. Під час 50-хвилинної пробіжки ви можете спалити 450 ккал або більше, залежно від вашої індивідуальної ваги тіла, форми бігу та ряду інших факторів.

Якщо ви хочете розпочати свою бігову кар’єру, ось кілька важливих порад, які допоможуть вам досягти своєї мети:

Як бігти, щоб схуднути - план тренувань

Як зазначалося вище, найкращий спосіб розпочати бігові пригоди - це почати з менш напружених видів діяльності, таких як біг підтюпцем, ходьба або навіть швидка ходьба. Однак, якщо ви вважаєте, що цього недостатньо, ви можете перейти до стандартного бігу. Як часто доводиться бігати, щоб схуднути? Для деяких найбільш ефективним є щоденний (наприклад, ранкові заняття по 40 хвилин кожен). Для інших краще бігати через день, а інші бігають 5 разів на тиждень.

Кожен із цих способів може бути ефективним, але, як бачите, усі вони мають спільну рису високочастотних тренувань. Регулярний біг 4-6 разів на тиждень протягом приблизно 40-60 хвилин, безумовно, призведе до систематичної втрати ваги.

Після того, як ви пройшли перші кілька тижнів бігу і з гордістю помічаєте перші зміни у формі тіла та вагомірі, варто спробувати змінити свій план тренувань. Біг подібний до всіх інших видів діяльності, і наше тіло з часом звикає до кожного з них. Через кілька тижнів 40 хвилин вільного бігу можуть не принести таких вражаючих результатів у зниженні ваги, як на початковій стадії.

Тому варто з часом розширити передачі або почати вводити додаткові елементи, такі як: інтервали, передачі на більш складній місцевості, передачі в гору, передачі зі збільшенням швидкостей. Для досвідченого бігуна немає нічого ефективнішого, ніж біг з різною дистанцією та швидкістю.

Як бігати на біговій доріжці, щоб схуднути?

Бігова доріжка є хорошою альтернативою для людей, які вважають за краще тренуватися в тренажерному залі або у власному будинку, ніж тренуватися на відкритому повітрі. Біг на біговій доріжці має такі ж шанси схуднути, як і біг на вулиці, якщо ви тренуєтеся регулярно та в потрібну кількість часу.

Хорошим початком є ​​тихі вільні бігові заняття приблизно 40 хвилин 4 рази на тиждень. Для досягнення найкращих результатів з часом варто розширити тренування, також варто спробувати деякі модифікації, такі як біг зі змінною швидкістю або біг на біговій доріжці з малим або середнім кутом нахилу.

Читайте також:

  • Коктейлі для схуднення
  • Як швидко схуднути на животі?