Методи обізнаності та уважності можуть бути застосовані майже в усіх сферах життя. Є також кілька способів харчуватися більш свідомо. Ми показуємо їх!

їсти

Ми дозволяємо нашому тілу наздоганяти нашу свідомість

Через наш бурхливий спосіб життя ми зазвичай їмо швидко, і рідко можна приділити час їжі. Уповільнення - найкращий спосіб по-справжньому дати своєму тілу те, що йому потрібно. Це пов’язано з тим, що через 20 хвилин наше тіло може надіслати мозку лише сигнал про те, що він добре заселений, що часто стає причиною переїдання, а потім і всім відомої байдаркової коми. Але якщо ми зменшимо темп, ми даємо собі шанс, щоб тіло наздогнало наш мозок і справді з’їло стільки, скільки нам потрібно. Дуже хороший спосіб зробити це, наприклад, добре пережовувати кожен укус, покласти столові прилади між ними, а не розмивати вечерю чи обід перед комп’ютером під час нашої улюбленої серії.

Повідомте нам ознаки голоду

Багато людей схильні реагувати на свої емоційні бажання і вважати, що вони голодні, хоча тут також варто слухати наше тіло. Ми не хочемо їсти через стрес, нудьгу чи розчарування, а тому, що наше тіло справді потребує енергії. Про це може свідчити бурчання живота, головний біль у голові, але багато разів на це звертає увагу той факт, що ми трохи сповільнили рух, і ми не можемо зосередитися. Поспостерігайте самі за ознаками нашого голоду, щоб ми могли потім уникати емоційного харчування та реально розподіляти час, коли нам це потрібно.

Продумана комора та кухня

Якщо ви поставите холодильник та кухонні шафи повними закусок та швидкої швидкої їжі, звичайно, ви не зможете харчуватися здорово. Основою свідомої та здорової їжі є продумана кухня. Це не означає, що нам потрібно точно за тиждень спланувати, який день ми будемо їсти, і відповідно купувати, але замість цього ми наповнюємо камеру, холодильник інгредієнтами, з яких ми можемо швидко зібрати щось разом у будь-який час. Візьміть у холодильник макарони, рис, бобові, вівсяну кашу, томатну пасту, шинку, сири, свіжі овочі, молочні продукти, заморожені фрукти, курячі грудки, рибу, щоб ви завжди могли до них дотягнутися - звичайно, ви можете адаптувати цей список на свій смак . Відома порада - також не купувати голодними, оскільки ми, як правило, купуємо те, що нам навіть не потрібно.

Зрозумійте наші мотивації

Якщо ми хочемо звикнути закушувати занадто часто або певну шкідливу їжу, нам потрібно зрозуміти, чому ми хочемо їсти такі речі? Ці страви вам на захід? Або ми просто мусимо жувати просто під час перегляду фільму? Якщо нам це стане відомо, ми можемо покласти край шкідливим звичкам і замінити нездорові закуски чимось більш поживним.