Ви підписуєтесь, щоб стежити за нашим безкоштовним ретро?

Завдання полягає в тому, щоб витратити 21 день, харчуючись лише справжньою їжею, не вживаючи продуктів переробки.

Завдання може змінити ваші щоденні звички, покращити ваше здоров’я та додати більше енергії у ваше життя.

Підпишіться на наш виклик, і ви будете отримувати щотижня нові здорові рецепти, поради та планування нових меню та вправ, які ви можете включити у свій виклик.

* Якщо у вас є якісь запитання щодо цього, не забудьте проконсультуватися з лікарем або спеціалістом, який проконсультує вас у персоналізованому порядку

Навіщо робити цей виклик?

  • Для детоксикації організму
  • Додайте до свого раціону нові здорові звички
  • Додавайте щоденні та легкі фізичні навантаження, які призводять до покращення здоров’я

Наш виклик включає:

  • Щоденні поради щодо їжі з безкоштовними порадами та рецептами, які ви можете їсти щодня
  • Рекомендовані щоденні заходи та вправи
  • Робочий календар (щоб записати, харчування, вправи та зміни, які ви робите щодня з нашим завданням)

ПРИЧИНИ, ЧОМУ ПРИЙМАТИ ВИКЛИК

  • Ви будете покращувати своє здоров'я
  • Завдання змушує вас усвідомлювати, що ви їсте
  • Завдяки повторенням створюється звичка
  • Ваше тіло може змінитися.
  • Ви звикнете до самої натуральної їжі
  • Ви розвиваєте такі навички, як навчання кулінарії, навчитесь організовувати та планувати.
  • Ви заражаєте оточуючих
  • Ви показуєте, що ви сильніші, ніж ви думали

ПОРАДИ ЗДОРОВОГО ЖИТТЯ

  1. Запишіть свої цілі в наш квадрант, а з тестами на видному місці, почніть із простої процедури вправ, наприклад, гуляти
  2. Виключіть джерела рідких калорій, кави, безалкогольних напоїв, алкоголю, замініть їх водою, зеленим чаєм та натуральними соками
  3. Шаблон для написання того, що ви їсте (нічого не забуваючи)
  4. Зробіть свій день вправ збільшенням часу та інтенсивності
  5. Змініть з 3 великих прийомів їжі на 6 маленьких щодня, додаючи фрукти, овочі та білок до всіх страв
  6. Складіть список покупок із здоровою їжею і вирушайте за покупками з повним шлунком, із насиченим апетитом
  7. Зважте себе і запишіть на столі, як ви просуваєтесь у своєму виклику
  8. Виберіть заняття, яке потрібно робити 3 рази на тиждень, це може бути спорт, танцювальний клас або просто продовжуйте ходити довше або з більшою інтенсивністю
  9. Завжди плануйте меню на наступний тиждень
  10. Додайте до свого раціону більше фруктів і овочів, яких ви ніколи раніше не їли і не виключали з раціону
  11. Переконайтеся, що ви п'єте достатньо води, приблизно 8 склянок (приблизно 2 літри води на день)
  12. Зверніть увагу на кількість клітковини, яку ви споживаєте на день, рекомендується не менше 35гр., Якщо ви не досягаєте цієї цифри, споживайте трохи мигдалю (вони також допоможуть вам контролювати апетит)

день

Завантажте таблицю прогресу та харчування

1-Основа дієти - овочі та фрукти (гарвардське здорове блюдо)

2-Обмежте цукор, який ви додаєте до їжі.

Посилаючись на вільний цукор (столовий цукор або сахароза). Це не стосується фруктів (вони містять фруктозу, яка також є цукром). Вони є порожніми калоріями (вони лише забезпечують енергією). Вводячи цукор, ви витісняєте інші здорові продукти. Цукор пов'язаний із зайвою вагою, ожирінням, діабетом, порожнинами ....

3 - Звикніть піднебіння до природних ароматів їжі, використання підсолоджувачів безпечно (стосовно раку), але це не означає, що вони нешкідливі (вони вносять зміни в мікробіоти кишечника, а також привчають смак до солодкого смак, тому у нього немає освіти). Стевія, яку ми купуємо, насправді містить невелику частку зазначеної рослини (вона містить глікозид). Його комерціалізація як рослини не допускається

4-Тримайтеся подалі від легкої їжі/нульового/зниженого вмісту ... термін легкий відноситься до того, що він містить на 30% менше інгредієнтів X, ніж контрольний продукт. Ефект ореолу, включення їжі, яка вважається здоровою, у певний прийом їжі може замаскувати менш здоровий характер решти компонентів (салати з соусом, ковбаси, сухарики ...).

Наприклад: "Оскільки я замовив дієтичний кокс, я можу дозволити собі з'їсти найбільший гамбургер і морозиво максі на десерт"

5 - Утікайте від ультраперероблених продуктів, будьте обережні, не всі оброблені продукти погані, 100% хліб із цільного зерна; консервовані бобові, сушені або заморожені; бобові або горіхові борошна; Цільнозернові макарони або макарони з бобових, консервованих, нарізаних та заморожених фруктів та овочів; нарізана, упакована та заморожена риба; фарш або морожене м'ясо (без добавок); очищені, сирі та смажені горіхи та насіння; молоко; йогурт; EVOO, сир (не тертий), шоколад 85% какао.

6-більше ринку та менше супермаркету

7- Їжте фрукти та овочі в сезон і, якщо це можливо, від місцевих виробників (поблизу)

8- Не рахуйте калорій. Харчова якість їжі важливіша за споживані калорії

9-Не потрібно їсти 5 разів на день. Краще керуватися апетитом і спрагою

10 - Не потрібно щодня снідати, але якщо ви це зробите, зробіть це здоровим сніданком, без ультра-оброблених продуктів, багатих цукром та нездоровим жиром. Здорові злаки, цілий овес, вітабікс та кукурудзяні пластівці

11-Прочитайте етикетки продуктів харчування, щоб визначити погано оброблену. Не дивіться лише на таблицю поживних речовин, а й на інгредієнти.