З усіх круп, овес Це одне з найбільш повноцінних і корисних для здоров’я. Це дуже низькокалорійний варіант, який також забезпечує нас вітамінами А, В, Е та різними мінералами, які доповнюють наш раціон та покращують роботу нашого організму. Незважаючи на те, що багато людей цього не знають як їсти вівсянку, або вони думають, що єдиний спосіб його проковтнути - це гарячий, Ось чому на OneHowTo.com ми пропонуємо вам кілька корисних пропозицій, щоб ви могли включити овес у свій раціон та скористатися усіма його перевагами.

їсти

Найбільш класична і поширена форма їсти вівсянку гаряче, на сніданок. Ця енергійна страва готується з таких інгредієнтів:

  • 2 склянки молока
  • 6 столових ложок вівсяних пластівців або пластівців
  • Порошок кориці
  • Цукор за смаком

Всі інгредієнти слід змішати в каструлі, крім порошку кориці, і варити на середньому вогні не менше 10 хвилин, часто помішуючи дерев’яною ложкою. Після цього часу пластівці повинні бути м’якими, ознакою того, що вівсянка вона готова. Якщо ні, почекайте, поки вони розм’якнуть. Вівсяні пластівці слід подавати теплими з посипанням кориці. До цієї суміші ви можете додати сухофрукти або свіжі фрукти, такі як полуниця та банан, щоб зробити ваше вівсяне блюдо ще більш поживним.

Ще один набагато простіший спосіб вживання вівсяних пластівців - це приймаючи його як освіжаючий напій, чудовий варіант перекусити, з’їсти в середині ранку або споживати щонайменше за годину до фізичних навантажень.

У блендері змішайте склянку коров’ячого молока, соєвого або мигдалевого молока, дві столові ложки вівса, цукор за смаком та корицю. Нехай суміш дуже добре змішується, щоб пластівці вівсянки якнайкраще розпалися. Випийте відразу і насолоджуйтесь освіжаючим, солодким та смачним смаком. Ви можете знайти крок за кроком у нашій статті: Як зробити вівсяне молоко.

Якщо ви любите фрукти та безе, але хочете набагато натуральніший та корисніший варіант, ви можете приготувати вівсяний напій, дотримуючись наведених вище інструкцій, але додаючи такі фрукти, як банан, манго, полуниця або малина. Це відмінний варіант для їсти вівсянку і насолоджуватися всіма їхніми внесками. Як приклад можна прочитати нашу статтю: Як приготувати смузі з вівсянки та банана.

Якщо ви любите їсти свої каші з молоком, можете додати трохи вівсянки таким чином ви насолоджуєтеся всіма його внесками в організм, включаючи високий вміст клітковини, яка допомагає регулювати рівень холестерину в крові та кишковий транзит.

Якщо, незважаючи на ці рекомендації, ви все ще шукаєте як їсти вівсянку іншими способами рецепт для підготувати млинці або вівсяні млинці це змусить вас здивувати. Вам потрібно лише:

  • 5 яєчних білків
  • ½ чашка вівсяних пластівців
  • 1 банан або 1 яблуко
  • Кориця за смаком

Змішайте все в блендері і готуйте млинці на хорошій антипригарній сковороді. Ви зможете насолодитися енергійним і дуже смачним сніданком.

Ще один чудовий спосіб їсти вівсянку полягає в додаванні його для приготування різних страв. Якщо ви любите робити десерти, ви можете включити столові ложки вівсяних пластівців у приготування печива, булочок або тістечок.

Ви також можете їсти вівсянку, додаючи її до своєї солоні страви, наприклад, подрібнення пластівців та включення їх у ваші салати, соте овочі або рецепти з фаршем, таким як гамбургери або фрикадельки. Таким чином ви отримаєте корисний запас клітковини на додаток до збільшення харчової сили своєї їжі.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як їсти вівсянку, Рекомендуємо ввести категорію Їжа та напої.