6 здорових прийомів, щоб їсти менше хліба
Хліб є одним із основні продукти, яких не повинно бракувати у щоденному раціоні. І хоча останніми роками його повністю виключили з деяких дієт, оскільки він вважається їжею, яка товстить, в даний час вважається, що насправді товстіє те, чим ми його супроводжуємо, особливо лаза, соуси, жири та ковбаси.
Тому ми стикаємося з міфом, який дієтологи демонтують, щоб люди навчилися добре харчуватися і обійтися хлібом лише у тому випадку, якщо їм погано чи хочеться уникати солі та цукру, які білий хліб. Таким чином, фахівці радять завжди вибирати цільнозерновий хліб, варіант, який забезпечує клітковину, необхідну для регулювання кишкового транзиту. Але які ще варіанти ми маємо, якщо виключити зі свого раціону білий хліб або хочемо їсти менше хліба? У цій статті ми розповідаємо вам як їсти менше хліба здоровим способом і контролюйте свою вагу.
Як перестати їсти хліб
Якщо ви один з тих, хто не може уникнути спокуси пощипати хлібець, як тільки купите його в пекарні, вам, безумовно, буде важко перестати їсти хліб радикально. Але майте на увазі, що не доцільно повністю відмовлятися від його споживання, і ви завжди можете зменшити його споживання в раціоні, замінивши його іншими продуктами, які також викликають таке ж відчуття ситості і які забезпечують меншу кількість калорій та більше харчових переваг.
Як би там не було, ви завжди можете замінити білий хліб на цільнозерновий, оскільки це невелика зміна, яка, принаймні на рівні поживності, дуже позитивно впливає на ваше здоров'я. А) Так, трохи цільнозернового хліба дасть вам більше поживні речовини і сприятиме регулюванню вашого кишкового транзиту. Інші невеликі коригування, які вам допоможуть їжте менше хліба і зменшення кількості калорій у вашому раціоні:
1. Їжте хліб лише вранці
Сніданок - це одне з тих страв, калорії яких ми обов'язково спалимо протягом дня. Гідрати дають багато енергії, і якщо ми її не спалимо, вона закінчується запасом в нашому тілі як насичені жири. Якщо ви їсте хліб, а краще, якщо він цільнозерновий, це завжди вранці або в той час доби, коли ви знаєте, що будете спалювати всі вуглеводи за допомогою вправ.
2. Всього чотири пальці хліба на день
рекомендована добова кількість хліба дуже важливо не зловживати споживанням. Таким чином, міра хліба, яку рекомендується вживати на день, становить від двох до чотирьох пальців хліба. Отже, ви знаєте, вручну перпендикулярно до планки і виріжте вимірювання двома-чотирма пальцями.
3. Наріжте хліб, який збираєтеся їсти
Якщо вам важко протистояти, і ви в кінцевому підсумку завжди нарізаєте більше хліба, ніж слід, подавайте лише те, що ви споживаєте, а решту заощаджуйте. Спокуса буде менше.
4. Допоможіть собі більше срібного посуду їсти та жувати повільніше
Чи знали ви, що добре пережовувати їжу важливо для контролю ваги? Не використовуйте хліб як начинку для нарізання соусів або їжі, а скоріше використовуйте ніж, виделку або ложку. Краще жуйте повільніше і не надто хвилюйтеся соусами та заправками, пам’ятай, що ти відгодівлі більше, ніж хліба.
5. Поміняйте хліб на овочеві кредіте
Це найбільш корисна і смачна зміна. Спробуйте свої улюблені сальди з морквяними або огірковими паличками і насолоджуйтесь іншим і дуже корисним блюдом. Завжди в міру!
6. Ви можете замінити хліб на:
Чаша вівсяних пластівців, цільнозерновий, рисовий або кукурудзяний млинець, вівсяні смузі та цільнозерновий хліб. А також ви можете замінити акомпанемент ранкового хліба продуктами з низьким вмістом калорій і жиру.
За допомогою цих простих змін та хитрощів ви можете зменшіть споживання хліба в їжі і мати можливість чітко дотримуватися тієї низькокалорійної дієти, яку ви хочете почати. Вперед і їжте здоровіше і здоровіше!