10 кроків, щоб навчити своїх дітей добре харчуватися

своїх

Батьки часто запитують мене, що вони можуть зробити, щоб навчити своїх дітей добре харчуватися.

По-перше, я кажу, що я не раджу примушувати чи нав'язувати дітям щось, коли справа стосується їжі.

Їжу не потрібно використовувати як нагороду чи як покарання. Але як внутрішній зв’язок із життям, з прагненням до добробуту та здоров’я та як інструмент для усвідомленого вибору, який приносить їм користь.

Це вчить дітей мати щасливі та здорові стосунки з тим, що вони їдять, а отже, зі своїм тілом і розумом, з природою та довкіллям.

Як ви виконуєте те, що здається неможливим і виснажливим завданням? Тут я ділюсь з вами 10 найпростішими та найчарівнішими способами навчити своїх дітей добре харчуватися:

Почитайте їм книги про їжу. Є сотні книг, які навчають дітей про їжу та звідки вона береться, включаючи те, де і як вона росте та чому вони важливі для щоденного раціону.

Грайте в ігри, що передбачають їжу. Як і в книгах, все більше комп’ютерних ігор та додатків включають тему їжі.

Деякі детально розглядають тему їжі, досліджуючи культуру, науку та історію, що стоять за нею.

І хлопчики це люблять, це годує їх цікаву натуру, пов’язує з чимось, з чим вони щодня контактують, навчає та надихає їх щодо походження здорової їжі, таких як фрукти та овочі.

  1. Знаходить та заохочує фермерські школи за екологічними програмами. Я люблю некомерційну продовольчу революцію Джеймі Олівера.

Ця організація проходить через школи, щоб навчити дітей про важливість здорового харчування.

Він також навчає молодіжні групи, підприємства та громади викладати питання харчування, важливості збільшення споживання свіжих та здорових продуктів, таких як фрукти та овочі, інформує про реальні факти, такі як ожиріння та діабет, та надихає на забезпечення кращого харчування. шкільна система.

Ця організація має програму під назвою "Дізнайся про свої фрукти та овочі", яка навчає дітей про всі ті продукти, яких вони не знають, пояснює, звідки вони беруться, і як вони впливають на організм.

І справа не в тому, що ви повинні віддавати дитину до школи за цією системою, оскільки є батьки, які не можуть платити, але ідея тут полягає в тому, що ви надихаєтесь пошуком матеріалів в Інтернеті в таких типах організацій, щоб ви могли ділитися ними з дітьми.

І хто каже, що ви не починаєте рух у своїй громаді, щоб принести такий вид освіти до шкіл?

  1. Надихайте своїх дітей брати участь у громадських садах та фермах. Кожна громада працює по-різному, але ці заходи існують по всій країні і стають дедалі популярнішими.

Є фермерські господарства, які наймають студентів та заохочують їх здійснювати стійкі заходи та практики зі збирання, приготування їжі та продажу їжі.

Якщо ви не знайшли подібного у своїй громаді або ваші діти ще дуже маленькі, відведіть їх на виїзди, спілкуйтеся з тваринами, подивіться, звідки беруться їх фрукти та овочі, контактуйте з природою і починайте розвиватися любов і повага до того, що вони їдять щодня.

Це також змусить їх цікавитись, звідки походить те, що їм підходить, і зробити власний вибір. Діти дуже розумні, сумлінні та допитливі.

  1. Навчіть їх важливості біорізноманіття. Для цього ви можете використовувати веб-сайти, такі як SeedMap.Org, від яких я щомісяця отримую їхню розсилку, яка показує вам різноманітність насіння у всьому світі та походження самої їжі.

Наприклад, ви можете вибрати насіння і за допомогою карти показати дітям, звідки походить насіння, яке породжує їжу, яку вони їдять.

  1. Залучіть їх до покупок. Відведіть дітей на місцевий зелений ринок, на ферми, щоб робити покупки з вами.

Нехай вони торкаються овочів, фруктів, запаху та смаку. Надихайте їх розвивати здорові стосунки з їжею.

Нехай вони вибирають, що їм подобається, виходячи з того, що вони дослідили. Нехай вони «грають» кольорами, запахами, фактурами та ароматами.

Потрапивши в будинок, надихайте їх вибирати, як вони їстимуть те, що вони вибрали, або запитуйте їх, як би вони хотіли, щоб це не було остаточним способом зробити це. Заохочуйте творчість під час їжі.

  1. Вирощуйте власний сад вдома. Для цього вам не потрібен простір надворі або щось подібне (ну, якщо у вас воно набагато краще, звичайно, але це не потрібно).

Ви можете вирощувати власні трави у вікні та залучати дітей до процесу посадки насіння, догляду за ними щодня, а потім збирати їх та використовувати в їжу.

  1. Разом дивіться освітні програми. Існують чудові програми для перегляду з дітьми, як-от Проект «Що на твоїй тарілці» (http://www.whatsonyourplateproject.org).

Наприклад, у цій програмі вони стежать за дітьми та їхніми сім’ями у своєму повсякденному житті, дізнаючись про систему харчування та виявляючи важливість усвідомлення того, що входить у їжу, звідки вона береться і хто її робить.

Але це лише один приклад багатьох інших, які ви знайдете в Інтернеті.

  1. Включіть дітей до планування їжі. Діти люблять відчувати свою причетність і бути частиною того, що планується, особливо якщо мова йде про те, що таке їжа.

Запевняю вас, що ви уникнете багатьох головних болів під час їжі і отримаєте багато щасливих животиків!

Складіть список покупок разом, і, як я вже вказував раніше, ходіть по магазинах разом і вибирайте речі разом, торкаючись, дивлячись і нюхаючи. Допоможіть їм використати всі свої почуття і нехай захопляться.

  1. Встановіть час та час сімейного харчування. У моєму будинку в дитинстві це було життєво важливо. У наш час здається, що кожен їв самостійно, і сюди входять також діти, яких я спостерігав, як багато їдять поодинці перед телевізором.

І якщо вони їдять разом, смартфон завжди знаходиться посередині. Встановіть правила та графік їжі разом, без телевізора, телефонів, комп’ютерів чи планшетів.

Спілкування та стосунки, що встановлюються під час їжі, - це зв’язок, який утворюється міцніший, ніж багато хто вважає.

Спільне спільне харчування створює міцні сімейні зв’язки, створює відчуття приналежності та безпеки, зменшує ожиріння та збільшує ймовірність здорового та поживного харчування.