Ана Ана Тренді

28 липня 2019 р

Досягнення співвідношення між розумом, тілом і духом для досягнення добробуту, здоров’я, щастя та вдячності багато в чому залежить того, що ми їмо. Золоте правило: слухайте своє тіло і їжте те, що ваше тіло просить вас. Щоб бути здоровим, ви повинні харчуватися здорово.

рівень холестерину

Свідомо обираючи їсти здорову їжу влітку, вони мають прямий вплив, забезпечуючи добробут, здоров’я, щастя та користь для тіла, розуму та духу, аж до можливості запобігання та допомоги у вилікуванні захворювань та станів. При попаданні в їжу поганої та нездорової їжі, здатної виробляти токсини, організм забруднюється, включаючи його енергетичну, духовну сферу, думки та емоції.

Розум і думки безпосередньо впливають на функціонування органів, аж до можливості змінити їх хімічну структуру. Розум має здатність змушувати тіло хворіти або лікувати. Добре живлений мозок завдяки правильному харчуванню виробляє чіткі, узгоджені думки, які допомагають мати вищий рівень свідомості.

Дієта повинна бути різноманітною і збалансованою. 55% їжі, яку ми їмо, має становити вуглеводи, 30% білка (в ідеалі більша частина - це білок рослинного походження) і 15% жиру. Щоб спланувати збалансовану, здорову та поживну дієту, необхідно спланувати споживання п’ятиразово.

Фрукти

Вони дуже важливі і не повинні пропадати під час сніданку та перекусів. Споживайте 3 або 4 штуки щодня, оскільки вони є джерелом вітамінів, клітковини та антиоксидантів. Ось деякі фрукти, які ви можете споживати, та їхні переваги:

  • Ківі: Багатий вітаміном С. Також клітковиною та водою. Ідеально підходить для боротьби із запорами.
  • Яблуко: Містить калій, вітамін Е, пектин, флавоноїди, яблучну кислоту та кверцетин. Сприяє зниженню рівня холестерину та глюкози в крові.
  • Авокадо: Багатий незамінними жирними кислотами, омега-3, вітаміном Е, жиророзчинними вітамінами, калієм і клітковиною. Нормалізує рівень холестерину. Він має антиоксидантні властивості. Зменшує стрес і захищає зір.
  • Ягоди: Полуниця, малина, вітаміни групи В, С та Е та низький глікемічний індекс. Антиоксиданти, що попереджають старіння шкіри та серцево-судинні захворювання. Знизити рівень холестерину.
  • Кокос: Бактерицидні, антиоксидантні, антипаразитарні, гіпоглікемічні, гепатопротекторні та імуностимулюючі властивості. Багатий кальцієм, магнієм, фосфором, залізом, натрієм, селеном, йодом, цинком, фтором та іншими елементами, такими як калій. Подбайте про здоров’я кісток і м’язів. Він захищає клітини серця і покращує симптоми менопаузи та передменструального синдрому у жінок. Відмінно підходить для хворих на Альцгеймера середньої тяжкості.
  • Ананас: Очищаючі та сечогінні властивості. Травні ферменти, які допомагають при печії, нетравленні та запорах.
  • Лимон: Ефективний для виведення токсинів та рідини. Покращує функції печінки та нирок та підтримує рН лужного тіла.
  • Виноград: Омолоджуючи та очищаючи, він знижує рівень холестерину. Протипухлинні властивості та регулятор роботи кишечника.

Овочі

Споживайте щодня на обід і вечерю. Зелені листові овочі є найбільш корисними та тими, що забезпечують найбільшу кількість поживних речовин та вітамінів.

  • Брокколі: Вітамін С і Е, ніацин, фолієва кислота та бета-каротини. Антиоксидантний ефект, клітинний регенератор. Знижує ризик розвитку шлункових та респіраторних інфекцій.
  • Шпинат: З високим вмістом клітковини, води, вуглеводів, калію та кальцію. У меншій кількості він містить залізо, магній, цинк, фолат і Q10. Покращує рівень глюкози та холестерину в крові. Сечогінні та протизапальні властивості. Знижує ризик розвитку Альцгеймера та зміцнює кістки та м’язи.
  • Рукола: Сечогінний засіб, багате вітамінами і клітковинами, мало жирів і калорій. Це чудовий бета-каротин для шкіри та зору.
  • Брюсельська капуста: Вітамін С, А, К та фолієва кислота. Протизапальні, антиоксидантні та детоксикаційні властивості.
  • Морква: Високий вміст бета-каротинів та антиоксидантів.
  • Цибуля: Вітамін С, сірчані сполуки, флавоноїди, фітохімікати та сірка. Регулює тригліцериди та холестерин. Протизапальну та антиоксидантну.
  • Спаржа: Вітамін А, В, С і Е, фосфор, залізо і магній. Антиоксидант, сечогінний і проносний засіб.
  • Часник: Бактерицидні, антисептичні, очищаючі та сечогінні властивості.
  • Мангольд: Багатий залізом. Боріться з анемією.
  • Ендівія: Високий вміст клітковини покращує шлунково-кишковий транзит, регулює рівень глюкози в крові, чудово підходить для артриту. Багатий калієм, вітаміном А, С і фолієвою кислотою.
  • Кале: Багатий кальцієм, вітаміном А, С і К, Омега 3, лютеїном та зеаксантином, антиоксидантом.
  • Кінза: Вітамін А, К, С і Е, калій, кальцій і залізо. Допомагає будувати кістки, зуби та знижує рівень холестерину та артеріального тиску. Зменшити тривожність і поліпшити сон.

Зерно

Дуже важливо в дієті. Їх слід вживати 3-4 рази на тиждень, оскільки вони забезпечують помірне споживання вуглеводів і є хорошим джерелом рослинного білка. Зерна потрібно вживати з рисом, щоб можна було сформувати білковий ланцюг. Наприклад: квасоля, сочевиця, нут.

Крупи

Його вуглеводи складні, тобто повільно всмоктуються і мають низький глікемічний індекс. Рекомендується 2-3 порції круп на день. Ідеальний інтегральний тип.

  • Рис: З високим вмістом вуглеводів для отримання енергії.
  • Вівсянка: Клітковина, яка сприяє зниженню рівня холестерину.
  • Кіноа: Білок високої біологічної цінності. Відмінно підходить для діабетиків. Калій, магній, кальцій, залізо та цинк.
  • Жито: Багатий залізом, фосфором, магнієм, вітаміном В1, Е, В6, В2 і В3 та клітковиною. Антиоксидант.

Горіхи

Джерело мінералів та мікроелементів, таких як магній, фосфор, калій, залізо, кальцій та цинк. Бажано їсти кулак п’ять разів на тиждень.

  • Волоські горіхи: Вони допомагають знизити рівень холестерину та тригліцеридів. Антиоксидант.
  • Мигдаль: Багатий білками та амінокислотами, низький глікемічний індекс корисний для діабетиків.
  • Фундук: Фолієва кислота, багата вітаміном Е, кальцієм і магнієм. Знижує ризик анемії та зміцнює імунітет

Риба

З високим вмістом білка та низьким вмістом насичених жирів. Омега жирні кислоти. Вони знижують рівень холестерину та попереджають серцево-судинні захворювання. Рекомендується приймати його три рази на тиждень.

  • Лосось: Омега 3. Запобігає тромбам і тромбам.
  • Сардини: Омега 3 і багата кальцієм.

м'ясо

Їх слід вживати якомога менше, раз на тиждень. Біле м’ясо корисніше червоного.

Жири

Людському організму потрібні хороші жири як енергія для його нормальної роботи, а також для засвоєння вітамінів та для здорових нігтів та волосся. Для поліпшення функціонування щитовидної залози, що регулює обмін речовин, рекомендується вживання приблизно 3 грамів Омега 3. Деякі з цих продуктів: риба, така як лосось і сардини, авокадо, оливкова олія, оливки, насіння, мигдаль та волоські горіхи.

Детальніше про цей та інший вміст читайте у випуску 2259 від Зміна16

Ви можете придбати його на паперовій, цифровій, цифровій підписці та повній передплаті.