Багато людей хочуть змінити своє життя. Вони вирішують більше займатися спортом, кинути палити, почати дієту. Вони врізаються з великим імпульсом, роблять деякі спроби і зупиняються, а потім ганебно зізнаються, що їм не вистачило наполегливості, сили волі.

І не в цьому проблема. Деякі дослідники почали дивитись на тих, хто успішно змінив своє життя самостійно.

після

Вони виявили, що вони були готові до змін і використовували різні інструменти та допоміжні засоби на різних етапах змін. Але насправді не мало значення, на якому етапі який пристрій.

Дослідники також усвідомили, що кожен, хто хоче внести зміни, до яких вони ще не готові, приречений на невдачу, і неможливо пропустити певні етапи змін.

Тобто, не має значення, наприклад, наскільки ми готові входити у свій раціон. Ключ до успіху - це пізнання різних етапів, а також те, як ми можемо полегшити ситуацію на цьому етапі.

Кидання і схуднення одночасно

Етап попереднього розгляду Будь-хто, хто тут знаходиться, не бачить рішення, але навіть не усвідомлює, що має проблеми. Тому немає сенсу змінювати спосіб кидання палити, хоча його оточення постійно вказує, що настав час змінити його життя. Ваш лікар і сім'я можуть говорити, що ви повинні кинути палити, на що він відповідає, що в цьому немає нічого поганого, і ваш дідусь теж прожив до 90 років.

І якби його сім'я поводилася нормально, він би навіть не викурював коробку на день. Це стан повного заперечення. Більшість людей також залишаються тут, поки інші йому не допоможуть.

Звичайно, це може допомогти як добре, так і погано.

Новини на hoxa.hu

Ні в якому разі не варто заохочувати алкоголіка, який навіть не усвідомив, що у нього проблеми з алкоголем, примусово кинути палити. Повторювані стогони зазвичай віддають. Швидше, цьому можна допомогти, наполегливо вказуючи на різні невдачі.

Я переживаю, що втратив куріння за ваше здоров'я, бо це зіпсує вашу печінку.

Вони намагаються зрозуміти причини та шукають рішення, хоча їм ще далеко до зобов’язання до дії. Багато хто навіть може застрягти тут роками і запевнити себе, що одного прекрасного дня, коли настане чарівний момент і їхнє життя буде добре збалансованим, тоді я кину пити або палити.

10 порад щодо відмови від куріння - я кинув палити і схуд

На цьому етапі згубні наслідки нашої поведінки ще дуже далекі у віддаленому майбутньому. Варто наблизити це далеке майбутнє за допомогою своєї уяви та уявити, як ми виглядатимемо через 30 років, якщо продовжуватимемо так.

  1. Cigi: щоб ми не набирали вагу після відмови!
  2. Коли я вирішив, що мені цього достатньо, я спочатку шукав дієту, яка могла швидко побачити результати метаболічної дієти і тривала лише 2 тижні.
  3. Куріння викликає лікування

Дуже допомагає підрахувати, скільки сигарет ми викурюємо на день, на місяць, на рік. Скільки ми на це витрачаємо?

Давайте також розглянемо події, які спричиняють нашу шкідливу поведінку. Що змушує нас жадати торта, сигарети або келиха вина?

  • Як кинути палити - мотивація жінки
  • Я відклав сигарету чотири місяці тому і втратив понад десять фунтів.
  • Багато курців хочуть скинути останні кілограми - добре, якщо вони не роблять це в першу чергу для цього, тому аргументи аргументуються сильним ефектом пригнічення апетиту сигарет.
  • Поліпшена шкіра кидає палити
  • Чи можете ви одночасно схуднути від втрати ваги та видалення нікотину?
  • Ви також відгодовуєтесь після того, як кинули палити?
  • Втрата ваги і виведення нікотину одночасно?

Це розслідування може пролити світло на те, з якими сферами нашого життя ми не можемо ефективно боротися. Наприклад, ви можете скласти список речень, за допомогою яких я дозволяю собі насолоджуватися гріховною поведінкою за проблематичну поведінку. Отже, на фазі роздумів ми можемо допомогти собі, підвищуючи обізнаність про думки та почуття, які підтримують нашу поведінку щодо відмови від куріння.

Підготовка На цьому етапі змінні розробляють плани змін і зменшують частоту проблемної поведінки. Наприклад, вони менше курять сигарет, зменшуючи споживання калорій. Ви можете збільшити свої шанси на успіх, зосередившись на майбутньому, своєму новому житті та розробивши конкретний план дій для змін. Ваш план також повинен включати те, що ви будете робити під час спокуси. Щоб підвищити свою мотивацію, ви можете скласти список переваг змін.

Також дуже важливо, щоб ви надавали змінам пріоритет у своєму житті і щоб список справ не містився між перукарем та магазинами.

І звичайно, обов’язково, щоб ви переконались, що я кинув палити, коли ви починаєте реалізовувати свої плани. Дія І настав час дій. Чим серйозніше хтось поставився до фази підготовки, роздумів, тим більше шансів на успіх. Після того, як ви розробили план того, як ви збираєтеся замінити свою проблемну поведінку, настав час вжити заходів.

Якщо ви жадаєте сигарети або печива, шукайте дії, що виключають проблемну поведінку.

10 порад кинути палити

Гуляйте, тренуйтеся, прибирайте, робіть все, щоб вас відволікти! Ви можете також усвідомити, наприклад, що ваше бажання катувати - це лише бажання, а не життєзабезпечуюча потреба. Ви не помрете, якщо зараз не з’їдете ще одну скибочку шоколаду. Самонагородження також може бути великою підмогою. Наприклад, за кожен втрачений фунт я кладу стільки і стільки грошей у скарбничку, що можу купити собі гарненьку сукню.

Підтримка змін Тільки успішні зміни можна підтримувати протягом усього життя. Всім відомо, як легко ковзати назад. Ми думаємо, що ми вже контролюємо проблему, можемо без проблем викурити сигарету. І ми повернемось через тиждень. Запорукою стійких змін є завжди повна зміна способу життя, яку, як ми знаємо, планується не на два місяці, а на все життя. Інша важлива річ - нам потрібно навчитися боротися зі стресом.

Втрата ваги і виведення нікотину одночасно?

У цьому вправи та розслаблення набувають головного розмаху. Ще кращої речі не винайдено. Якщо ми назавжди включимо цей подвійний спосіб у своє життя, ми зробили дуже багато проти ковзання назад. І уроки рідкі, коли комусь вдається вперше змінити своє життя. Сліп окутаний. Хороша новина полягає в тому, що ми ніколи не повертаємось до початку процесу, до фази заперечення.

"Я відклав сигарету і нарешті зумів схуднути" - гуру дієти

Іншим важливим уроком є ​​те, що нам потрібно пройти всі фази, щоб досягти своїх цілей. І третя хороша новина полягає в тому, що дослідники розробили багато методів, щоб допомогти простому смертному пройти різні фази змін. Якщо ви хочете змінити власну фортецю, обов’язково прочитайте Джеймса О. Прочаску - Джона Сі.

Норкросс - справжнє перезавантаження Карло К. ДіКлементе! Коучинг також може допомогти вашим змінам. Рекомендуйте сторінку електронною поштою.