допомогою

Велоспорт - хороший спосіб схуднути, оскільки це покращує обмін речовин та споживання калорій.

Велоспорт підходить майже всім, незалежно від віку та рівня фізичної підготовки. Крім того, додається все більше нових велосипедних доріжок. Таким чином, крім можливості займатися спортом, їзда на велосипеді також приносить можливість психічного розслаблення на свіжому повітрі, що також дуже допомагає при схудненні.

Основні переваги їзди на велосипеді

  • спалювання калорій за рахунок збільшення пульсу
  • дешева діяльність, яка не забруднює навколишнє середовище, крім м’язів ніг (квадрицепси, сідниці, підколінні сухожилля та литки), задіяні й інші м’язи тіла, хоча в набагато меншій мірі
  • дуже підходящий варіант для людей, які мають проблеми із суглобами, відповідно. надмірна вага, оскільки вагу тіла бере на себе скелет велосипеда
  • вам не потрібна спеціальна підготовка, адже їзди на велосипеді достатньо, щоб навчитися один раз, і ви ніколи цього не забудете

Скільки калорій спалюється на велосипеді?

Кількість спалених калорій залежить від кількох факторів, таких як швидкість метаболізму, вага, вік тощо. Однак у середньому ви можете спалити Від 75 до 670 ккал за 30 хвилин їзди на велосипеді.

Принципи досягнення втрати ваги під час їзди на велосипеді

  • Завжди починайте тренування з динамічного розтягування.
  • Розтяжка повинна супроводжуватися повільною їздою на велосипеді, поки ви не досягнете максимального темпу.
  • Максимум, ваш пульс не повинен перевищувати 120 ударів на хвилину (якщо ви не можете виміряти свій пульс, набагато простіше дотримуватися простого правила, якщо ви задихаєтесь, але ви все одно можете говорити, це нормально) . Якщо у вас виникають проблеми з розмовою, вам потрібно зменшити інтенсивність.
  • Побалуйте себе їжею приблизно за 1,5 - 2 години до тренування, а після тренування бажано прийняти білковий коктейль.
  • Поза тренувань дотримуйтесь правил здорового харчування.
  • Циклюйте щонайменше 2-3 рази на тиждень по 60 хвилин.
  • Ви також можете зайнятися велоспортом у формі HIIT або фартлек

Велоспорт у формі HIIT або фартлек

HIIT - це тренування, при якому високоінтенсивні частини тренувань змінюються на низькоінтенсивні у співвідношенні 1: 1. Кількість циклів найкраще вибрати 8 і виконати високоінтенсивну частину протягом 30 секунд, низькоінтенсивну частину протягом 60-90 секунд.

Фартлек - це навчання, подібне до HIIT, з тією різницею, що час тут не грає ролі. Тут ви керуєтесь переважно оточенням або внутрішніми почуттями (наприклад, ви переходите з одного стовпа на інший до максимуму, а потім у помірному темпі, або встановлюєте максимум, коли піднімаєтеся на пагорб тощо)

Їзда на велосипеді чудово підходить для схуднення. Все, що вам потрібно зробити, це добре підготуватися, стежити за регулярністю і не занижувати пульс. Результатом буде достатнє споживання калорій, швидший обмін речовин, а особливо здоровий та бідний організм.