Якщо ви наркоман фітнесу, вас, мабуть, турбує: ви замовляєте нову пару взуття, виглядаєте ооочень мило в Інтернеті, але лише кілька хвилин у класі HIIT, стискаючи пальці на ногах і судоми, або болять п’ята.
Незважаючи на те, що ця невдача в Інтернет-магазинах дуже очевидна, це, мабуть, саме про що ви говорите, особливо якщо у вас квартира - це близько 8 відсотків дорослих у США, згідно опитування Інституту превентивного здоров’я ніг.
Але що саме таке плоскостопість і що це означає для вашого заняття фітнесом (і покупок взуття)? Поради фахівців щодо поводження з ними та кросівок для плоскостопості - найкращий вибір для щасливих луків.
Що таке плоскостопість? "Нормальна" стопа має середній і високий звід стопи і відбиток п'яти і футболу. (Відбиток - це в основному те, що ви побачили б, якщо занурити ногу в фарбу, а потім залишити слід на підлозі.) Плоскостопість перетинає лінію (коли ваша стопа обертається всередину) і дуже низька арка з повним слідом має.
Ви можете визначити, чи є у вас плоскостопість, якщо ваша арка торкається підлоги під час ходьби, та/або чи нахиляється ваша щиколотка під час ходьби. мед. Дана Канузо, педикюристка та засновниця Canuso Skincare for Feet у місті Марлтон, Нью-Джерсі.
Це може здатися НБД, але важливо, чому це важливо: "Плоскостопість дуже рухлива за своєю будовою кістки і може бути проблематичною, оскільки вони, як правило, мають шини та шини через дисбаланс та слабкість ніг", - говорить він. Лутц Кляйн, генеральний директор currexSole, депозитарію США.
Плоскостопість частково є генетичною, саме тому ви можете звинуватити в цьому маму і попку. "Більша частина форми і будови нашої стопи походить від наших батьків", - сказав д-р. Канус. Такі фактори способу життя, як збільшення ваги, носіння непідтримуваного взуття та травматичні події, такі як дитина чи дорослий, можуть погіршити плоскостопість. Інші звички, такі як погана постава, носіння предметів на одній стороні тіла, спирання або спирання на домінуючу ногу, можуть з часом тиснути на ваші ноги і спричиняти слабкість, яка погіршує плоскостопість, пояснює доктор. Маленький.
Плоскостопість також може бути пов’язана з дискомфортом в ногах та м’язовими судомами. По-перше, плоскостопість може бути причиною вашого підошовного фасциту, найпоширенішої причини болю в п’яті. FYI, підошовна фасція - це плоска тканинна смужка, яка з’єднує п’яту з пальцями і підтримує задню частину стопи, Dr. Вона мала.
"Якщо ваші ноги неглибокі або зруйнуються, ваша підошовна фасція розшириться [згадайте пряму частину лука з луком і стрілами], і це розтягнення призведе до того, що підошовна фасція ослабне від місця введення на нижній стороні п'ят викликати біль ", - пояснює доктор Канус. (Для вашої інформації спробуйте протестувати ці засоби для відновлення підошовного фасциту та болю в ногах.)
І, голова вгору: широкі та плоскі ноги - це не одне і те ж. У багатьох випадках плоскі ноги ширші, але широка нога може мати високу дугу, пояснює Циммер. "Якщо у вас ширші ноги, вам слід шукати більш широке взуття, але плоска арка не автоматично призводить до широкої ноги", - пояснює він.
Як зміцнити плоскостопість
На жаль, реального рішення плоскостопості немає. Вони повинні докласти максимум зусиль, щоб зміцнити їх, щоб захистити від травм та напруги (і щоб уникнути болю на тренуваннях і в повсякденному житті). Вам також слід правильно вибрати кросівки для тренування.
Один із найпростіших способів утримати ноги рівними насправді досить простий: просто ходіть босоніж. Ходити босоніж - це перевага, оскільки багато людей сидять у нестабільному взутті протягом дня, що може додатково вплинути на луки і змусити їх бігати. Вона мала. (Див. Також: Ці стильні кросівки можуть коригувати орієнтацію ніг.)
Ви також можете спробувати стимулювати м’язи за допомогою вправ, що формують силу ніг. "Литка розтягується, йога на ногах (штовхайте пальці, піднімаючи інші чотири пальці вгору), і навіть такі вправи, як хапання рушників пальцями, можуть зміцнити ноги і луки", - говорить доктор. Вона мала.
Я також міг би подумати про те, чи хочете ви отримати підставки для ніг або устілки, оскільки вони можуть допомогти вам рухати м’язами ніг під час руху. Канус. "Устілки підтримують м’язи та зв’язки вашої дуги, включаючи підошовну фасцію, і призначені для вирівнювання задньої частини стопи та дозволяють чинити тиск протягом усього циклу ходи та проступи, одночасно знімаючи тиск на м’язи надпронатора. ".
Примітка: Слід уникати жорстких брекет-систем. "Ви не можете змусити кістки рухатися", - каже доктор. Вона мала. "Для лікування плоскостопості потрібно зміцнити м’язи та зв’язки навколо цих кісток". Тому динамічні депозити більше підходять для змін. Зробіть педикюр для власного протезування.
І якщо у вас плоскостопість (або ви думаєте, що маєте), а також у вас є нога, щиколотка, коліно, стегна або спина, зверніться за головою до педікюра. На всі ці сполуки може впливати сплющення лука. (Для вашої інформації, ви також повинні витягнути ноги після тренування.)
Як знайти найкращі кросівки для плоскостопості
Однак найкраще просканувати ногу, щоб переконатися, що ви отримали правильне взуття або кросівки. Це можна зробити в взуттєвому магазині, який має 3D-сканер (можна знайти в більшості взуттєвих магазинів).
2. Шукайте низькі або відсутні провали. Окрім взуття правильної форми, на додаток до динамічних устілок слід носити взуття з низьким ковзанням, Dr. Вона мала. "Низькопрофільне взуття означає, що на каблуці є низький або неіснуючий каблук", - говорить він. (Наприклад, високі підбори - це високі падіння, а шльопанці - низькі або без падіння.)
"Взуття на високих підборах підтримує ефект каблука, що може призвести до травми коліна", - говорить д-р. Вона мала. "Вони також можуть бути нестійкими, що сприяє дисбалансу, а взуття з низькою осінню забезпечує менший ризик отримання травм, оскільки імітує природне відчуття" босоніж ", - пояснює доктор. Вона мала.
3. Зверніться за підтримкою до листа. Якщо ви шукаєте плоскостопість у магазині, вам слід уникати взуття на очевидно плоскій підошві. "Подивіться на кросівки, де не тільки підошва взуття, але й використання взуття", - каже доктор. Канус. Якщо ви приміряєте кросівки, ваша арка повинна негайно відчути підтримку взуття. Якщо ви помітите щось під цибулею, воно лише погіршиться після його носіння, пояснює він.
Бонусна порада: Будьте обережні, якщо регулярно міняєте кросівки. Зміна бігового взуття залежить від того, скільки ви використовуєте. Коли підошва та протектор зношені, пора міняти нову пару. "Перевзуйтеся взуттям до того, як це станеться, і ми рекомендуємо приблизно 300 миль для любителів бігунів", - говорить доктор Вона мала.
Ви намагаєтеся подолати ці кросівки, рекомендовані лікарем
? Відвідайте взуттєвий магазин і спробуйте одну з рекомендованих пар номерів:
- Жіночі кросівки для бігу Hoka One One Bondi 5, (150 доларів США, Amazon)
- Взуття для бігу Altra Women Intuition 1,5, (48 доларів США, Amazon)
- Жіночі кросівки Saucony Hurricane ISO 4, (165 доларів США, Zappos)
- Brooks Women Dyad 9, (80 доларів США, Amazon)
- Новий баланс 860v9, ($ 125, новий баланс)
- Кросівки Asics Gel Fortitude 8, (55 USD, Amazon)