8.12. 2008 р. Мамочки часом навіть не вистачає, щоб їсти після повернення з пологового будинку. Однак збалансоване харчування з підвищеною кількістю рідини та захисних речовин (тобто вітамінів, флавоноїдів, мінералів) дуже важливо для її здоров’я та здоров’я дитини.
Baby-web.sk
Популярний з Інтернету
Ідеальний подарунок на день закоханих, який не коштує вам ні копійки: запросіть чоловіка у ванну і зробіть ЦЕ
Молода зірка від татків Зузка Краварікова: Вона показала свого хлопця, і це ще не все. Ого!
Якщо ви їсте 2 улюблені страви занадто часто, негайно зупиніть! Ви можете навіть не знати, що вам загрожує
Секрет струнких та з’їдених француженки: ЄДИНА річ, що справді важить, це дієтична дієта!
Міська Шебестова показала вигини в чорних купальниках і. FÚ, тобі не потрібні слова, ти повинен ПОВИНУТИ це
Пов’язані з темою
Бабусина порада
Як схуднути
Дієти
Потреба в енергії під час годування груддю зростає приблизно на 500 ккал, але важливо, якими продуктами її наповнює мати. Якщо він вибирає продукти з балансом, йому не доведеться турбуватися про подальший набір ваги, а навпаки. Що забути Про правильну дієту не передбачається заміна звичного раціону шоколадом, цукерками, соками, швидко проковтнутими сухими круасанами або фаст-фудом - це призводить не тільки до недостатнього харчування дитини та харчових дефіцитів у матері, але і до небажаний набір ваги.
Також мама може викликати проблеми, пов’язані з тривалим недостатнім споживанням рідини (запори, утворення «піску» в жовчному міхурі тощо). На додаток до звичного питного режиму, до грудного вигодовування бажано завжди випивати близько чверті склянки води. Дванадцять матерів, що годують груддю 1) Щоразу, коли я прокидаюся або прокидаюся лише напівсонним з дитиною на грудях, я випиваю принаймні двічі з півлітрової чашки на тумбочці, яку я там готував ввечері.
2) Не пізніше, ніж через півгодини після того, як я встану, я візьму хоча б трохи хліба чи крупи, або шматочок фрукта, йогурт або скибочку сиру, щоб мій метаболізм розпочався, а тіло не голодувало. Я вип'ю склянку води.
3) Через дві години, спокійно навіть під час годування груддю, я снідаю. І я знову вип’ю склянку рідини.
4) Ніщо не є важливішим за моє здоров'я та благополуччя, адже без цього здоров’я та добробут моїх близьких людей будуть спотворені. Тому я знаходжу час принаймні двічі на день, щоб мати шматочок фрукта, йогурт і десять разів на день для основних страв з овочами та десятьма оловрантами.
5) Найкраще і найкраще в меню - це не тільки для моїх близьких, але і для мене.
6) Я завжди випиваю склянку рідини під час кожного прийому їжі, від сніданку до вечері, а також між прийомами їжі.
7) Кислі молочні продукти допоможуть мені з хорошим травленням.
8) Тверді сири є хорошим джерелом кальцію.
9) М’які сири, сир, яйця, нежирне м’ясо та риба - це повноцінне джерело білка для мене.
10) Жири також потрібні в моєму раціоні. Овочі для салату або кондитерських виробів, тварини в рибі та напівжирних молочних продуктах цілком чудові.
11) Найкращим джерелом рідини є вода, столова вода негазована, злегка ігриста, ароматизована лимоном, апельсином або м’ятою, чай "не смокче" (без кофеїну), фруктові чаї, трав'яні чаї, придатні для грудного вигодовування. Іноді я можу урізноманітнити своє меню соком, безалкогольним пивом, кавою без кофеїну.
12) Звичайна дієта, овочі, відповідні каші та продукти з них, дієта, змішана (поєднана в кожному прийомі їжі з білками, вуглеводами та жирами), допомагає мені підтримувати або поступово втрачати вагу, підтримувати належний рівень цукру в крові, і тому мені не гаряче червоніє, не я незадоволений собою, у мене більш врівноважений і розслаблений настрій. Це також забезпечить більший комфорт для дитини. Приклади меню: 1. - 6.30 ранку: бананова чверть, вода - 7.00 ранку: хліб з непросіяного борошна, котедж, цибуля, помідор, чай - 9.00 ранку: персик, кава без кофеїну з молоком - 12.00 вечора: овочевий бульйон з яйцем та сиром, цільнозерновий хліб, чай - 15.00: печиво із злаків, маленький йогурт, вода - 18.00: рисовий салат з тунцем, пекінська капуста, редис і паростки манго, мінеральна вода - 21:00: яблуко, чай
2. - 6.30 ранку: невеликий йогуртовий напій - 7.00 ранку: ячмінні пластівці, молоко, родзинки, насіння льону, чайна ложка меду, чай - 9.00 ранку: каперси, чай - 12.00 ранку: томатний соус, варена яловичина, макарони, мінеральна вода - 15:00 години: сухофрукти та горіхи (1 столова ложка) у ванільному сирі, кава без кофеїну з молоком - 18:00: картопля, запечена з брокколі, яйцем та твердим сиром, сік - 21:00: апельсин, чай
3. - 6.30 ранку: 1 цільнозерновий бісквіт, чай - 7.00 ранку: тост із сиром та шинкою, салат айсберг, чай - 9.00 ранку: невеликий пудинг, чай - 12.00 вечора: ростбіф, шпинат, картопля, маленька склянка пива - 3.00 вечора: банан, вода - 18:00: моцарела з помідорами, базиліком, оливковою олією, чіабаттою - 21:00: абрикос, чай Післяпологова дієта Якщо слід дотримуватися постнатальної дієти, пов’язаної із захворюванням (целіакія, діабет, потрібно), це особлива ситуація, яку потрібно вирішувати під професійним керівництвом лікаря та дієтолога.
Якщо говорити про редукційну дієту, слід мати на увазі, що будь-які дієтичні обмеження або режими редукції під час грудного вигодовування є недоречними і можуть загрожувати як дитині, так і матері з харчовими дефіцитами. Популярна преса надає нам інформацію про те, як різні знаменитості бідні після пологів, але ніде не написано, чим відрізняється їхній розпорядок дня та спосіб життя від звичайної жінки та як харчуються їхні діти. Відомо, що вага під час грудного вигодовування знижується фізіологічно.
Жінка з низьким споживанням енергії поступово втрачає здатність виробляти молоко. Суворе зменшення дієти годуючої матері також призводить до викиду сторонніх речовин з жирових клітин, що може негативно позначитися на здоров’ї дитини. Найкраща скорочувальна дієта для грудного вигодовування - це збалансована та різноманітна дієта без переїдання, пережовування та вживання порожніх калорій у солодких напоях. З рухом навколо дитини та можливими легкими фізичними вправами, кілограми знижуються самі собою.
Багато міфів та забобонів також потрапляють до категорії післяпологових дієт - особливо щодо здутих дієт. Однак нам слід усвідомити, чи хочемо ми вирішити проблему матері - її здуття живота, чи проблему дитини.
Харчування після пологів також включає необхідність достатньої дози клітковини в раціоні, щоб мати не мала проблем із запорами. Кількість і форма дуже індивідуальні і дуже залежать від попереднього раціону жінки. Тому повністю виключати клітковину з раціону нездорово, і такий захід ускладнить життя матері.
Однак ми також не рекомендуємо використовувати добавки з клітковиною (особливо для схуднення), оскільки велика кількість сирої клітковини, яка потрапляє всередину, може ускладнити засвоєння важливих поживних речовин. Найкращою формою споживання клітковини під час грудного вигодовування є дрібна, розчинна клітковина, яка міститься у м’якоті фруктів, листі морозива, салаті та інших салатах, китайській капусті, шпинаті тощо. Ви можете розумно включити розчинні клітковини в харчові добавки до свого раціону .
Набряк у дитини набагато частіше викликаний неправильним вживанням грудного молока, ніж меню матері (потрібно приблизно 6-12 годин, щоб речовини, що містяться в споживаній дієті, потрапили в молоко матері)
Що стосується немовляти, необхідно виключити з меню матері особливо дуже гострі страви та продукти (або перець) та фрукти, які можуть бути алергічними. Особливу обережність слід проявляти до дітей з атопічною екземою та коли у обох батьків алергія. Однак такі рекомендації знову в руках фахівців. Органічна їжа Навіть у цьому випадку здоровий глузд буде корисним. Вибираючи продукти, слід пам’ятати декілька речей:
1) Що таке звичайна дієта? Нормально мати напівфабрикати, продукти швидкого приготування, фаст-фуд, "фарфор", "піца до дому", м'ясні нарізки, солоні страви з пряним смаком, випічку, підсолоджені мінерали, порожні калорії в делікатесах тощо. звичайне меню.?
2) Жодна їжа не повинна мати будь-яких дефектів на ринку. Це контролюється спеціалізованими професійними робочими місцями. Будь то гормони росту, антибіотики, барвники, грибки чи щось інше.
3) Сприяння екоекономіці, більш гуманне ставлення до тварин та країни - безумовно, позитивна діяльність.
4) Однак існує різниця між органічною їжею та органічною сировиною, з якої вона виробляється. Не завжди відомо, що органічна їжа повинна мати "органічну" основну сировину, але вона може містити до 1/3 іншої сировини та "неорганічних" інгредієнтів.
5) Дійсно великі фактичні дослідження, що порівнюють природу органічної та неорганічної їжі, показують, що все має свої плюси і мінуси. Органічне молоко та органічні листові овочі насправді здаються дещо здоровішими, ніж «нормальні», навпаки, органічні кури містять більше холестерину, ніж зазвичай, деякі часто алергенні овочі (наприклад, селера) містять більш агресивні речовини, ніж їх неорганічні брати та сестри тощо.
6) Також слід брати до уваги фінанси проти здоров'я. Що краще - мати достатню кількість фруктів та овочів з неорганічних джерел або відсутність у них більш дорогих органічних джерел?
7) Здоровий глузд. Подібно до того, як у першу чергу склад меню не є нормальним і корисним, споживання лише органічної їжі не є вихідним пунктом. Тут теж діє правило золотої середини та здорового глузду. Чи під час вагітності, годування груддю чи харчування нових батьків.