Марафон - це довгий біг, траса якого вимірює рівно 42 195 кілометрів. Вперше він пройшов у Греції від міста Марафон до Афін. Сьогодні цей знаменитий пробіг вже відбувається по всьому світу. І наша бігунка Мірка знає, що це досвід на все життя.
Все почалося восени минулого року. Я біг досить регулярно, але не настільки, щоб наважитися на щось більше. Можливо, мені бракувало правильної мотивації, щоб підштовхнути мене трохи вперед. Але все-таки мені вдалося дійти до тієї стадії, коли сказати «ні» звучало б як боягузливе рішення.
Завдяки своєму его, яке хоче доводити все більше і більше, я опинився у стані "щойно зареєстрованого на марафон" і водночас у стані "я, мабуть, помру там на 15-му кілометрі". Я біг близько шести років на маршруті до 20 кілометрів за відносно спокійної погоди, у невимушеному темпі, із низьким пульсом. Настав час змін. Біг став для мене рутиною, і я не завжди насолоджувався ним, як спочатку. Тому я почав більше вивчати питання підготовки, побудови основ, можливостей доступу до навчання. Плани тренувань відрізнялись не тільки обсягами, які вони виконували щотижня, але і цілями, які бігун планував досягти. Інший - тренуватися до марафону, коли вам не байдуже час, ви просто хочете пробігти марафон. Інше, коли ви ставите амбіційну мету менше ніж за 4 години. Однак було цікаво, що всі навчальні плани в різних формах узгоджували ці три правила:
1. Раз на тиждень повинен бути пробіг 20 км+
2. відповідне поєднання швидкісно-темпових тренувань
3. хороша дієта та регенерація.
На початку мого тренувального процесу швидкість покращилася, а обсяги збільшились. Однак лише до межі 25 кілометрів. Тривалі пробіжки, переважно по неділях, були буквально різаниною - майже без їжі та рідини, я повернувся додому втомлений, проводячи решту вихідних на дивані, сподіваючись отримати те, що посіяв сьогодні в марафоні. Я недооцінив їжу. Її слід їсти регулярно, навіть під час бігу, що змушує організм звикати їсти під час фізичних навантажень, а шлунок не буде піддаватися стресу під час перегонів. Точно те саме стосується питного режиму. Тому я почав практикувати це з часом. На довгі пробіжки я упаковував у свої нирки фініки, енергетичні гелі, сухофрукти та коробку кокосової води. Що стосується дієти, мене надихнув ультрамаратонець Rich Roll.
Жоден алкоголь та обов’язковий сон 8,5 годин не лише повернули мене до школи, а й допомогли у загальній підготовці. Скотт Юрек стверджує, що марафон насамперед стосується голови, і тренується принаймні стільки тренувань, скільки решта тіла. І тому щовечора перед сном я чесно уявляв, як бігаю, як почуваюся добре і як мені це подобається. Суперечливий японський прозаїк Харукі Муракамі також згадує невеличку допомогу в своїх щоденних тренуваннях у своїй книзі про біг. Він повторює у своїй голові дивну формулу: «Я машина, я машина». Думаю, кожен знайде в собі правильну ідею, яка рухає їх вперед. До того ж до мене відносились дні зречення, дисципліни, жодного пропущеного тренування, регулярного сну одночасно і чесних вуглеводів. Дивно, як повільно йде час, коли мені не потрібно, але я бігаю дуже швидко, і важливі перегони наближаються зі швидкістю світла.
Яку пораду я можу дати тобі наприкінці? Потрібно просто вірити, тренуватися чесно і успіх прийде! Справді, 39-й пробіг був на маршруті. Перевернувся догори дном, тому ми його пропустили. [Мірка походить зі Словаччини, вона народилася в 1981 році. Закінчила Економічний університет у Братиславі і більше 10 років проживає за кордоном. Вона працює топ-менеджером у багатонаціональній компанії. Її захопленнями є біг, йога, книги та подорожі [чоловік]