Амінокислоти - це будівельні блоки білків, які виконують певну функцію в організмі. Вони допомагають нарощувати м’язи або покращувати результативність. Завдяки своїм численним перевагам вони є необхідною харчовою добавкою для спортсменів, культуристів та любителів фітнесу. Які амінокислоти серед шести найкращих для вас найкращі?
Як вибрати амінокислоти
Людський організм може виробляти лише певну кількість амінокислот і лише тоді, коли тілу вони потрібні. Інші повинні бути отримані з джерел їжі. Тому їх називають незамінними амінокислотами.
Існує кілька різних способів прийому амінокислотних добавок. Що підходить саме вам?
Концентрований напій з амінокислотами
Це готовий змішаний напій з високою концентрацією незамінних та незамінних амінокислот, які легко засвоюються. На ринку є багато брендів з різними смаками. До переваг готового напою можна віднести швидкий ефект, легке нанесення без подальшого приготування та різноманітні ароматизатори. Їх недоліками є низькі дози амінокислот, яких вам може бути недостатньо, вища ціна, диспропорція ціни дозі амінокислот, що містяться, невизначений склад та походження речовин, що містяться.
Таблетки з амінокислотами
Амінокислотні таблетки розроблені з унікальною сумішшю джерел білка, які дають вам необхідні та незамінні амінокислоти, необхідні вашим м’язам. Таблетки виготовляються із суто природних джерел білка. Перевагою є їх легка доступність, ціна та швидкий спосіб використання - особливо підходить для зайнятих спортсменів, які не встигають змішувати напої. Він також ідеально підходить для людей, які багато подорожують і хочуть уникнути великого багажу та ризику розливу. Єдиним їх недоліком є більш тривалий початок дії порівняно з напоями.
Амінокислоти в порошку
Як і багато видів добавок, амінокислоти можна отримувати у формі порошку, які готові до реального виробництва напою. Найпростіший спосіб споживання - змішати рекомендовану дозу з водою, соком або улюбленим напоєм. Напій слід приймати натщесерце до і після тренування. Порошок - хороший вибір для тих, хто відчуває труднощі з ковтанням таблеток. Інші переваги включають високу концентрацію амінокислот, здатність підготувати точну дозу, яка вам потрібна, креативний підхід до приготування напою у вигляді аромату - немає ризику виникнення стереотипу та швидкого початку дії.
Навіщо приймати амінокислотні добавки?
Це залежить від вас, яку форму амінокислотної добавки ви вибрали. Тому спробуйте кілька різних продуктів і з’ясуйте, що вам найбільше підходить. Важливо знати, що для досягнення результатів своєї мрії потрібно використовувати амінокислоти в добавках. Чому? Оскільки як спортсмен, вам потрібно споживати більше білка, ніж не спортсменам. Під час фізичних вправ рівень енергії може швидко вичерпатися, і це походить від білка. Тому ви повинні додавати їх регулярно. Збільшення споживання білка та амінокислот також зменшить час, необхідний для відновлення між тренуваннями. Навіть якщо ви споживаєте достатню кількість білка, багатьом спортсменам і культуристам доводиться додавати в свій раціон амінокислотні добавки. Дозування амінокислот залежить від різних факторів, які у кожного спортсмена різні. Розрахуйте свою дозу відповідно до інструкцій у відео.
Ось перелік шести найкращих амінокислотних добавок на ринку:
1. BCAA + лізин
BCAA являє собою суміш амінокислот з розгалуженим ланцюгом лейцин, ізолейцин та валін у співвідношенні 2: 1: 1. Ви можете очікувати збільшення м’язової маси та сили від амінокислот з розгалуженим ланцюгом. Продукт доповнено лізином, амінокислотою, яка синтезує білки, виробляє енергію, зміцнює імунну систему та сприяє виробленню колагену та еластину, одночасно маючи можливість регенерувати м’язи та загоювати рани. Упаковка BCAA + Лізин містить 300 таблеток і призначена для людей, які займаються спортом і мають складніший план тренувань. Він також підходить тим, хто хоче схуднути і тому дотримується дієти. Приймайте 8 таблеток на день - чотири таблетки до і після тренування. У дні відпочинку також приймають 4 таблетки вранці натщесерце та 4 перед сном.
Для порівняння з іншими продуктами в одній дозі ви знайдете з BCAA:
- лейцин - 2000 мг
- ізолейцин - 1000 мг
- валін - 1000 мг
- лізин - 2000 мг
Рецензенти рекомендують BCAA + лізин головним чином за його здатність швидко регенерувати м'язи, загоювати рани, зміцнювати імунітет та легкості ковтання таблеток.
2. ПРОАМІНО
ProAMINO - це інноваційний комплекс амінокислот, що містить шість вітамінів, формулу зеленої енергії з екстракту зеленого чаю, зеленої кави та кофеїну. Це вигідне придбання, особливо для високої дози амінокислот, що в ньому містяться. В одній дозі міститься до 10,6 грам амінокислот, з них 4 грами ферментованого BCAA у співвідношенні: 4: 1: 1.
Для порівняння з іншими продуктами в одній дозі ви знайдете з ферментованих BCAA:
- лейцин - 2667 мг
- ізолейцин - 667 мг
- валін - 667 мг
Вітаміни: вітамін С, вітамін В12, вітамін В3, В6, В9 та вітамін D3 у тій же рекомендованій добовій дозі. ProAMINO не містить жирів або вуглеводів і доступний у декількох смаках. Його часто шукають в основному для того, щоб допомогти ефективно спалювати жир, забезпечувати необхідною енергією та залучати організм. Це порошок і рекомендована добова доза становить 13 грам. Рекомендується приймати його змішаним у воді 1 - 2 рази на день до і після тренування.
3. Нітро BCAA
Nitro BCAA - це високоякісний порошковий напій, виготовлений з швидкорозчинних амінокислот BCAA у співвідношенні 2: 1: 1. Крім того, він збагачений глутаміном та вітаміном В6, що сприяє нормальній роботі імунної системи та зменшує втому. На вибір є багато ароматизаторів, і його шукають для простоти приготування та швидкої розчинності у воді без зайвих інгредієнтів.
Для порівняння з іншими продуктами в одній дозі ви знайдете з BCAA:
- лейцин - 3000 мг
- ізолейцин - 1500 мг
- валін - 1500 мг
Одну дозу - 5 грам - слід розчинити у воді і випити після тренування. Рекомендована добова доза Nitro BCAA становить 5-10 грам.
4. Amino Hydro
Amino Hydro складається з нових гідролізованих (попередньо перетравлених) амінокислот, які виробляються абсолютно новим методом, так званим попереднім пресуванням. Завдяки новій технології таблетки мають високу концентрацію. Вони містять до 97 відсотків бичачого гідролізованого ізоляту білка HydroBEEF®. Перевагою продукту є невеликі, легко ковтаючі, несмачні таблетки. Їх рекомендують застосовувати переважно тим, кому потрібно набрати м’язову масу. Кожна таблетка Amino Hydro містить 4000 мг чистого бичачого білка.
Під час тренування рекомендується приймати по 3 таблетки 3 - 4 рази на день, бажано між прийомами їжі до, після тренування та перед сном.
5. Amino BEEF 5000
Amino BEEF складається з гідролізованого білка великої рогатої худоби з додаванням гідролізованих яєчних білків. Продукт порадує особливо тих, хто страждає від непереносимості лактози, оскільки не містить молочних білків. Особливо підходить для спортсменів, які під час тренувань зосереджуються на зростанні м’язів. Амінокислоти виробляються у найвищій якості, щоб гарантувати найвищу придатність для використання в організмі та мінімальне навантаження на травний тракт. Одна таблетка містить до 990 грамів амінокислот тваринного походження без штучних підсолоджувачів. Завдяки якості продукт окупається.
П’ять таблеток складають одну дозу, яку приймають до і після тренування. У день відпочинку першу дозу приймають між прийомами їжі, а другу перед сном.
6. Amino X
Новиною серед амінокислотних харчових добавок є Amino X. Це перша шипуча добавка BCAA миттєвого приготування. В одній дозі міститься до 10 грам мікронізованої амінокислотної антикатаболічної суміші. Окрім основи шипучої таблетки, є ще вітаміни - D і B6.
Для порівняння з іншими продуктами в одній дозі ви знайдете з BCAA:
- лейцин - 2000 мг
- ізолейцин - 1000 мг
- валін - 1000 мг
Оскільки він не містить кофеїну, його можна вживати в будь-який час протягом дня. Це більше добавка під час напруженого часу, коли немає часу приймати BCAA, а під рукою немає гідролізованого порошку чи часу для його приготування. Amino X вже виробляється в різних смаках.
Ефекти BCAA
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - BCAA - мають багато переваг. Вони стимулюють синтез м’язового білка більше, ніж звичайний білок. Синтез білка - це метаболічний процес, при якому ваше тіло виробляє нові білки. Підвищений рівень BCAA діє у вашому організмі, зменшуючи швидкість розщеплення білка. Під час фізичних вправ рівень серотоніну підвищується, і ви можете відчувати себе більш втомленими, а це означає, що ви не можете сильно тиснути на своє тіло під час тренувань. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом у вигляді добавок швидко всмоктуються в кров, тому ви можете тренуватися набагато інтенсивніше, ніж раніше. Оскільки ефекти BCAA обходять печінку і потрапляють прямо в кров, вони не обтяжують травну систему, і їх ефект починається набагато раніше. Вони також можуть підтримувати постійний рівень цукру в крові. Регулярні добавки інсуліну у вигляді харчових добавок допомагають відновлювати пошкоджені м’язи та створюють нову м’язову тканину. По суті, ви доповнюєте анаболічні будівельні блоки, які ваше тіло потребує для відновлення після тренування та зменшення затримки м’язового початку.
Тому амінокислоти повинні бути регулярною складовою вашого раціону до і після тренування. Якщо ви не знаєте, що їсти до, а що після тренувань, дозвольте нам надихнути вас.