Я завжди був худою людиною, але ей, роки і вагітності не минають даремно, і організм постійно змінюється. Після народження Сари у мене залишилося кілька зайвих кілограмів, але я не надав цьому значення, вони підуть. Але це було не так. Коли Хозе помер, і я почав приймати антидепресанти, тоді кілограми справді прийшли до мене. І ні, це було вже не так, як коли я був молодим, що з невеликими зусиллями вони пішли.

схуд

Минуло кілька місяців, відколи я почувався дуже комфортно зі своїм тілом, але щоразу, коли я намагався дотримуватися певної дієти, це не вдавалося. Це те, що я не міг їсти певні речі або проводити день із листям салату та куркою, бо це було не зі мною. Потім я згадав подругу, яка протягом усього життя сиділа на кількох дієтах безрезультатно, поки не зробила бальна дієта І мій боже, вага, яку я втратив. Ми зустрілися на сніданку, поговорили, він пояснив, дав мені деякі рекомендації, і я розпочав дієту. Майже не докладаючи зусиль, не позбавляючи себе великих речей і трохи контролюючи харчування, я за 3 місяці схуд на 7 кіло. І добре, що хоч зараз я не дотримуюсь суворої дієти, але продовжую добре харчуватися, я змінив свої харчові звички. Два місяці тому я перестав підраховувати бали, і за ці два місяці я зберіг свою поточну вагу, навіть втратив грам.

Зрозуміло, що коли ми набираємо вагу, це тому, що ми з’їдаємо більше калорій, ніж насправді нам потрібно. У більшості випадків ми не знаємо, як їсти, і це призводить до надмірної ваги. Дотримання обмежувальних дієт викликає у нас тривогу, принаймні для мене.

Диво-дієт не існує. Не рекомендуються ті дієти, які обіцяють сильно схуднути за короткий час. Крім того, вони, як правило, мають ефект відскоку; втрачена вага швидко відновлюється. Ідеальний спосіб схуднення - це робити повільно і контрольовано, набуваючи нових здорових звичок.

Як діє бальна дієта

Ця дієта базується на обмеженій кількості пунктів, які кожна людина повинна витрачати на день. Кожна їжа отримує ряд балів і, виходячи з цього, ми можемо їсти щодня.

Для обчислення щоденні бали у нас є, ви повинні знати свою стать, вік, поточну вагу, зріст і фізичну активність. За допомогою цих даних ми отримаємо число, яке є кількістю балів, які ми можемо з’їсти за день. Доступні бали доведеться перерахувати, коли ми скинули певні кілограми. Якщо ми хочемо продовжувати втрачати, вони, безсумнівно, змінилися.

З іншого боку, є пункти харчування. Вони розраховуються відповідно до вмісту жиру, вуглеводів, білків та клітковини. Для полегшення процесу є списки з пунктами їжі. А також існує безліч онлайн-калькуляторів та додатків, в яких ми можемо розрахувати бали за харчування. Наприклад, встановлення одного з цих додатків на вашому мобільному телефоні дуже корисно під час здійснення покупки. Хочете купити шоколадне печиво? Ви обчислюєте бали, які вони мають у вашому мобільному телефоні, і все. Не впевнені, який нарізаний хліб має найменше балів на скибочку? Мобільні смуги та скотарство. Звичайно, перші дні, поки ви не залишаєтесь із брендами, покупка займає багато часу. І вони можуть дивитись на вас як на «божевільну даму, яка стоїть у коридорі і дивиться на харчові цінності всіх продуктів».

Підводячи підсумок, ми повинні знати наші доступні моменти і ми повинні знати пункти кожної їжі.

Сказавши так, це звучить складно, але для мене це було досить просто. За допомогою книги балів за їжу та ваги він обчислював бали, які брав за кожен прийом їжі. А щоб зробити речі простішими для мене, кожен прийом їжі обчислював бали і записував їх у зошит, тож наступного разу, коли я з’їв ту саму їжу (приготовлену таким же чином), я вже знав, що саме було.

Добре в цій дієті те, що ви можете їсти все. Якщо одного дня я дійсно хотів з’їсти морозиво, то я вже. Я підрахував бали морозива (наприклад, максибом міні коштує 6 балів), а потім я відніс бали з іншого місця, з обіду.

Що я навчився з цієї дієти? Бо ми погано їли, навіть якщо я думав інакше. Вдома я завжди був трохи схожий на Арґіньяно, капаючи олію і наливаючи багато олії. Олія - ​​це жир і жири забезпечують 9 ккал на грам, більш ніж удвічі більший за білки та вуглеводи. Зараз я готую зі столовою ложкою олії, що становить 3 бали. Я також відмовлявся від жирних ковбас, я використовував бекон у багатьох стравах, але давно перестав його купувати. І якщо я одного дня відчуваю тягу, тоді я купую індичку хорізо, яка не на смак однакова, але видаляє помилку і має набагато менше балів. Завдяки цій дієті, крім зменшення споживання жиру, я також зменшив споживання цукру. Зараз ми їмо набагато здоровіше вдома.

Мій раціон даних

Через мій вік, стать, початкову вагу та зріст я був 22 бали витрачати. На сніданок я витратив близько 5 або 6, залежно від того, поклав я варення або смугастий помідор на хліб (фрукти та овочі не мають балів). Кава з роботи - 1 бал (за знежирене молоко) і 0 балів за шматок фрукта. Обід в обідній час, залежно від того, що це було, становив від 9 до 12 балів (з’їдаючи майже все), і, отже, я прибув до обіду і вже повечеряв, виходячи з решти балів. Я зовсім не був голодним, їв відповідно до своїх смаків і схуд.

Що стосується дієти, я також був феноменальним Tefal Actifry . Чи знаєте ви, скільки олії засвоюють смажені? На дієті, при якій враховується кожен бал, різниця між смаженням чи ні велика. З Tefal Actifry ви використовуєте одну столову ложку олії (3 бали) на всю їжу, тобто якщо ви готуєте для трьох людей, кількість олії, яка моє, буде лише 1 бал. Наведемо як приклад:

  • 100 гр картоплі - 2 бали (у вареному, смаженому, смаженому вигляді в Actifry ...)
    • 100 гр смаженої картоплі в олії - 7 балів.
  • 1 велике яйце - 3 бали (омлет, варене, пашот)
    • 1 велике смажене яйце - 6 балів.
  • 1 філе курячої грудки - 3 бали
    • 1 філе курячої грудки в паніровці та смаженні - 9 балів.

Зараз я більше не рахую очок, хоча продовжую готувати з меншою кількістю олії, уникаючи смаженої їжі та жиру, уникаючи промислової випічки (ми всі повинні це робити весь час), купуючи здорові речі та бренди, які, як мені відомо, мали менше жиру. Цього літа я оновив свій гардероб, повернувся до 40 розміру і почуваюся краще, коли дивлюся в дзеркало. Зрозуміло, що зовнішній вигляд - це не все, що я не прагну бути скелетною моделлю (я вважаю це дуже потворним) і що кожен повинен цінувати себе за те, що вони є і за те, чого вони варті, а не за те, як вони виглядають. Але також зрозуміло, що важливо любити вас. І тепер я люблю себе трохи більше, мені комфортніше, коли я сідаю, а штани не тиснуть на живіт.

Звичайно, щоб схуднути і зберегти його, також важливо робити деякі фізичні вправи, а не вести сидячий спосіб життя. Спінінг мене підчепив 😉