Дієтичні рецепти на цілий день - Як схуднути з живота?

Чи звертаєте ви увагу на свій раціон, але все ж набираєте вагу? Ми покажемо вам, чому 58-річний Тафельспік, який втрачає вагу, може бути в шоці від того, як мало на ньому жодного міньйону. Одне з найбільших проклять міського способу життя та сидячої роботи полягає в тому, що ми спалюємо дуже мало калорій протягом дня, що ускладнює схуднення.

старше

Тим більше, що ми їмо занадто багато. Щоб схуднути, потрібен негативний баланс калорій, тому найголовніше - спалити більше калорій, ніж споживати.

Щоденні потреби людей у ​​калоріях залежать від статі чоловіків, оскільки ми старіємо, вони зменшуються у зрості та вазі. Це цифра, яка показує, скільки калорій спалює наше тіло на день.

  • Чи звертаєте ви увагу на свій раціон, але все ж набираєте вагу? Ми покажемо вам, чому
  • Як я схудла на 10 кілограмів у віці старше 40 років?
  • Щоденний калькулятор калорій teamingatlan.hu
  • Чоловіки дійсно легше худнуть. Але чому? - Диван
  • Як схуднути поради в домашніх умовах
  • Це означає недоїдання.
  • Нескінченне схуднення

Якщо ми їмо більше цього, ми набираємо вагу, якщо їмо менше, ми худнемо. Візьмемо простий приклад: якщо жінки середньої форми тіла, см заввишки, 60 кг, 35 років худнуть 58 років, чоловіки, які нічим не рухаються, ми можемо підтримувати свою вагу, споживаючи ккал щодня.

Якщо, навпаки, ми більш мускулисті чоловіки, ми їмо 85 фунтів і лише щоденні калорії, ми втратимо вагу, оскільки наш щоденний TDEE близько калорій, тому нам слід їсти стільки, щоб не відставати. Для розрахунку TDEE використовується декілька формул, які дають лише дуже незначні відмінності в тому, що Міффлін-Ст.

Параметри рахунку

Ми використовували формулу Jeor. Ми взяли спосіб життя та три предмети для кожного споживання калорій. Той, хто зберігає свою вагу з такою кількістю калорій.

Той, кому він забезпечує здорову втрату ваги. І той, для кого це мало, бо схуднення з такою швидкістю вже є напруженим. Кому потрібно підтримувати свою добову вагу ккал: 35-річна жінка, см, 60 кг TDEE: ккал 2.

Хто може красиво схуднути від ккал: 45-річна жінка, см, 90 кг TDEE: ккал 3. Для кого ккал є стресом, не рекомендується для схуднення, так мало: 30-річний чоловік, см, 85 кг TDEE: ккал За макроелементами: білок: 90 г, вуглеводи: г, жир: 66 г Щоденний прийом їжі:.