Якщо ви не любите складних дієт, спробуйте Харлі Пастернак персональний тренер дійсно простий у використанні метод.

одно

Дієта з 5 факторів обертається навколо цифри 5, завдяки чому запам’ятовування та дотримання рекомендацій стає легким.

5-факторна дієта

Перше і найголовніше - це їсти п’ять разів на день невеликими порціями. Таким чином, ви не перевантажите свою травну систему одним прийомом їжі, але надходження буде постійним, а рівень цукру в крові стане збалансованим. Переконайтеся, що ваші страви містять усі п’ять видів поживних речовин, якщо це можливо.

Вживайте білок переважно у вигляді яєчних білків, риби, птиці та молочних продуктів з живого борошна.

Забудьте про прості вуглеводи, їжте замість них складні, наприклад солодку картоплю, дикий рис, квасоля, сочевиця, вівсянка, кіноат.

Важливе також споживання клітковини, що вимагає споживання овочів та фруктів п’ять разів на день, а також цільнозернових хлібобулочних виробів та макаронних виробів. Покривайте потреби організму у жирах такими корисними жирами, як морська риба, оливкова олія або ріпакової олії.

Нарешті, не забувайте споживати щонайменше два з половиною літри на день: він виготовляється з негазованої води та травних трав’яних чаїв., наприклад, м'ята перцева покриття.

Пожирачі рідкого жиру! На фото 6 ефективних рецептів чаю для схуднення!

День шахрайства

Раз на тиждень у вас може бути так званий шахрайський день, суть якого полягає в тому, що ви можете трохи взяти на себе зобов'язання, відступити від свого раціону. Однак переконайтеся, що гойдалок не надто багато - бажано не їсти торт з гамбургером.

25 хвилин руху

Принаймні п’ять днів на тиждень, включайте в своє життя вправи: вправи 5x5 або 25 хвилин на день. Спочатку цього буде достатньо, але ви можете збільшити дозу далі. В основному, незалежно від того, чи ви вирішили їздити на велосипеді, бігати, плавати чи займатися спортом, важливим є те, що ви із задоволенням це робите. І якщо ви дотримуєтесь усього цього, ви можете розраховувати скинути щонайменше кілограм на тиждень, але ви можете позбутися до п’яти фунтів зайвої ваги за місяць.

Зразок дієти

Протягом десяти годин і перекусів їжте натуральний йогурт із живого борошна зі свіжими фруктами та вівсянкою. Ви можете доповнити свої десятки несолоними олійними насінням - волоськими, мигдалем, фундуком, кеш’ю. Скибочка мюслі з фруктами може стати хорошим вибором для перекусу.

Одного дня

Сніданок: порція каші з лляним насінням, мигдалем та ягодами.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі із солодкою картоплею та зеленим горошком на пару.
Вечеря: тост із тунця з хліба з непросіяного борошна з сиром та помідорами.

2 дні

Сніданок: скибочка цільнозернових грінок з сиром, шинкою та помідорами.
Обід: 15 дкг лосося на грилі з кіноа та овочами на пару.
Вечеря: тушковані гриби, салат.

Помилки в дієті

Клацніть на відео нижче, щоб почути, що експерт скаже про найпростіші помилки у схудненні!

3 дні

Сніданок: яєчня з двома яйцями, огірок та сир.
Обід: куряча грудка на грилі з брокколі та коричневим рисом.
Вечеря: салат з макаронних виробів з тунця - з макаронних виробів з цільної пшениці.