введення та виведення та Ерік
21 січня 2012 року я почав бігати і худнути. Тоді я мав 105 кг, зараз пересуваюся між 74-75. Ті, хто давно цього не бачив, цікавляться, як я міг стільки втратити рак? І вони відразу ж починають одразу ж нормально харчуватися, бо вітер буде добре дути.
Набагато простіше і зрозуміліше, якщо ми підходимо до справи з протилежного процесу, з напрямку набору ваги. То коли ви набираєте вагу? Це просто, як дерево. Ви набираєте вагу, коли у вашому тілі надлишок енергії за одиницю часу, тому є надлишок невикористаної енергії, яку ваше тіло може приємно відкласти на складніші часи. Для подальшого використання. Ви набираєте вагу, коли вкладаєте більше, ніж виймаєте. Як і ваш банківський рахунок, це лише той випадок, коли ви звикли радіти зростанню. Якщо у вас ожиріння, це на 99% саме те, що трапляється з вами.
Ні, це не генетика, і винні не ваші важкі кістки. Тільки і виключно ти чи те ви ковтаєте більше, ніж спалюєте. Це так просто, інша дурна дума. Якщо в ньому нічого немає, то ваша організація не може і не буде зберігати це. Точка. Плаваючу гуму не можна вийняти з повітря, вона складається не з нічого і поганої генетики, а з їжі, яку ви довго лопали собі в обличчя. Отже, ви набираєте вагу, якщо:
вхід> вихід
Фахівці вищої математики можуть помітити, що у вищезгаданому відношенні є дві змінні. Вхідні дані (вони ж. Їжа) і результати (вони ж. Діяльність). Якщо ви хочете змінити напрямок каченя, ви можете зробити дві речі, оптимально обидва одночасно. Їжте менше! Якщо ви наберете вагу, ви з’їсте більше, ніж вам потрібно. Рухайся більше! Коли ви набираєте вагу, ви витрачаєте менше енергії, ніж приймаєте. Якщо ви вміло перемішаєте своє життя, стосунки складуться гарно. Таким чином ni:
Як вже припускає зелений колір, це більш бажані відносини для схуднення. Якщо ви виявили, що їсте набагато більше, ніж слід, змінити процес назад буде непросто. Недостатньо просто усунути надлишкове споживання, вам потрібно ще нижче, щоб ваша організація не мала іншого вибору, як оправдати свої запаси, накопичені гіркою роботою.
Споживання енергії вимірюється в ккал (кілокалоріях), що становить рівно 4284 джоулі, але це не має значення. Що ще важливіше, він не має ні кольору, ні запаху, ні різноманітності. Енергія - це енергія, і ви закінчили. Середній дорослий чоловік має близько Для існування йому потрібно 2000 ккал енергії. Або для роботи в офісі. Якщо ви їсте більше цього: ви набираєте вагу, якщо їсте менше: худнете. Неважливо що! Не буває хороших і поганих калорій. Правильне харчування важливо по-різному та з різних причин, але, зокрема, схуднення може бути великим, якщо ви їсте лише шоколад та морозиво цілий день. Звичайно, до тих пір, поки ви з’їсте їх менше, ніж вам потрібно.
Люди в науці кажуть, що 1 кг жиру в організмі становить приблизно. Для зберігання енергії достатньо 9000 ккал. Отже, якщо ви хочете схуднути на один фунт-сироту, вам потрібно створити стільки розриву між споживанням та споживанням енергії. На жаль, дев'ять тисяч ккал трахання - це дуже багато. Я згораю близько двох тисяч, оббігаючи Венеціанське озеро, а це 28,3 км. Це трохи довше, ніж кружляти коло. Однак, якщо я бігаю навколо, я можу їсти двічі на добу, не набираючи ваги.
З іншого боку, звичайно, десь добре, що ці дев’ять тисяч ккал - це стільки, оскільки зібрати це непросто, за це потрібно багато потерпіти. Ось чому немає нічого поганого в тому, що іноді похитнувшись і проковтнувши великий. Ви не можете набрати вагу за один день. Добре мати мінус щотижня.
Отож я таким закінчився?
Подобається це. Я почав менше їсти і більше рухатися. Споживання зменшилось, винятки зросли. Я ніколи не рахував калорій, я просто не наповнював себе п’яною їжею під час кожного прийому їжі. А тим часом я переїхав. Спочатку менше, сьогодні більше. За останні два тижні я спалював понад 5200 ккал на тиждень бігом, що означає 75-80 км бігу на тиждень. При звичайному (2000 ккал/день) прийомі їжі та стільки фізичних вправ я втрачав би кг кожні три тижні. Минулого року я втрачав у середньому по два на місяць, тож я склав дев'ятитисячний дефіцит приблизно за два тижні. Оскільки я не міг бігати так сильно, як тоді, здається цілком очевидним, що моя втрата ваги відбувалась в основному через більш стримане харчування.
І я з’їв усе лайно, від шоколаду до піци, і без морозива я помру за тиждень, але не з’їв стільки, як і раніше. У цьому секрет, і не більше того.