може

Регулярне заняття йогою пропонує багато переваг, таких як те, що ти відчуваєш себе краще за своє тіло, коли стаєш сильнішим та гнучкішим, тонізує м’язи, зменшує стрес та покращує психічне та фізичне самопочуття. Але як це може допомогти вам схуднути?

Чого не може зробити йога

Заняття будь-яким видом йоги збільшить силу, але дослідження показують, що йога не піднімає пульс настільки, що це єдина форма фізичних вправ, необхідних для схуднення. Щоб схуднути, ви повинні харчуватися здорово і спалювати калорії, виконуючи вправи, які регулярно збільшують пульс. Більш енергійні стилі йоги можуть забезпечити краще тренування, ніж щадна йога, але якщо втрата ваги є вашою основною метою, ви захочете поєднати йогу з бігом, ходьбою або будь-якими іншими аеробними вправами, які вам подобаються. І все ж йога може зіграти важливу роль у програмі схуднення.

Що може зробити йога?

Хоча втрату ваги можна спростити до рівняння калорій проти калорій, що вилучаються, для успішного зміни своїх звичок потрібно набагато більше, щоб зробити здоровий вибір другою природою.

Заняття йогою сприяє здоровому способу життя. Якщо ви додасте йогу до вправ, які включають серцево-судинні вправи для спалювання калорій, ви побачите більш швидкі та довготривалі результати схуднення.

Йога допомагає покращити ваше налаштування на ваше тіло, покращити ваш образ себе та ваше почуття благополуччя. Зниження стресу, а отже і вживання їжі, є ще одним способом йоги допомогти вам схуднути. Пропагуючи здоровий спосіб життя, послідовна практика йоги підвищує ймовірність збереження ваги. Мабуть, найголовніше, що акцент йоги на прослуховуванні свого тіла в першу чергу може стати позитивною зміною для людей, які раніше боролись із схудненням. Йога повинна відігравати важливу роль у цілісному підході до схуднення.

Який вид йоги допомагає при схудненні?

Якщо ви ніколи раніше не займалися йогою, обов’язково починайте заняття для початківців. Ви спалите найбільше калорій на заняттях атлетикою у віньясі. Ці стилі зазвичай починаються з серії швидких поз, які називаються привітаннями сонця, а потім потоком стоячих поз, які змусять вас рухатися. Після розминки вводяться глибші розтяжки та вигини назад. Vinyasa включає багато популярних та спітнілих стилів йоги, таких як:

  • Аштанга: Аштанга-йога - це дуже енергійний стиль практики, і її практикуючі є одними з найвідданіших йогів. Новачкам часто пропонують записатись на низку занять, що допоможе з мотивацією. Оскільки Аштанга кожного разу дотримується однієї і тієї ж серії поз, як тільки ви вивчите послідовність, ви можете будь-коли займатися вдома або приєднатися до групи в стилі Майсур, в якій присутній викладач, але кожен студент дотримується власного темпу.
  • Сила йоги: Силова йога надзвичайно популярна у спортзалах та оздоровчих клубах, хоча вона також широко доступна у спеціальних студіях йоги. Силова йога заснована на збільшенні спеки та інтенсивності Аштанги, одночасно відмовляючись від фіксованої серії поз.
  • Гаряча йога Йога Віньяса, зроблена в жаркій кімнаті, піднімає ставки, гарантуючи, що ви потієте відрами. Майте на увазі, що Бікрам і гаряча йога не є синонімами. Бікрам - це новаторський стиль гарячої йоги, який включає низку поз і, власне, сценарій, розроблений засновником Бікрамом Чоудхурі. У наші дні існує безліч інших гарячих стилів йоги, які використовують теплову кімнату, але не серію Bikram.

Забезпечує більш енергійні тренування.

Часто дотримується послідовності усталених поз

Швидкі темпи рухів

Пози варіюються від стоячи до сидячого

Відмінно підходить для спалювання калорій

Зосереджена на повільних та м’яких розтяжках

Підходить для будь-якого віку та рівня фізичної підготовки.

Допомагає зв’язати розум і тіло.

Заохочує медитативне розслаблення.

Ніжна йога, хоча і спалює менше калорій, все ж є чудовим способом живити і доглядати за своїм тілом.

  • Хатха-йога: Хоча не всі класи хатха є м'якими, цей термін використовується студіями йоги для позначення занять, які НЕ є віньяса. Запитайте у своїй студії чи тренажерному залі.
  • Інтегральна йога: Як випливає з назви, Integral - це інтеграція тіла та розуму з метою щасливішого життя. Це підхід, який може принести велику користь людям, які відчувають відмежування від свого тіла.
  • Крипалу йога: Kripalu - це стиль, відомий своїм відкритим прийняттям усіх рівнів практики та типів фігури. Його індивідуальний підхід зробив його найкращим варіантом для людей, які нервують від відвідування групових занять.

Заняття йогою вдома

Ви також можете займатися йогою вдома в ті дні, коли не можете робити заняття. Інтернет-сайти з відео з йоги дозволяють легко займатися у власній вітальні. Щоб максимізувати переваги йоги, чудово робити трохи щодня. Починати практику медитації вдома - це інше. Переваги йоги як розумові, так і фізичні, що робить її невід’ємною частиною багатьох успішних схем схуднення.