Той, хто читав попередні статті, може бути трохи впевнений, що настав час кинути палити, але ми знаємо, що це не так просто, це велике випробування для більшості курців та їх оточення.

Якщо ми шукаємо способи кинути палити, то спочатку слід розглянути: чому ми палимо?

informed

Зазвичай це починається у віці від 15 до 20 років, коли запуск сигарети є копією форми поведінки, але цікавість також відіграє велику роль.

Одним із мотиваторів куріння дитини-підлітка є бажання стати дорослим і виглядати дорослим. На жаль, легке отруєння нікотином після перших сигарет викликає недостатню тривогу. Це проявляється слиновиділенням, нудотою, запамороченням, прискореним серцебиттям, головним болем. У разі повторного куріння симптоми отруєння зникають внаслідок адаптації організму та звички. Пізніше вони з’являються лише після вилучення надзвичайної кількості.

Приємні симптоми нікотинового задоволення починаються повільно. Після викурювання сигарети розумова працездатність покращується завдяки збільшенню мозкового кровотоку, курець відчуває себе більш активним і свіжим. Після подальшого куріння переважає заспокійливий вплив на центральну нервову систему, який проявляється у послабленні нашого порушеного духу. Стан звикання розвивається непомітно. Для того, щоб курець мав «комфорт», нікотин стає все більш командним. Звичайно, цей компульсивний ефект варіюється залежно від особистості людини, тому складність позбавлення від куріння також варіюється. Залежність, яка розвивається у алкоголіків та наркоманів, у нікотиністів відсутня. Якщо різко зняти алкоголь та наркотики протягом ночі, може розвинутися стан, що загрожує життю. Це відбувається не через відмову від сигарет. Від нікотину можна відмовитися назавжди, від одного моменту до іншого, не завдаючи шкоди нашому організму.

Курець, якщо він кине, буде, звичайно, відчувати серйозні відчуття нестачі. Він пропускає церемонію куріння, роботу освітлення. Пропозиція часто допомагає вам у незручних ситуаціях, ви можете бути прикриті сірниками, запальничками, портсигарами.

Також подумайте про фізичну роботу куріння. Коли палить сигарету, курець піднімає сигарету до рота в середньому 10 разів. Середній курець - приблизно. Він чує 20 сигарет на день, тому в день, який вважається нормальним, він піднімає руку 200 разів до рота. Рука піднімається до рота 1400 разів на тиждень і 73000 разів на рік. Отже, це рухова дія днів курця, переплітається з його регулярними рутинними справами. Більшість курців запалюють його автоматично після кожного прийому їжі, коли вони дзвонять, п'ють чай або каву, займаються любов'ю або вживають алкоголь, коли їм нудно, коли вони перебувають у стресі або коли вони концентруються.

Найкращий спосіб кинути - це зробити радикально. Дістаньте сигарету та сірник з нашої сумки, навіть не майте їх із собою. Ми повинні бути готові, що їм запропонують сигарети. Не соромтеся відкидати це так, ніби ми ніколи не палили. Не дуже хороша ідея жувати жуйку, цукерки чи печиво замість сигарет, оскільки це нові замінники, на які ми можемо покладатися. Поширеною, справжньою скаргою є те, що той, хто кинув, починає набирати вагу і має запор. Нікотин впливає на відділення травних соків та рух кишкового тракту, тому при відмові ці дві скарги можуть розвинутися. Ожиріння можна врівноважити розумною дієтою, дієтою, багатою клітковиною, вживанням знежиреного молока та йогурту ефективно проти запорів.

Важлива роль у відмові - це усвідомлення факту освітлення. Перед кожним освітленням подумайте, що ми поглинаємо, очікувані хвороби та їх наслідки.

Які інструменти можна використовувати для успіху?

Курець, який хоче кинути, повинен вирішити назвати день відмови і записати це в календар. У цей день раптово киньте палити. Тоді, у важкі дні, думайте про куріння лише сьогодні.

Найперша помітна перевага відмови від куріння - це економія грошей. Ми можемо скористатися цим у важкі дні відмови, поклавши гроші, які ми витратили б на сигарету, на добре видному місці, у прозору вазу або пляшку в квартирі.

Перш ніж хтось почне кидати, будьте готові також організувати свій вільний час. Наприклад, запишіть завдання, які потрібно виконати (прибирання, садівництво, мийка автомобілів тощо) і розподіліть час на роботу. Якщо хтось любить читати, збирайте навколо себе хороші романи і читайте. Спробуйте більше займатися. Навіть жвава щоденна регулярна прогулянка може мати надзвичайно хороший ефект.

Відмова від куріння завжди повинен бути добровільним. Ми дізналися з історії куріння, навіть найбільша суворість, порка, смертна кара не могла зупинити куріння.

Ми повинні знати, що спричиняє куріння, ми повинні вирішити самі кинути!