Зляканою ногою торкаєшся до неї, щоб увімкнути її. Цифри починають з’являтися на екрані, і він повільно стає нульовим.

помилки

Ви робите сором’язливий крок і стаєте на нього, не знаючи насправді, чи хочете ви опустити погляд чи продовжувати дивитись прямо вперед, зробіть крок назад і забудьте про це.

Можливо, помилкою було сьогодні їхати на вазі.

Краще завтра. Так, краще завтра. Ви збираєтеся відступити і повернути його туди, де було.

З нізвідки цей голос усередині вас говорить вам робити те, що потрібно робити.

Ти дивишся вниз і.

"ЯК МОЖЛИВО? Якщо я вчора добре дотримувався дієти, що тут сталося?"

Повороту назад немає. Мотивація зараз на підлозі.

Якщо ситуація здається знайомою, не хвилюйтеся, ви не самотні.

Це сталося з усіма нами.

Вага може стати вашим найгіршим кошмаром, якщо ви зловживаєте ним. Сьогодні я продемонструю вам 5 маловідомих помилок, які ви могли б зробити, і які могли б довести вас до краю божевілля кожного разу, коли ви зважуєтесь.

Знайдіть вагу, змийте її з пилу та читайте далі.

Помилка No1: Ви зважуєтесь у тренажерному залі

Проблема зважування у тренажерному залі (окрім того, що більшість тренажерних залів використовують противаги з передісторії), полягає в тому, що умови, в яких ви зважуєтесь, завжди різні.

Різні умови призводять до непослідовних вимірювань, і неможливо знати, що відбувається.

Наприклад: Щодня ви носите різний одяг у тренажерному залі (якщо ви завжди носите однаковий одяг, виперіть його перед тим, як одягнути знову, добре? Добре.)

Ви побачите різницю у вазі одягу як зміну ваги. У мене для вас є новина: різниця полягає лише в одязі.

Рішення: зважуйтеся вдома.

Помилка №2: Ви використовуєте аналогову шкалу

Аналогові ваги занадто дешеві, і з поважної причини вони жахливі.

Якщо у вас він є, ви напевно помітили, що:

  • Вони постійно виходять з калібрування. Цілком ймовірно, що після першого тижня він буде вимірювати щось інше, крім вашої ваги.
  • Вони використовують голки для націлювання на вагу. Ваша довірена фруктова миска добре знає, що ± 100 або 200 гр. вони значущі. Ось чому він також використовує аналогову шкалу, щоб зарядити вас.

Рішення: придбайте цифрову вагу .

Найдешевша модель працює ідеально. Просто переконайтеся, що він вимірює вашу вагу з чутливістю 0,1 кг.

Помилка No3: Ви зважуєтесь раз на тиждень

Підніміть руку, якщо ви не чули цієї фрази: "не одержимий вагою, зважуйся раз на тиждень або два рази на місяць більше нічого".

Це уявлення старше самих дієт. Настільки, що це стало догмою (брехня, повторена тисячу разів, це правда, так?)

Що відбувається, так це те, що вага вашого тіла змінюється з кожним днем ​​через різні фактори:

  • Скільки ти спиш
  • Скільки ви їсте солі
  • Скільки і в який час ви їсте.
  • Ваш гормональний цикл (у вас, дівчата, вибачте).
  • Скільки у вас стресу тощо.

Результат? Щоразу, коли ви потрапляєте на шкалу, різниці становлять кілька сотень грамів.

Рішення: Зважуйте себе щодня і в середньому щотижня .

Порівняйте середнє значення за весь тиждень із показником попереднього тижня та подивіться, куди рухається тенденція: Чи спостерігалося зростання чи зниження песо за останні тижні? Скільки?

Середньотижневе середнє дасть вам бачення набагато ближче до реальності, ніж зважування себе раз на тиждень.

І я знаю, про що ти думаєш, але щоденне зважування не змусить тебе "захоплюватися" вагою.

Дві групи дослідників задали собі це питання і зробили те, що їм вдається найкраще: дослідження. Те, що вони виявили, засмутить 95% "придатних" акаунтів у соціальних мережах.

Переглянувши ВСІ опубліковані дослідження, вони дійшли висновку (тут і тут), що зважування кожного дня допоможе вам:

  • Майте менше тривоги.
  • Будьте більш відповідальними до свого раціону.
  • Будьте краще контролювати свою вагу

Якщо ви зареєструєтесь на мій новий безкоштовний курс, ви можете завантажити електронну таблицю, якою мої клієнти реєструють щоденну вагу. Обчисліть середнє для вас і навіть складіть графік для вас.

Помилка No4: Ви щодня зважуєтесь в різних умовах

Так, песо змінюється більше, ніж погода у світі цього місяця (сніг у Саудівській Аравії?).

Навіть того самого дня ваша вага змінюється.

Наприклад: на тарілці їжі може бути більше 1 кг їжі (мій типовий обід), і якщо ви зважитеся після цієї їжі королів, ви будете важити більше, ніж раніше.

Рішення: Зважуйте себе в однакових умовах щодня.

  • Після пробудження.
  • Піст.
  • Без одягу.
  • Після першого використання ванної кімнати.

Помилка №5: Ви керуєтесь лише шкалою

Чи траплялося вам коли-небудь, що вага не рухається, але ваш одяг краще підходить, чи ви виглядаєте краще, коли дивитеся в дзеркало?

Хоча це здається ілюзією "Динамо", але те, що відбувається, полягає в тому, що шкала вимірює лише вашу загальну масу, але не враховує зміни вашої жирової маси, кількості м'язів, затриманої рідини тощо.

Лайл Макдональд пояснює, що коли жирові клітини спорожняються, вони, як правило, наповнюються водою. Ось чому масштаб залишається незмінним, але ваше статура змінюється.

Рішення: сфотографуйте своє тіло під різними кутами і виміряйте себе.

Раз на тиждень вимірюйте діаметр живота, грудей, рук і ніг у найширшій точці.

Оцініть різницю. Також вимірюйте свої сили, стрес, сон, якість тренувань, все це показники прогресу

Підпишіться на мій новий безкоштовний курс, оскільки бонусний Advanced Tracker також допомагає вам пройти всі ці вимірювання.

Якщо у ваших вимірах, фотографіях і, що важливіше, у тому, що ви бачите в дзеркалі, є позитивні зміни, то в чому проблема, що масштаб залишається незмінним?

Чи ви уклали мир з балансом?

Ваш найкращий друг на дієті.

Передайте йому ще одну тканину.

Зніміть весь пил.

І залиште це у ванній кімнаті або біля підніжжя ліжка.

Прокинувшись завтра, сходи в туалет, зніми одяг, зважися і запиши.

Вночі прочитайте статтю ще раз і знову дотримуйтесь інструкцій у цих трьох рядках.

Вам сподобалась стаття? Поділіться, будь ласка: