З усіх частин тіла, де жир протистоїть нам, живіт, як правило, посідає перше місце у списку. Якщо ваш живіт - ваша основна проблема, зверніть увагу на ці поради, які допоможуть вам втратити той знаменитий «поплавок» і виглядати як долоня.
Зміст
Набути нових життєвих звичок
Вірте чи ні, але високий рівень стресу та недосипання сприяють збільшенню жиру на животі. Якщо ваш живіт росте пропорційно вашому рівню стресу, настав час внести зміни. Спробуйте наступне: переоцініть свої завдання та пріоритети. Можливо, настав час звузити цей список, якщо ви відчуваєте себе пригніченими та пригніченими. Глибоко вдихніть і повторюйте позитивну мантру кожного разу, коли миєте руки. Подумайте про те, щоб приєднатися до йоги, тай-чи чи ходьби, оскільки всі ці заходи є м’якими для суглобів та ідеально підходять для прискорення обміну речовин, а також сприяють зниженню рівня стресу. Намагайтеся спати 7-8 годин щоночі. Шкідні звички сну призводять до того, що ви набуваєте шкідливих харчових звичок і підвищуєте рівень стресу. Дослідження показали, що високий рівень стресу збільшує кортизол, гормон, який сприяє створенню жиру в животі.
Їжте повільно і контролюйте газ
Коли ви їсте швидко, ви можете ковтати більше повітря, що робить живіт більш роздутим. Газовані напої та гумки також викликають роздутий живіт. Вибирайте такі напої, як вода, які забезпечують зволоження, а також допомагають знизити рівень калорій і зменшити лінію талії. Їжа, багата водою, така як огірок або кавун, чудово зволожує вас, якщо вам важко споживати адекватну добову кількість води (приблизно 2,5 літра). Кальцій у молоці також може допомогти. Дослідження показали, що кальцій допомагає підтримувати правильну вагу.
Не забувайте про клітковину
Запор - великий ворог плоского живота. Підтримуйте свій транзит мінімум 25 грамами клітковини на день. Найкращі джерела клітковини - це фрукти, овочі та бобові. Виберіть ті, які спричиняють менше газу для досягнення вашої мети. Якщо ви споживаєте бобові, замочіть їх напередодні ввечері та поєднуйте зі спеціями, щоб зменшити метеоризм.
рухайся
Вправа, яку ви робите в тренажерному залі, не є єдиною важливою. Кожен рух допомагає: це називається NEAT або «термогенез активності без фізичних вправ». NEAT означає енергію, яку ви витрачаєте або спалюєте, виконуючи рутинні завдання, такі як підмітання, надсилання електронної пошти, приготування їжі або підйом в туалет під час роботи. Ці невеликі рухи додають до щоденного спалювання калорій і змушують живіт потроху стискатися.
Робіть махи для гирі
Так, махи для гирі - це вправи, але вони дуже ефективні. За кілька хвилин на день ви можете спалювати жир, калорії і тонізувати все своє тіло (так, ваш прес теж).
Якщо ви п'єте, достатньо склянки алкоголю
Алкоголь діє як м’яч у животі. Якщо ви намагаєтеся втратити жир на животі, зменшіть кількість напоїв, пива або вин. Ви помітите це більше і швидше, ніж думали.
Спробуйте ці поради, спробуйте їх сьогодні. Як тільки ви зрозумієте, що ваш живіт починає спучуватися і зменшуватися, що вам стає краще, коли ви одягаєте джинси, і що ви худнете, вам буде запропоновано докласти більше зусиль. Настав час, щоб ти перестав ненавидіти свій живіт,ми почали?
Створено VidaFitness
Зміст досягнення фітнес-життя на основі порад, порад, харчування чи способу життя.