У нас є кілька чудових порад щодо правильних вправ із спортивним тестером.
- для ефективного схуднення вам потрібно досягти аеробної активності - тривалої спортивної діяльності тривалістю понад 20 хвилин при постійному навантаженні на організм
- Тільки постійно контролюючи пульс під час фізичних вправ, ви можете досягти ефективної втрати ваги та поліпшити фізичний стан!
Спортивний тестер і нагрудний ремінець
Невід’ємною частиною спортивного тестера є нагрудний ремінець, яким ви обводите грудну клітку і який бездротовим способом передає інформацію про поточний пульс.
Важливо встановити правильний пульс у спортивних тестерах.
Як знайти оптимальний пульс?
Розрахунок складається з декількох етапів.
- Ми отримуємо максимальний пульс (TF макс.) формула 220 - Ваш поточний вік (наприклад, 220-30 = 190)
- Мінімальний коефіцієнт коефіцієнта (мінімальний коефіцієнт коефіцієнта) вимірюється через 5 хвилин у повному залі (наприклад, 70)
- Віднімаючи TF макс. - TF хв. ви отримуєте т.зв. резерв пульсу TR (наприклад, 190 - 70 = 120)
- Ваш оптимальний пульс для схуднення обчислити TR * 0,6 + TFmin (наприклад, 120 * 0,6 + 70 = 142 удари в хвилину)
Тільки при оптимальному пульсі можна ефективно спалювати непотрібні жири.