вправ

Існують дуже ефективні вправи для зменшення талії і стегон. Ми можемо впровадити їх у своє повсякденне життя без зайвих зусиль, і без витрат грошей у спортзалі. Для цього потрібні лише воля і наполегливість.

Щось, що ви могли помітити, це те, що настає момент, коли нам важче скинути кілограми, і особливо той жир, який накопичується в талії і змушує нас носити інші розміри.

Ми всі любимо можливість носити значно стрункішу і стрункішу талію. Щоб цього досягти, це буде необхідно покращуйте наш раціон і виконуйте цей стіл вправ щодня.

Ми радимо вам застосувати це на практиці за допомогою цих простих та ефективних порад. Воно того варте!

Вправи на зменшення талії: "обруч"

Одне з найефективніших і найцікавіших вправ для зменшення талії та стегон, яке існує, - це обруч або класичний обруч, згідно з цим дослідженням Центру наук про поведінку мозку (Великобританія). Ви вважаєте, що це просто дитинство? Що лише дівчата мають право розважитися відомим хула-хопом? Абсолютно.

  • Використання обруча як техніки схуднення в моді, а головне, це весела вправа.
  • Обруч покращує наше серцево-судинне здоров'я і навіть рухову координацію.
  • Зміцнює наші м’язи живота і формує талію.
  • Існують легші або важчі обручі, щоб збільшити нашу силу і опір і збільшити складність, якщо ми цього хочемо.

Вправи на зменшення талії та стегон м’ячем для пілатесу

Кулі для пілатесу недорогі та універсальні, настільки, що вони можуть допомогти нам виконувати численні вправи на опір та гнучкість щоб сформувати наші стегна і талію.

Просто будьте наполегливими і присвячуйте годину на день цим технікам, які також приносять задоволення.

Вправа на опір живота

Ця вправа вимагає трохи більше сили волі, але вона допоможе нам зміцнити м’язи та зменшити жир у животі. Варто застосовувати це на практиці щодня по 10 хвилин.

  • Сядьте на підлогу і підніміть ноги, як ви бачите на зображенні, ніби ви робите "4" своїм тілом.
  • Тепер покладіть руки на шию і спробуйте встати. Таким чином ви надаєте значну силу в області живота. Спробуйте затримати це положення протягом 15 секунд.
  • Повторюйте цю вправу протягом 5-10 хвилин.

Вправа на опір та еластичність

Ми будемо робити цю вправу до тих пір, поки у нас немає травми спини або проблеми з коліном. Ми будемо багато працювати над еластичністю та стійкістю всієї талії та стегон. Для цього пам’ятайте про ці поради:

  • Сядьте на рівну поверхню і потроху підведіть праве коліно до грудей, а потім перемістіть ногу до протилежного стегна.
  • Якщо ви бачите, що це неможливо, дійти до того, що дозволяють ноги. Sі намагайтеся спрацьовувати опір області стегон, колін і талії.
  • Повторіть те ж саме з іншою ногою.

Голова високо, спина пряма і нога вгору

  • Встаньте «на четвереньки» на землю і підніміть одну ногу якомога вище, затримуючи це положення протягом 10 секунд. Також тримайте спину в гармонії, щоб вона не доставляла вам дискомфорту або страждань.
  • Повторіть те ж саме з іншою ногою і повторюйте цю вправу не менше 5 хвилин.

Якщо ви виконуєте ці вправи щодня і докладаєте зусиль, щоб дотримуватися різноманітної та збалансованої дієти, з кожним днем ​​ви помітите набагато тоншу талію. вартий зусиль.

  • Balasubramaniam, R., & Turvey, M. T. (2004). Режими координації в багатосегментній динаміці хула-хупінгу. Біологічна кібернетика. https://doi.org/10.1007/s00422-003-0460-4
  • Якмакчі, О. (2011). Вплив 8-тижневих вправ пілатесу на склад тіла у жінок із ожирінням. Collegium Antropologicum.
  • Bergamin M, et al. (2015). Вплив програми вправ пілатесу на силу м’язів, контроль над постуралом та склад тіла: Результати пілотного дослідження в групі жінок у постменопаузі. DOI: 10.1007/s11357-015-9852-3

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.

Мотузкові процедури та вправи представляють найкращий спосіб робити кардіо. Крім того, вони віддають перевагу тонусу ніг, ...

Вправи на розтяжку стільця - хороша альтернатива для дорослих. Його практика сприяє зменшенню ...

Біг підтюпцем взимку має багато користі для здоров'я, незважаючи на загрозу погоди ...

Трапецієподібні м’язи розмежовані двома областями: потиличною областю черепа і 12 хребцем. У свою чергу, ...

В останні роки танці стали альтернативним способом прийти у форму. Насправді вони з’являються ...

Концентричні або міометричні скорочення розуміються як фізіологічний ефект, що виникає при наближенні двох точок або кінців ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.