Фізичні вправи, профілактика, травми, діагностика, щиколотка, коліно, спина, розминка. Основною профілактикою травм є хороша розминка. Однак, якщо ми хочемо уникнути травм у довгостроковій перспективі, слід розглянути розминку більш комплексно.

травм

Посилення м’язових вправ для запобігання травм. ФОТО Олівер Пур - Fyziocentrum Zdravo a Fit.

Вправа, травма, діагностика, щиколотка, коліно, спина, розминка. Хоча перед кожним спортивним виступом рекомендується практикувати базову розминку у вигляді рисі, стрибків або бігу, цей режим повинен бути адаптований до власних потреб.

Як краще уникнути травм?

"Тому доцільно поставити діагноз, щоб я знав про будь-які недоліки спортсмена. Чи є у нього неправильна постава чи зміни в напрузі м’язів тощо ", - говорить фізіотерапевт Олівер Пур Sportinak.

"Виходячи з цього, я з'ясую, які м'язи перевантажені, і вони повинні розслабитися. В рамках стандартної розминки він матиме більше вправ на розслаблення, які будуть доповнені кількома зміцнювальними вправами ".

Тільки після цих процедур настає класична розминка у вигляді п’яти-десяти хвилин легкої активності, щоб тіло достатньо прогрілося перед спортивними показниками.

І тут насправді достатньо дотримуватися загальновідомих рекомендацій, таких як рись на місці, стрибки через мотузку або їзда на велосипеді.

"Наступним кроком буде розтягнення м'язів, які наша діагностика виявила жорсткими. Тому нам не потрібно розтягувати все тіло, а лише конкретні м’язи. Але тоді є м’язи, які розслаблені, і їх потрібно зміцнювати ", - продовжує Олівер Пур, який працює фізіотерапевтом більше 11 років.

Розминка, яку використовують гравці на драфтах НФЛ, НХЛ або НБА

  1. 5 - 10 хвилин для розминки
  2. Розслабляючи найжорсткіші м’язи масажним валиком, тіло стане більш пластичним
  3. Складні вправи на розтяжку (різні більш складні вправи на розтяжку)
  4. Розминка на гумових еспандерах - активація м’язів, необхідних для спортивної діяльності
  5. Розминка для певного виду спорту, яким буде займатися людина

Однак він сам додає, що у багатьох людей дуже жорсткі м’язи на передній частині стегна, відповідно. поперек. Потім їх можна розтягнути у вигляді різних випадів.

"Однак згодом людина з такими труднощами повинна зміцнити м'язи з протилежного боку, тобто сідничні м'язи. Для цього достатньо звичайних присідань, підняття тазу тощо. У той же час, необхідно мати комбінацію вправ, пристосованих до типу проблеми », - продовжує Олівер Пур.

Найчастіше людина травмує щиколотку і коліно

Ці вправи також можуть допомогти людям, які схильні до травм більше за інших. Однак, якби ми шукали найбільш чутливі місця для травм, це було б проблемою.

Багато в чому це залежить від того, яким видом спорту ми займаємось. Тож якщо хтось біжить, стрибає або змінює напрямок, він найбільше схильний до травм нижньої половини тіла. Інакше йде справа у ракетних видах спорту, таких як теніс або бадмінтон, де існує більший ризик травмування верхньої частини тіла.

"Однак класично це коліна і щиколотки. І саме в цих частинах тіла людині, що має тверді стегна, можуть бути травми. Вони рухаються не так вільно, як мали б, і тоді щойно згадані коліна і щиколотки навантажуються більше. Ось чому там можуть бути травми ", - вказує випускник магістра FTVŠ UK зі спеціалізацією" Фітнес ".

І лише завдяки належній діагностиці таких травм можна уникнути. Однак, окрім цього, не можна забувати і про якісну регенерацію. Поганий сон також може спричинити травму.

"Кожне навантаження на організм приносить додаткову напругу", - каже Олівер Пур. "Як частина цього, тіло отримує додаткову напругу і від інших речей. Це, наприклад, погані звички постави, неправильне сидіння або стояння ".

"Це також може бути від поганого сну, на який впливає неякісний матрац, завдяки якому людина прокидається зайвою твердістю. Коли це напруження систематично накопичується в тілі, одного разу воно припиниться і щось почне нас боліти, або ми отримаємо травму », - зазначає Олівер Пур.

Ризик повторних травм

Ми також можемо використовувати інноваційні засоби для регенерації. Сьогодні для поліпшення регенерації м’язів застосовуються так звані масажні ролики. рольові.

"Існують різні типи, і вони допомагають нам усунути надмірну напругу, підтримують регенерацію, зменшують біль у м’язах, покращують обсяг рухів. Завдяки цьому ми можемо займатися спортом краще, ефективніше та м'якше, і це допомагає нам зменшити ризик отримання травм ", - виявляє Олівер Пур.

Однак гірше при повторних травмах. Тут часто трапляється так, що спортсмен блокує і, отже, не може дати виконання, для якого у нього є передумови або здібності. Однак навіть такі проблеми можна усунути. Основою є виявлення компенсаторних механізмів, які організм створює після травми.

PaedDr. Олівер Пур, dipl. f.

працює фізіотерапевтом, тренером та викладачем у Фізіоцентр Здоровий та здоровий

є засновником Здоровий і здоровий - компанія, орієнтована на підготовку тренерів, фізіотерапевтів, організацію професійних курсів та конференцій

"Коли розтягується щиколотка, ми розтягуємо м’язи з зовнішньої сторони щиколотки. Зрозуміло, що це буде боляче. Водночас тіло намагатиметься якось реагувати та полегшувати поранену зовнішню сторону, змінюючи центр ваги та прикріплюючи більше до внутрішньої сторони стопи ", - говорить Олівер Пур.

"Це змінить загальну механіку стегон, колін і хребта. Він починає більше стимулювати м’язи, щоб утримати тіло в положенні, яке економить біль. Через деякий час він зникне, і те, що було натягнуто на пораненого, заживе ".

І це перша проблема. Після болю людина часто думає, що все добре і може знову займатися спортом.

"Але організм виробляє нову звичку і не має підстав позбавлятися від неї, бо це йому підходить. Почавши обтяжувати тіло будь-яким іншим способом, цілком можливо, що ви травмуєте своє коліно або почнете боліти зсередини на нозі, де було розтягнення щиколотки ".

"Тіло знову починає реагувати на цей біль. Він знову змінює центр ваги і відхиляє його в іншому місці, створюючи нову формулу. Ось як одна за одною травма починає ланцюгом ", - пояснює Олівер Пур, який закінчив докторське дослідження на FTVŠ UK у галузі спортивної кінантропології з акцентом на діагностиці сили м’язів тулуба у найкращих спортсменів та загальної популяції.

Найкраще шукати експерта

Кілька професійних спортсменів зазнали подібних труднощів. Наприклад, колишній форвард НХЛ Маріан Габорік, після кількох травм, мав проблеми, особливо з тазостегновими суглобами, що згодом обмежило його виступи, як і раніше.

"Єдиний спосіб, яким людина може подолати це, - це знайти якісного фізіотерапевта, який поставить цілеспрямований діагноз і зрозуміє стосунки, зв’язки та зв’язки того, як пов’язане його тіло. Найкраще буде, якщо це дійде до першопричини ", - каже Ольв'є Пур, який неодноразово стикався з подібними вимогами протягом своєї практики.

"Якщо людина звертається до мене з тим, що болить спина, то через стегно і коліно я потрапляю до вивиху щиколотки, що і було джерелом цього болю. Таким чином, люди з повторними травмами можуть значно покращити якість спорту, яким займаються ".

"Починаючи цілісно вирішувати свою проблему, вони почуваються краще і можуть продовжувати свою кар'єру ще довше", - підсумовує Олівер Пур.