Ви не хочете бути тим маленьким хлопчиком, але сильним, сильним чоловіком? Шукаєте харчові добавки, які безпечно допоможуть набрати вагу та зміцнити м’язи? Завдяки креатину та невід’ємній зміні способу життя ви можете це зробити.
Паливо для м’язів та підвищення працездатності
Результати використання креатину були доведені в 1992 рік для олімпійських спортсменів у Барселоні, коли цим спортсменам з Великобританії вдалося завоювати до 13 медалей. Тоді креатин став однією з найпопулярніших харчових добавок на ринку. Це органічна кислота, яка утворюється в організмі з амінокислот аргініну, гліцину та метіоніну. Синтез відбувається в нирках, печінці та підшлунковій залозі. Найбільша його кількість в організмі відбувається природним чином у скелетних м’язах. У середньому 70-75 кг людини має в організмі 120-140 г креатину. Менші дози креатину також можна доповнювати з раціону, особливо з свинини та риби. Однак це мінімальні дози, напр. 250 г сирого м’яса містить приблизно 1 г креатину.
Креатин моногідрат
Це найбільш затребувана форма креатину. Він створюється додаванням молекули води до вихідної формули. Під час використання креатину моногідрату вода накопичується в м’язових клітинах. Однак це не надлишок води в організмі. Доведено, що це розумне збільшення об’єму води в організмі, яке відбувається, коли людина набирає вагу. Креатин моногідрат формує м’язи м’язової тканини, т.зв. худої маси тіла.
Який його 5 найкращих? ● сприяє розщепленню жирової тканини, ● формує м’язову масу і збільшує масу тіла, ● забезпечує клітини енергією, ● сприяє поліпшенню фізичної працездатності, ● покращує регенерацію клітин.
Для кого він підходить і як використовується
Його використовують професійні спортсмени, спортсмени, бодібілдери, а також новачки, які хочуть безпечно «виховувати». Це особливо підходить у зв'язку з інтенсивними короткочасними тренуваннями. Застосування в короткий термін є абсолютно безпечним і має позитивні ефекти. При зважуванні слід враховувати кілька факторів, таких як вага, інтенсивність вправ або вид спорту, яким ви займаєтесь. Якщо ви не впевнені у своїй дозі, вам слід проконсультуватися з фахівцем. На початковій фазі оптимально вживати 20 г на добу в чотирьох дозах по 5 г, протягом 2-6. тижнів до тренування та після тренування 5г, тобто загалом 10г на день. Потім слід зробити перерву з креатином на кілька тижнів. Не забувайте вживати достатню кількість рідини під час прийому.
Як поліпшити його ефекти
Креатин потрібно правильно розчинити. Наливаючи теплу воду, перемішуйте її довше. Вживаючи його, пийте багато води, яка, однак, не може бути занадто гарячою, оскільки це зменшить її вплив. Крім води, його також можна пити з соком. Ще одним інгредієнтом, який не дружить з креатином, є кофеїн, тому зробіть перерву у каві на деякий час. Подібно до зеленого або чорного чаю, або енергетичних напоїв, що підвищують енергію, тому, якщо ви хочете, щоб креатин якнайкраще відповідав, попрощайтеся з ними на деякий час. Глюкоза також посилює дію креатину.
Це не буде можливим без фізичних вправ та дієтичних змін
Креатин є чудовим помічником у формуванні красивішої фігури і потребує підвищеної працездатності, але в той же час він не діє самостійно як харчова добавка. Термін харчова добавка насправді означає підтримку або доповнення вітамінів за допомогою зовнішньої речовини, але не замінюючи найважливішого для раціону нашого організму. Тож якщо ви починаєте змінювати свій спосіб життя, хочете більше займатися спортом і їсти цінніше, креатин моногідрат допоможе вашій чоловічій фігурі «вирости». Якщо ви не впевнені, що саме вам слід їсти, надихайтеся нашими поживними та здоровими рецептами або просто підготуйте дієту відповідно до ваших потреб.
Що ще слід знати про творчість?
Креатин, як правило, також має інші позитивні ефекти, оскільки антиоксидант пригнічує запальні реакції після тренувань, наприклад у поєднанні з коферментом Q10 допомагає живити мозок і тим самим продовжувати життя. Однак тривале вживання цієї речовини може призвести до навантаження на печінку та нирки. Його ефекти не були чітко продемонстровані в цих довготривалих процедурах. Однак якщо ви використовуєте його відповідно до інструкцій, це ваша безпечна та корисна добавка.