. або трохи більше чотиритактного крісла.
Гарна річ у положенні лежачи на спині полягає не тільки в тому, що це складна основна вправа, яка працює на більшу частину наших м’язів, але вона також невтомна: її можна варіювати або багато в чому вводити в ряд вправ, що підвищують силу та витривалість .
Трохи більше, ніж чотиритактний віджимання
Я не хочу, щоб кожен варіант чотиритактного крісла, розжований до кісток під час занять у тренажерному залі, завжди стрибав, тож ми зараз дізнаємось нову версію. Практика - це більш англійське прізвисько Берпі десь глибоко в його серці така ж вправа, як і чотиритактний лежак, за винятком того, що в ньому все ще є місце один для одного.
Ось послідовність рухів:
- Спочатку нас розтягують, звідси ми стрибаємо вниз у присідання, а потім лежачи.
- Поки що це дуже нагадує його чотиритактного супутника. Але тут з’являється поворот: від підлокітника ми фактично штовхаємо лежачого, таким чином, що торкаємось землі грудьми і стегнами (не потрібно одночасно).
- Повернення відбувається аналогічно на підлокітнику, прикріпленому шляху.
- Замість простого складу, давайте щасливо підстрибувати і одночасно піднімати руки і піднімати їх високо (на лінії вух або назад).
Сам по собі обмеження висоти стрибка не існує, але ви можете плескати у відповідь на останній момент вправи.
Пропоноване виконання вправи: 10-9-8-7-… .2-1, з перервами близько півхвилини. Ви можете практикувати це, це відмінна вправа на витривалість витривалості легеневих ківок, і останнє, але не менш важливе: ви можете розрізати багато кросфітів.:)
Для допомоги, ось відео:
Він має повільнішу представлену версію, і врешті-решт ви можете побачити, що таке практика, у трохи більш інтенсивному виданні.
Тому перед тим, як перейти до того, щоб жити звичним ритмом у світі тренажерів, не забувайте про такі прості, але універсальні вправи, як ця багатотактна підтримка лежачи на спині - особливо, якщо ви хочете поліпшити витривалість, координацію рухів або навіть швидкість.