Часи, коли власний ремінь був розкішшю, минули. Сьогодні пояс для важкої атлетики в рукавичках, мабуть, найпоширеніший спортивний аксесуар. Після кількох місяців фізичних вправ початківці вже купують їх як необхідний інструмент. Однак часто можна побачити, як носити ремінь на початку тренувань та складати, виходячи із спортзалу. Чи необхідний пояс під час фізичних вправ? Як часто слід користуватися поясом і під час яких вправ? Чи носіння пояса має негативні наслідки? Це, мабуть, найпоширеніші питання. Ми спробуємо відповісти на них сьогодні.
 |
Але спочатку звернімось до анатомії ...
Простіше кажучи, тіло складається з м’язів та кісток. Що дає нам міцну підтримку - це кістки = наш скелет. Якщо ми уважно розглянемо будову нашого скелета, то виявимо, що практично скрізь кістки представляють міцну опору. Як результат, тіло може впоратися з величезними вагами в тренажерному залі, а також у повсякденному житті.
Якщо ми будемо шукати найслабшу ланку в цій системі, ми знайдемо її десь посередині. Так, це вал. Все тіло підтримується кістками. Тільки в стеблі та шийці ми не знаходимо міцних кісток. Це має своє виправдання. Як результат - така гнучкість у цих частинах тіла.
Поки шия несе вагу «лише» голови, вага всієї верхньої частини тіла переноситься на стебло. Це величезний тягар, з яким окремі хребці та особливо міжхребцеві диски не справляються самостійно. Тому м’язи повинні допомагати. Сильні м’язи тулуба створюють міцний і гнучкий корсет, який може ефективно полегшити хребет.
Однак у тренажерному залі ми знаходимо різноманітні вправи, які ставлять набагато більші вимоги до поперекової частини спини, ніж у повсякденному житті. Хоча спина здорова, а м’язи тулуба міцні, під час деяких вправ рекомендується тягнутися до пояса. Наш організм не побудований для такого великого навантаження.
Які вправи для яких вправ найважливіші?
В основному це складні, багатосуглобові вправи із вільною вагою, в яких вага переноситься через область валу. Напевно, найуживанішими будуть присідання, наприклад. Інші поширені вправи з ременем включають станову тягу, потягування гантелей у вигині вперед, кидки - переміщення, ринок, підйом біцепса дворучною штангою тощо.
Пояс з великою вагою повинен бути само собою зрозумілим. При малій вазі - опалення серії - це, як правило, не потрібно.
Чим може допомогти ремінь? При великих навантаженнях (наприклад, при присіданні) внутрішньочеревний тиск збільшується назовні. Черевна стінка таким чином розширюється. Спина, як правило, більше згинається під великими зусиллями. Якщо використовується важкоатлетичний пояс, тулуб буквально ляже на нього і зміцнить спину. Результатом буде фіксований, міцніший пояс, легший у вправах.
Увага. Після завершення серії ремінь повинен спуститися прямо вниз. Його слід використовувати протягом часу, необхідного для подолання ваги.
Коли забути ремінь?
На жаль, все частіше бачити пояс практично без перерви, навіть між сетами та під час будь-якої вправи. Організм людини постійно адаптується до зовнішніх подразників. Навчання - важка умова. Пристосовуючи організм до таких важких подразників, це може означати збільшення сили, м’язів та покращення фізичної форми. Але що станеться, якщо ми навпаки полегшимо організм умови? Пристосовується до умов освітлення = слабшає.
Пояс забезпечує штучну підтримку тулуба, що полегшує роботу м’язів тулуба. При надмірному використанні протягом усього тренування м’язи почнуть слабшати. Навпаки, вправи без пояса (з розумною вагою) дозволяють природним чином зміцнити стабілізуючі м’язи тулуба.
Я особисто зустрів чоловіка, який займався гіперекстензією за допомогою пояса. На запитання, чому він користується ременем, я отримав відповідь "бо болить спина". Якщо спина вже болить, пояс не допоможе. Пояс - це не все. Потрібно на деякий час забути про необхідні вправи і зосередитися на побудові сильного тулуба.