корисна

Поділіться

Ми часто чуємо від різних вечірок, що їсти ввечері або навіть вночі дуже нездорово. Що наше травлення та обмін речовин більше не працюють ввечері та під час сну і що наші калорії непотрібно зберігаються у вигляді жирів. Що якщо ми хочемо зберегти тонку лінію або схуднути, нам слід забути про вечерю, або їсти востаннє не більше п’ятої години. Що правда? Ну, ніщо не є чисто чорним чи білим, і ми завжди можемо знайти плюси і мінуси майже для всього. Так, вечірнє розтирання картопляних чіпсів чи різних солодощів під час перегляду телевізора перед сном - це не найкраще для нашого здоров’я та організму, але що ми можемо сказати про здорову вечерю в розумні терміни? Може, нічого! Дізнайтеся більше у наступній статті.

Кожен прийом їжі протягом дня важливий

Їжа надзвичайно важлива для нас. Завдяки цьому ми поповнюємо свої основні поживні речовини та всі важливі речовини, включаючи вітаміни та мінерали, дефіцит яких з часом вплине на наше здоров’я. Завдяки їжі у нас вистачає енергії для повсякденних справ, роботи, хобі тощо. Природно, що нам доводиться забезпечувати свій організм порцією їжі кілька разів на день. У меню, навіть у приміщенні знижки, кожен день має своє місце, сніданок, обід і вечеря, ми не можемо забути десятий або оловрант, якщо це необхідно. Наприклад, поживний та різноманітний сніданок забезпечить нас достатньою енергією на цілий ранок, і не бажано їх пропускати. Перший прийом їжі за день може рухати наше тіло та всі процеси в ньому після сну, захищати нас від голоду в подальшому протягом дня, підтримувати нормальну роботу мозку та допомагати нам легше підтримувати стабільну вагу.

Люди, які снідають, споживають набагато менше протягом дня і споживають менше калорій. Нам потрібен ще один запас енергії навколо обіду, щоб ми могли успішно продовжувати роботу, навчання, дозвілля чи спорт у другій половині дня. За необхідності ми можемо покласти щось маленьке під зуб навіть між основними прийомами їжі протягом дня, наприклад перед згаданою вправою. Але не забувайте і про вечерю. Хоча ми, як правило, не маємо жодної роботи чи інших обов'язків, ми все одно повинні поповнювати свій організм необхідними поживними речовинами навіть у заключну фазу дня. Наприклад, це допоможе нам краще контролювати почуття голоду. Відповідна вечеря захистить нас від вовчого голоду в пізніші години і подальшого поїдання холодильника.

Коли побалувати себе вечерею?

Їсти регулярно кілька разів на день - це цілком природно і потрібно, але неправда, що у нас завжди має бути щось у роті, а шлунок повинен постійно наповнюватися. Важливо дати своєму тілу час перетравити їжу, яку ви їсте. Тому необхідно підтримувати достатньо великий інтервал часу між прийомами їжі протягом дня, у спокої від 3 до 4 годин. Регулярне надходження їжі у вигляді менших чотирьох-п’яти порцій забезпечує поступове надходження енергії протягом дня і допомагає нам підтримувати рівень цукру в крові в нормі. Однак кількість порцій їжі на день, наприклад, може суттєво залежати від активності людини протягом дня. Якщо людина має більші витрати енергії, то для того, щоб підтримувати рівновагу, дохід повинен бути достатнім. Якщо він веде активний спосіб життя і є фізично активним, йому може знадобитися до 4 або 5 порцій їжі, тоді як людина з меншими витратами енергії може їсти три рази на день.

У будь-якому випадку вечеря повинна бути частиною здорової дієти. Однак дуже важливо, в який час ми вечеряємо. Подібно до того, як необхідно дотримуватись певних інтервалів часу між окремими порціями, також необхідно підтримувати відстань між останнім прийомом їжі протягом дня та сном. Ідеальний час для обіду в цьому випадку також становить приблизно 3-4 години до того, як ми ляжемо спати. Таким чином ми даємо тілу достатньо місця, щоб спокійно перетравлювати їжу, і це не матиме негативного впливу на нашу фігуру, хід сну тощо. Якщо ви лягаєте спати між 22:00 і 23:00, спокійно вечеряйте навіть після сьомої вечора. Якщо ви лягаєте спати близько півночі, вечеря може бути ще пізніше. Якщо ви лягаєте спати не пізніше дев’ятої, ви можете легко спланувати вечерю від п’яти до шести.

Вам буде цікаво

Бабусі розкрили: як приготувати ідеальний м’ясний бульйон?

    64 6
  • 31.08.2020

Як їсти більше овочів? Завдяки цим 5 порадам це буде легко!

    1 1
  • 16.08.2020

Що їсти ввечері?

Звичайно, важливо не тільки коли ми вечеряємо, але і те, що ми подаємо на тарілці, і наскільки велика порція їжі. Це правда, що доцільно балуватися збалансованою, здоровою і досить великою порцією. Більш легка їжа, багата корисними речовинами, переїдання категорично не вітається. До найкращих страв на вечерю можна віднести практично всі види овочів або пісного м’яса, яке є багатим джерелом білка, а також рибу, йогурт або яйця. Наприклад, гриби також вітаються під час вечері. Загалом, найкраще, якщо вечеря багата на згадані білки, в поєднанні з корисними жирами та великою кількістю овочів.

Вуглеводів не потрібно повністю боятися за вечерею, але бажано, щоб вони мали трохи меншу частку в їжі. Зразковою вечерею є, наприклад, салат зі свіжих овочів з невеликою кількістю оливкової олії, насіння конопель або декількома натуральними горіхами та лососем. Поживною і одночасно легкою вечерею є, наприклад, омлет з грибами або грецький йогурт із шматочком банана, меду та мигдалю. Звичайно, важкі і жирні страви краще залишити на вечерю. Така вечеря може принести неприємне відчуття ситості, порушення травлення та проблеми зі сном.

Автор статті

Нікол Туркова

- більше статей автора
Сховати 6 коментарів

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

Icaubica Šťastná 05.10.20 06:42

Насправді важливо, коли ми вечеряємо, а також вибір їжі; чудова стаття!

Даніела Білікова 05.10.20 07:53

Увечері я буду в основному їсти продукти, що містять білок

Катаріна Конечна 05.10.20 09:05

найчастіше я їжу йогурт зі свіжими фруктами, які знаходжу вдома

Адрієна Кшемінська 05.10.20 09:50

Мене також турбувало вечірнє переїдання, але коли я щось смакую, намагаюся знайти здоровіший варіант, наприклад, овочеві чіпси.

Марія Максіанова 05.10.20 16:53

на щастя ввечері у мене зовсім немає апетиту, тому я не знаю вечірнього переїдання

Анна Христова 15.10.20 14:24

ввечері потрібно лише легше поїсти, яку ми проведемо без проблем