статті

Інтервальне тренування з високою інтенсивністю використовується як спосіб тренувань протягом десятиліть, але лише останнє десятиліття вийшло на перший план.

Максимальне зростання м’язової маси при одночасному зменшенні ваги є причиною того, чому Hiit нарешті перейшов від спортивних тренувань до звичайних фітнес-центрів. Його спеціалізований тренер Едуард Кучера розповів нам більше про вправу.

Формоване тіло з HIIT

Метод вправи Привіт він поєднує в собі все, що потрібно від ефективних тренувань у сучасні бурхливі часи. Великою перевагою є, насамперед, тривалість години. Зазвичай один урок хійт триває максимум півгодини, що економить ваш час і сили. Тренер Едуард Кучера пояснює це "Максимальна тривалість 30 хвилин виправдана. Окрім цього розділу, організм вже не має достатнього запасу цукру - можуть з’являтися глікоген, запаморочення або інший дискомфорт. 20-30 хвилин - це ідеальний проміжок часу для Hiit, що максимізує продуктивність та витрати енергії без негативних реакцій ».

Схуднути можна лише з живота?

Однак коротший час не означає, що вони не витратять все на Хійт. Навпаки. Тренування налаштовано таким чином, щоб тіло працювало з високим пульсом, що значно збільшує розщеплення жирів і м’язової маси. І в чому її принцип? Як випливає з назви, Hiit фокусується головним чином на чергуванні високої та нижчої інтенсивності.

З Дослідження показали, що вправи підходять бігунам на витривалість, а також спринтерам або людям, які хочуть за відносно короткий час намалювати та зміцнити своє тіло.

Навчання хійт на практиці - як це зробити

Більш просунуті можуть чергувати виступ із рештою у співвідношенні 2: 1, але з самого початку ідеальне співвідношення - 1: 1. уявіть наприклад, однохвилинний спринт на повній швидкості та подальша двохвилинна прогулянка для розслаблення та підготовки до наступного напруженого виступу. Так, це саме Хійт. На практиці це означає, що на фаза спокою чергується з навантаженням.

Вправи, дієта, схуднення = СТИЛЬ ЖИТТЯ. Не обов'язок, а радість і природа

Навчання починається з розминочної частини, яка адаптована до можливостей та фізичного стану окремих клієнтів. Таке введення має вирішальне значення, особливо як підготовка м’яза до наступних зусиль. В рамках розминки ми можемо використовувати, наприклад, біг, швидку ходьбу на біговій доріжці, веслування, динамічне розтягування, пов’язане з випадами вперед тощо ”, - пояснює тренер. «Після розминки слідує основна частина уроку, перед яким тренер пояснює, з якою частотою і з якою кількістю рухів повинен виконуватися рух. Головне, що вправа повинна включати широкий спектр м’язів.

Отже, на Хііт ви не тільки зіткнетеся з локалізованим підняттям ваги, до такого руху також додається присідання або стрибок для роботи не тільки біцепса, але і м’язів ніг, спини або живота ». ЗДослідження показали, що вправи підходять бігунам на витривалість, а також спринтерам або людям, які хочуть за відносно короткий час намалювати та зміцнити своє тіло.

Hiit = зміна інтенсивності

"Найпоширеніший метод вправ у Хіїті - це так звана табата. Це чергування 20-секундної вправи з 10-секундною швидкістю подальшого відпочинку. Кожна вправа виконується вісім разів поспіль. Ми практикуємо цей вислів присідання зі стрибком, скакалка, станова тяга, присідання з кривошипами, стрибки на ящику або інші складні види.

Ви справді серйозно ставитеся до схуднення? Ці 5 правил призначені для вас!

Наприклад, бігуни більше зосереджуються на спринтах. Чергування 30-секундного спринту та 30-секундної прогулянки у восьми і більше повтореннях значно покращує витривалість і загальний стан тіла ». Навіть якщо ви думали, що ці вправи не є нічим новим, ви маєте рацію. Це не зовсім про проривну систему вправ, а про їх ефективне обертання та інтенсивність.

"На тренуваннях справді практикується широкий спектр вправ. Ми використовуємо TRX, босу ногу, власну вагу та фітлот, або навіть мотузку. Основна мета - максимізувати продуктивність, якої ми досягаємо, граючи з часом ". додає тренер Хійт. Однак після зусилля остаточне розтягування є важливим елементом. На відміну від початкового, який є розминкою та динамічним, останній фокусується на розслабленні та охолодженні.

Ви хочете схуднути? Ми пропонуємо вам 3 ідеальні вечері для вашої тонкої лінії.

«Розтяжка через годину - важливий елемент тренування, метою якого є заспокоєння м’язів, їх розтягнення та запобігання подальшому вкороченню або болю». Частина уроку. І не забувайте правильний режим пиття. До, під час та після тренування, коли хорошим вибором є включення мінеральних вод для заповнення відсутніх елементів.

Тренер Едуард Кучера рекомендує починати тренуватися з тренером, який правильно вас вестиме і покаже, як тримати тіло і правильно виконувати вправи. Однак після вступних уроків можна Потрібно працювати в будь-якому місці. Біля води, вдома у вітальні, також на велосипеді. Знаючи принципи інтервальних тренувань, вправи можуть стати супутником на все життя.