Ви відчуваєте втому та сонливість протягом дня? Ви точно не самотні, переживаючи такі умови. Втома протягом дня характерна особливо навесні та восени, але ви можете впасти практично в будь-який час. Це часто спричинене поганим способом життя, а також багатьма іншими факторами. Як усунути втому і сонливість протягом дня?
Втома і сонливість вдень неприємні, особливо в ситуаціях, коли ви просто не можете лягти і відпочити, навпаки, потрібно робити роботу на роботі.
Причини сонливості протягом дня
Основними причинами втоми і сонливості протягом дня, коли людина повинна бути повним сил і енергії, є:
- Поганий і поганий сон
- Стрес
- Психічні та фізичні навантаження
- Вживання алкоголю
- Погане харчування, відсутність вітамінів
- Прийом ліків
Процедури зняття втоми
1. Регулярний сон
Для того, щоб ваше тіло звикло до щоденних навантажень і ви не відчували себе надто втомленим, необхідно регулярно призначати свій день. Якщо це можливо, Звикнися спати в одному і тому ж час, так само завжди вставайте в певний час. Дорослий повинен ідеально спати навколо 6 - 8 годин.,Як правильно спати? ‘‘
2. Повноцінний сон
Недостатньо просто спати досить довго. Сон також повинен бути «живильним», щоб тіло могло добре відпочити і відновитись. Якість сну пов'язані з іншими явищами, такими як дієта, стрес, а також, наприклад, відповідне ліжко та матрац.
Тип: Спробуй це Харчова добавка 5-HTP, який безпосередньо сприяє виробленню серотоніну. Серотонін - це гормон, який впливає на позитивний настрій, якість сну та апетит. Низький рівень серотоніну спричиняє почуття смутку, занепокоєння, хронічні головні болі, мігрень, переїдання та багато інших розладів. Ця добавка виготовлена з насіння африканської рослини Griffonia simplicifonia.
3. Питний режим
Людина відчуває себе набагато більш втомленою, якщо у неї немає тіла достатня пропозиція рідини. Щодня слід випивати не менше 2 літрів води, але не відразу, а протягом дня.
4. Відсутність алкоголю
Вживання алкоголю у збільшених дозах суттєво сприяє втомі, особливо на наступний день після вживання алкоголю.
Якщо ви не хочете бути втомленим і сонним на роботі, пропустіть вживання алкоголю, поки не зрозумієте, що наступного дня у вас немає обов’язків.
5. Обмеження солодких напоїв
Вони можуть пити солодкі напої стимулюючий ефект, але лише на певний проміжок часу. Пізніше людина відчуває себе більш втомленою.
6. Обмеження вживання кави
Тут те саме, що і до солодких напоїв. Обов’язково не пийте каву з кофеїном перед сном. Тіло пробуджується без потреби, що в результаті призведе поганий сон і наступна втома наступного дня.
7. Досить руху
Вам потрібно рухатися вдень. Перебування в тренажерному залі, басейні або навіть довші прогулянки надійно позбавлять вас втоми.. З іншого боку, вночі ви будете спати краще і віддаватись більш повному і якісному сну, що позитивно позначиться на наступний день.
8. Паузи протягом робочого дня
Якщо ви відчуваєте втому і сонливість на роботі, зробіть невелику перерву. Ви розслабитеся душевно.
9. Вправа під час перерви
Під час робочої перерви ви тягніть тіло. Ворушіть кров і ви швидко забудете про всю втому.
10. Правильне положення тіла
Втома на роботі також може бути спричинена поганим сидінням у кріслі або кріслі. Тому переконайтеся, що ви сидите прямо і зручно.
11. Правильне дихання
Це також допомагає запобігти втомі та сонливості правильне і глибоке дихання. Якщо ви погано дихаєте, організм цього не отримує достатньо кисню а потім більш "зношений".
12. Контроль кімнатної температури
Надмірна температура в приміщенні, в якому ви працюєте, також може сприяти підвищенню втоми. Частіше провітрюйте, щоб забезпечити оптимальні теплові умови в інтер’єрі. При необхідності перейдіть на свіже і прохолодне повітря на кілька хвилин.
13. Женьшень
Препарати, що містять женьшень, схожі на енергетичні стимулятори дуже популярний і рекомендований. Завдяки своїм позитивним ефектам, женьшень відомий і використовується тисячі років, особливо в країнах Азії. Увімкнено женьшень усунення втоми, як створено, оскільки його позитивні сторони включають, що:
- позитивні впливає на серцево-судинну систему
- дуже ефективно для зняття втоми та виснаження
- заохочує розумові та фізичні навантаження
- благотворно впливає на імунну систему та функції мозку
- сприяє зменшенню впливу стресових факторів і сприяє концентрації уваги
Багато студентів приймають женьшень під час іспиту. Ви можете легко замовити його через Інтернет ( тут ).
14. Регулярність дієти
Важливо харчуватися не тільки здорово, а й регулярно. Не пропустіть сніданок, обід, вечерю і побалуйте себе хоча б маленькою десяткою. Нерегулярне харчування є однією з найпоширеніших причин відчуття втоми протягом дня.
15. Овочі
Їжте багато овочів, що містять вітаміни та інші речовини, необхідні для здоров’я. Ідеальним є, наприклад, брокколі, що містить велику кількість клітковини, кальцію та вітамін C. Саме це значно сприяє зменшенню втоми тіла.
16. Вівсянка
Вони також багаті важливими речовинами та вітамінами вівсяних пластівців. Вони служать як ідеальна ранкова їжа, який запустить вас на цілий день.
17. Сочевиця
Ще одна їжа, яка додасть вам енергії, - це сочевиця. Це корисний гарнір, який можна використовувати для збагачення меню.
18. Банани
Відмінним зарядом енергії є банани, які містять велику кількість природного цукру. Банани дають їм багато енергії. Не випадково їх використовують спортсмени під час пікових виступів. Звичайно, ви вже багато разів бачили тенісистів, які навіть їли кілька бананів під час одного тенісного матчу.
19. Енергетичні напої
Енергетичні напої в основному використовуються для інтенсивного енергозабезпечення, вони містять т. Зв швидкий цукор. Але не доречно перебільшувати з їх споживанням.
20. Кориця
Мало хто знає, що кориця також дуже позитивно впливає на сонливість і втому. Допомагає поліпшити серцевий ритм і дихання.
21. Любовник
Ця трава допомагає покращити настрій і підтримує здатність організму діяти. Звіробій - одна з найсильніших проти втоми трав.
Любов позитивно впливає на психіку, сприяє полегшенню почуття тривоги та страху, чудово стимулює настрій при меланхолії та депресії, надає ейфоричну дію на організм та сприяє якісному сну.
50 мл екстракту звіробою коштують близько € 6 і використовуються у співвідношенні 1 крапля на 1 кг ваги. Ви також можете придбати його в Інтернеті.
22. Правильна робота щитовидної залози
Розлад щитовидної залози може бути серйозною хворобою, побічним ефектом якої є підвищена стомлюваність. Якщо нічого не вдається, зверніться до лікаря та зробіть аналізи крові, щоб перевірити, чи щитовидна залоза працює належним чином.