Те, як схуднути в домашніх умовах, відрізняється від звичайної програми, розробленої дієтологами та фітнес-тренерами. Домашні тренажери цього не роблять, і підказують, як їсти будь-кому. Багато хто не вірить, що позбутися зайвої ваги можна швидко і легко, не дотримуючись дієт, дорогих послуг професіоналів, але це не зовсім так. В Інтернеті ви можете знайти велику кількість блогів та фотографій дівчат та чоловіків, які досягли і підійшли до фігури мрії без допомоги когось.
Переваги схуднення в домашніх умовах
- Мотивація та підтримка з боку сім'ї
Професійний тренер намагається підсилити кожного свого клієнта, але він не може відстежувати кожного з них у режимі нон-стоп. І іноді саме тому я хочу піднятися в холодильник на ніч. Тут необхідна допомога близьких людей - так самому і налаштуватися на схуднення буде простіше. Важливо, щоб у момент слабкості цілі запам’ятались. - Не потрібно дотримуватися розкладу
Сам процес схуднення може зайняти трохи більше часу. Але вам не доведеться поспішати до спортзалу, нехтуючи важливими справами заради цього. Складіть графік домашніх тренувань самостійно. - Не варто ходити на загальну підготовку
Більшість з тих, хто вирішив скласти фігуру, мають про це комплекси. У спортзалі можна побачити дівчат і хлопців з красивою фігурою. Попадаючи в такі умови вперше, люди часто не знають, як поводитися в подібній ситуації. І в будинку ніхто не сумнівається - можна відпочити. - Час у тренажері
Ви можете зіткнутися з проблемою, коли симулятор дізнається, що черга незручна. Але в будинку ви можете потренуватися в засобах під рукою. - Можливість практикувати заходи на свіжому повітрі
Ніхто не постраждав вранці під час бігу на відкритому повітрі, що допоможе вам налаштуватися. А прогулянка вночі найкращим чином усуває стрес. Щоденні прогулянки - корисні для здоров'я та повноцінного сну. - Ви можете займатися без обмеження за часом
Ніхто не скаже, що пора закінчувати, бо прибула наступна група. Вільний час можна витратити на тренування, головне не перестаратися! - Вартість
Не обов’язково дотримуватися порад дієтолога. Можна придбати дешеві, але не менш корисні продукти. Щоб потрапити в кімнату, не потрібно витрачати бензин. Оскільки позику купувати не потрібно. Чиста економія.
15 швидких і простих порад для схуднення в домашніх умовах без дієт: секретів немає
Не має значення з якої причини, але як тільки ви вирішите швидко схуднути, працюйте над формою! Красива струнка фігура робить її головною метою.
Однак схуднення - це робота, і вона досить складна, вимагатиме системного, організаційного характеру та певної впертості.
Робити вправи
Заняття спортом допоможуть зробити процес схуднення приємним, а його різноманітність дає позитивне ставлення до багатьох обмежень. Плавання, танці, біг, ходьба, їзда на велосипеді, катання на лижах - все це прийнятно для виду фізичного навантаження, збільшення сили м’язів, сприятливо впливає на ваші емоції.
Фізичні зусилля важливі для схуднення, оскільки вони не тільки "спалюють" зайві калорії, а й сприяють підвищенню загального тонусу. Наш організм починає споживати більше кисню, чим більше утворюється активних ендорфінів, тим швидше відбувається зміна речовин.
Більш ефективними для схуднення є аеробні вправи: легкий біг або ходьба або їзда (не менше 2 км на день), підняття і опускання сходів, плавання, стрибки з мотузкою.
Основні умови постійності занять та поступове збільшення інтенсивності та тривалості.
Регенеруйте режим живлення
Правильний добовий раціон дуже важливий. Їжте одночасно. Розподіліть годування 5 - 6 штук на день з інтервалом у 2 - 3 год. Це допоможе вам вийти з глибокого голоду, і, загалом, ви знову будете їсти набагато менше.
Не дивуйтеся про непотрібні кілограми, щоб вирішити голодних. Це не зробить еластичним, підтягне м’язи фігури, а лише запобіжить організму від основних поживних речовин і погіршить здоров’я. Навіть якщо досягнуто зниження ваги, тоді, як показує повнота досвіду, це матиме тимчасовий ефект: стара вага швидко повертається, оскільки дуже часто після стресу голоду організм навпаки починає накопичувати запаси. Жиру, а додаткова вага позначена.
Обов’язково снідайте
Для початку нового дня, щоб організм «прокинувся», і встановив ритмічну зміну речовин, дасть поштовх всім системам і органам, зарядить свою енергію клітинами, які хочете поснідати. Завтра бажано їсти каші (краще вівсяної, гречаної або рисової), салати зі свіжих овочів, яєчні страви (крім смажених), сирні рагу та сири, можна готувати на пару курячі макарони, натуральну мюслі з молоком.
Хороша добавка - банан. І ось, соки або смузі рекомендується вживати принаймні через годину після сніданку, а також натщесерце кислоти, що містяться в фруктах, впливають на слизову оболонку кишечника.
Отримуйте більше клітковини
Клітковина відновлює мікрофлору кишечника, сприяє кращому травленню та виведенню шкідливих речовин. Його можна отримати з фруктів та овочів, бобових, злакових культур, висівок).
Додайте в білкову дієту
Тваринний білок сприяє підтримці тонусу всього тіла та м’язової маси. Щоб отримувати щодня необхідну кількість повноцінного тваринного білка, рекомендується вживати нежирне м’ясо: телятина, яловичина, кролик, курка та індичка. Не забувайте про рибу: крім дорогоцінних білків, вона завантажена необхідними для організму омега-жирними кислотами.
Збільште кількість овочів і фруктів
Щоб підтримувати прекрасну спортивну форму, дієтологи рекомендують вживати не менше 400 гр щодня. овочі та фрукти. Це головне джерело клітковини, мінералів та вітамінів.
Уникайте напівфабрикатів - вони містять занадто багато калорій і жиру
Для їжі небажано вибирати бутерброди, булочки, тістечка, чіпси, фаст-фуд. Вся причина в тому, що ця їжа є рафінованою, калорійною, що містить багато жиру і мінімальну кількість корисних речовин. Для їжі краще вибирати фрукти та сухофрукти, горіхи та овочі.
Напої
Стакан води за 30 хвилин до прийому їжі допоможе переконатися, що ви менше їсте, і поліпшить травлення. Бажано випивати 6-8 склянок води на день, це допоможе організму краще звільнитися від шкідливих для здоров'я речовин.
Пийте менше поодинці
Містяться в мінеральній воді солі зупиняють воду, порушують водний баланс, що уповільнює прогрес схуднення. Слід пам’ятати про наявність калорій у соках та газованих напоях. Наприклад, банка коли містить 40 г цукру. Вибирайте найкращий несолодкий чай.
Їжте правильні солодощі
Відмовлятися від солодощів не обов’язково. Солодощі, варення та інші солодощі з кондитерської не принесуть шкоди, якщо кількість суворо контролюється: не більше 50, в день. Зазвичай ми їмо 2-3 рази через обмеження!
Корисно, коли мова йде про схуднення, солодощі - це ягода, фрукти, темний шоколад, зефір та варення.
Контролюйте білки, жири та вуглеводи
Справедливий географічний розподіл основних компонентів щоденного раціону: вуглеводів і 45% білків, 25% жирів - не більше 30%. Особливо важливо схуднути, щоб контролювати споживання жирів і вуглеводів.
Вечеряйте не більше ніж за 2 години до сну
Калорії - від не більше 450, обсяг, приблизно, 250 років. Вибирайте на вечерю калорійні продукти, зокрема, нежирну рибу або м'ясо на грилі, салати з морепродуктами, кефір, кисле молоко, біодозволений йогурт, сир і легкі сиру (тофу, рікотта, сир, бас), фрукти (кабачки, баклажани), усі види капусти, помідори, огірки, морква, кабачки та інші
Не рекомендується на вечерю: смажена картопля і м’ясо, томатний соус і майонез, а також макарони, котлети, вареники, горіхи, бобові, шоколад і солодкі калорії.
Дізнайтеся, як замінити товари
Суть цього правила полягає в тому, щоб навчитися замінювати продукти з високим вмістом калорій іншими, менш небезпечними для здоров’я. Якщо сьогодні з якихось важких причин припинити вживання м’яса, жир зі свинини слід замінити м’ясом яловичини або птиці; солодкі страви, що містять цукор - мед; сода - компот з ягід або фруктів, чай; хлібобулочні вироби - печиво або хліб із крупами тощо.
Готуйте дієтичні страви
Завжди пам’ятайте, що важливо не тільки право збирати перелік продуктів для покупки, а й правильно готувати ці продукти. Для дієти підходять такі способи: процес перетравлення, вимирання, випікання і смаження без жиру (на грилі), приготування на пару. Заправка для салату - це найкраще лимонний сік, соєвий соус, оцет, рослинна олія (найкорисніша сметана, але також калорійність).
Не їжте надлишок
Ви повинні суворо контролювати розміри споживаних вами порцій, інакше ви неминуче і непомітно напишете ці зайві кілограми. Тихо їжте в обідній час і приберіть звичку їсти під час бігу, оскільки в таких випадках їжа не засвоюється.
Не соліть їжу надмірно
Скоротіть кількість солі до 4-5 грамів на день. Надлишок солі порушує водний баланс в організмі, що також відображається на малюнку.
4 ефективний секрет схуднення без дієт, щоб не повернути втрату ваги
- "Очі, які не бачать, - зі столу зовні". Якщо з якихось причин ви тримаєте в будинку продукти з високим вмістом калорій, спробуйте заховати їх, щоб вони не потрапили в очі.
- Вони не співпадають із зображенням телевізора чи комп’ютерних ігор з обідом чи перекусом - ймовірність запою дуже велика!
- Ніколи не їжте з банків або ящиків - таким чином вас їдять більше, ніж потрібно. Покладіть свою порцію на тарілку, а продукт в упаковці подалі від столу.
- Їжте повільно, тоді відчуття ситості з’являється після невеликої кількості з’їденого.
Скільки кілограм можна відновити
Правильно, повноцінний режим харчування та фізичні вправи обов’язково призведуть до втрати ваги. Без дієти та шкоди здоров’ю за тиждень ви можете схуднути до 5 кг, а за місяць до 20 кілограмів Більше ніж швидка втрата ваги визнається фізіологічно невиправданою шкідливістю. Крім того, швидке зниження ваги, яке виконується в цілому, не дозволяє заощадити в довгостроковій перспективі. Якщо ви втратите більше 5 кілограмів ваги за 7 днів, це призведе до виходу з ладу систем організму.
Щоб підтримувати досягнуту вагу на рівні, ні в якому разі не слід робити хаотичне харчування.
Вихідні дані
Кожен робить свій вибір. Піти до професіонала, шукати чарівну пігулку, пробувати новинки дієти чи спрямовувати всі свої сили на схуднення в комфорті свого будинку - це рішення, яке кожен приймає для себе. Але одне можна сказати точно: схуднення вдома без дієти може. Головне - бажання!