Літо було довгим, але воно несподівано пішло. Окрім ностальгії, осінь може також принести раптове відчуття втоми або тривоги. Однак є кілька способів боротьби з ними.
Я ненавиджу її. Тож не стільки вона, скільки темрява, яка супроводжує її. Ми навіть не замислюємось над цим, і темрява падає на четверту. А потім довгі 15 годин очікування хоча б якоїсь виделки. Що зазвичай так само «як», оскільки рівень освітленості в осінньо-зимові місяці дратує.
Концепція осінньої депресії не зовсім точна, оскільки вона ще дуже далека від справжньої депресії. Мені набагато більше подобається концепція осіннього (або зимового) блюзу. Я ненавиджу цю пору року, оскільки пам’ятаю, і лише недавно я виявив, що з цим можна щось зробити.
Цього року я спробую звернутися з ним. І щоб я до нього добре підготувався. Я оголошую війну в темний дощовий день!
1. Налаштуйте свої ранкові та вечірні ритуали: оскільки я мама і, отже, майстер гнучкості з чорним поясом, я зрозуміла, що навіть мої щоденні ритуали не повинні бути однаковими цілий рік. Тому я змінюю їх кілька разів на рік відповідно до своїх поточних потреб та можливостей. У мене вийшло встати рано вранці і використати час, яким я можу керувати відповідно до себе. Якщо можете, спробуйте також скорегувати свій вечірній ритуал - поживна легка вечеря, гарний чай для повноцінного сну, провітрювана кімната та принаймні вісім годин сну повинні дати вам краще відчуття дощової погоди.
2. Фізичні вправи, на відкритому повітрі та в приміщенні: Ви також можете використовувати раннє вставання, наприклад, для щоденної дози фізичних вправ - вдома чи в тренажерному залі. Якщо це насправді не приваблює вас на вулиці, спробуйте поєднувати перебування на вулиці з фізичними вправами в приміщенні протягом тижня - включіть прогулянку у програму вихідних і не змушуйте себе вибігати на вулицю, коли ви насправді, але це насправді не хочу.
3. Полегшити дієту: Зазвичай рекомендується полегшити дієту влітку. Я схильний міняти свій раціон харчування, коли часто підозрюю про каву та їжу стрес та втому із солодощами чи фаст-фудом. Нестача вітамінів і, навпаки, надлишок жирів і цукру порушить рівень цукру в крові, а це означає, що ми відчуваємо потребу часто коригувати його - ніби ще більшою дозою кофеїну та цукру. Не дарма кажуть "обмотай нерви" їжею. Якщо ви опиняєтесь у подібній обстановці в погані дні, спробуйте полегшити свій раціон на тиждень - наприклад, проявляючи уважність і даючи словацькій (а точніше світовій?) Птиці додатковий тиждень життя і спробуйте тиждень без м’яса., так ви будете краще спати і займатися зоною комфорту. Безпрограшний!
4. Дієта проти депке: Я нещодавно дізнався, що є якийсь осінній чи зимовий блюз взагалі. Також йому присвоєно точну назву - SAD - Сезонні афективні розлади. Я не думаю, що це незвично в наших широтах. Як хобі-дієтолог, я переконана, що якість їжі сильно впливає на якість життя - фізичне чи психічне. Тож цієї зими я спробую скористатися кількома дієтичними порадами та харчовими добавками, щоб відігнати почуття туги та смутку, а ще краще - запобігти їм. Або я піду до тренера і не лише красиво про це поговорю, але й знайду способи ефективніше використовувати свою енергію, замість того, щоб готувати.