Доктор Естрелла Раузелл, професор Мадридського автономного університету, пояснює нам, які необхідні методи лікування для схуднення, коли ми страждаємо ожирінням або перебуваємо в ситуації із зайвою вагою.
У більшості випадків за допомогою дієти та фізичних вправ можна стабілізувати свою вагу, коли ми перебуваємо в ситуації із зайвою вагою або ожирінням. Настійно рекомендується поговорити зі своїм лікарем або лікарем загальної практики, щоб вони могли допомогти.
Що стосується дієти, важливо зазначити, що існує дві проблеми: одна - надмірна кількість, яка вирішується за рахунок менше їжі, а інша - це погана якість, яка вирішується завдяки кращій їжі. Дієта з низьким вмістом вуглеводів, рафінованих жирів і цукру, багата овочами та фруктами є запорукою досягнення зниження ваги та стабільного зниження ваги. Також важливо:
Збільште, що ви їсте на сніданок, і зменште, що їсте та їсте на вечерю.
➤ Організуйте щонайменше 5-разове харчування.
At Їжте з іншими людьми та спілкуйтеся з ними, не вмикаючи телевізор.
➤ Щоб уся родина змінила свої дієтичні звички.
➤ Не перекушуйте між прийомами їжі, і якщо є нагальна потреба, заспокойте занепокоєння продуктами з низькою калорійністю (допустимі соління або цибуля в оцті або сирій моркві).
Щодо напою, бажано пити воду. Поза урочистостями та особливими моментами, ні соків, ні вина, ні пива, ні солодких та газованих напоїв.
Що стосується фізичних вправ, то не будь-яка з них того варта. Важливо, щоб це було щодня, щоб воно було постійним, щоб воно тривало більше 30 хвилин (ідеальним могло бути швидке прогулянку протягом години) і щоб воно адаптувалося до того, що подобається і що можна робити. Пошук партнера або кількох, як правило, ідеальний варіант, щоб отримати звичку залишатися.
Хоча це здається безглуздим, перегляд телебачення все більше: краще поспілкуватися чи прочитати книгу чи журнал. Розумова активність також допомагає схуднути.
Безкоштовна пошукова система проживання
Знайдіть місце проживання, яке відповідає вашим потребам. Ви можете фільтрувати за уподобаннями, переглядати послуги та фотографії кожного центру і навіть контактувати.
- Як розпочати вправу, якщо у вас надмірна вага
- Завершується Форум з профілактики надмірної ваги та ожиріння 2015 року
- Конференція подбає про ваше здоров’я надмірна вага та ожиріння
- Баріатр є спеціалістом з лікування ожиріння та надмірної ваги - здоров'я
- Кетогенна дієта при лікуванні зайвої ваги та ожиріння