Ви хочете отримати форму? Ми розповімо вам, як розпочати вправи, якщо у вас надмірна вага
Ми знову тут. Ти, Новий рік і ті самі старі постанови. Різниця лише в тому, що цього року ми йдемо на все і вирішили виконати все, що обіцяли. І звичайно, давайте почнемо з точки набуття форми.
Вправи надзвичайно важливі, незалежно від того, маєте ви зайву вагу чи ні. Але якщо ви належите до першої групи, постійні тренування, крім допоможе вам схуднути, покращить ваш настрій, ваше здоров’я загалом та зробить щоденну діяльність більш комфортною.
Тільки одне, про що слід пам’ятати, перед тим, як піддаватися різним процедурам, ви повинні вибрати ту, яка вам найбільше подобається і яка вам підходить тому що не варто займатися одним днем і думати, що ти вже зробив достатньо для решти року ...
Отже, давайте вирішимо з цими 5 навчальних процедур, розроблених для вас:
1. Вставай і йди
Є найочевидніший, найдешевший варіант і той, який може зробити для вас найбільше Якщо ви зможете встигнути з ударом Все, що вам потрібно зробити, це вкласти гроші в хороші кросівки і вийти на вулиці (або вдарити в тренажерний зал) або навіть піти додому, якщо ви не можете вийти.
Іти на прогулянку це покращить силу та рухливість нижньої частини тіла, ви також можете вибрати рівень (м’який, помірний або енергійний) залежно від дня, вашого настрою чи сили волі.
ТОП-порада, якщо ви виберете цю процедуру: Почніть з ходьби 10-15 хвилин на день і поступово додайте час до досягнення повного сеансу 30 хвилин. Темп або швидкість спочатку не мають значення, а лише ваша мета (30 хвилин на день). У міру покращення фізичного стану ви можете збільшувати швидкість та інтенсивність тренувань.
2. Чи потрібна вам додаткова мотивація? Групові заняття - це ваша річ
Відвідуючи заняття груповими вправами, ви знайдете мотивацію, від якої вам не потрібно опускати руки при першій зміні, це також спосіб подружитися з людьми, мета яких така ж, як ваша. Але Перш ніж займатися будь-якою дисципліною, закрийте очі і уявіть, як ви робите щось, що вам подобається: зумба, степ, GAP, сальса, bodyPump ... варіантів безмежно.
ТОП-порада, якщо ви виберете цю процедуру: Поговоріть з інструктором У перший день занять скажіть йому, що ви починаєте свої вправи, таким чином він може дати вам додаткову інформацію та допомогти вам адаптувати певні рухи щоб вам було комфортніше під час сеансу.
3. Вправи на розум і тіло О ТАК!
Все більше і більше дисциплін вони поєднують фізичне тренування з психічним самопочуттям: йога, пілатес, чи кунг, медитація, баланс тіла, тай-чи ... Деякі з них мають постави, важкі для людей із зайвою вагою, але не піддавайтеся стресу, ніхто не народжується вченим, і ви можете йти крок за кроком. Що ще, Ці методи включають медитативні елементи, які допоможуть вам зменшити стрес і більше спати.
ТОП-порада, якщо ви виберете цю процедуру: Дві спеціальності, для яких Ви можете почати - це Тай-чи та пілатес, як координуйте рухи з диханням, і ви можете адаптувати їх до необхідного вам рівня. Як і в попередньому пункті, проконсультуйтеся з інструктором, він дасть вам необхідну пораду, щоб ви розробили рутину найбільш підходящим для вас способом.
4. Підводні заходи ідеально підходять для вас
Діяльність, яка відбувається під водою вони ідеально підходять для людей, які важко пересуваються або болять у суглобах (Хоча плавання як таке не входить до цієї групи видів діяльності). Ви можете вибрати для спрямованих аеробних занять або аква-біг підтюпцем, який в основному працює під водою.
ТОП-порада, якщо ви виберете цю процедуру: Якщо ви вирішили зайнятися аква-бігом, радимо не стояти в басейні і присвятити себе ходьбі по своїй смузі, рухаючись лише ногами. Якщо ви вирішите аеробні заходи, інструктор скаже вам, що вам потрібно.
5. Як щодо тренувань з обтяженням?
Існує багато причин, чому вам слід скористатися цією програмою тренувань: Це допоможе вам виправити погану поставу через зайву вагу, збільшить обсяг рухів у всіх суглобах і, Крім того, коли ви нарощуєте м’язи, ваш метаболізм буде йти швидше, коли ваше тіло перебуває в стані спокою, що допоможе вам схуднути.
ТОП-порада, якщо ви виберете цю процедуру: Ви можете почати себе вдома з певними вагами, але рекомендується сходити в тренажерний зал, щоб мати пристосований для вас стіл для вправ або взяти персонального тренера, який складе вам розроблений для вас режим.
Не забувайте починати повільно і не робити занадто багато за короткий час. Послідовність - найважливіший елемент Ваша нова програма тренувань, тож найгірше, що ви можете зробити, це переборщити в перший день і взяти тижневу перерву.
Запам’ятайте!
Тип вправи, який ви обираєте, менш важливий, ніж той факт, що ви робите це. Не бійтеся випробувати всі процедури зі списку!
Ведіть журнал, щоб відстежувати ваш прогрес і обов’язково зверніться до лікаря, якщо вам важко залишатися активним або якщо виникають інші проблеми.