Незважаючи на задушливу спеку в наші дні, це не привід сповільнювати свої тренування і навіть знижувати інтенсивність у багатьох випадках. Це пора року, коли триатлон, популярні перегони та випадкові гірські стежки збігаються, тому, якщо ми хочемо продовжувати змагання, нам доведеться перейти [...]
Незважаючи на задушливу спеку в наші дні, це не привід сповільнювати свої тренування і навіть знижувати інтенсивність у багатьох випадках. Це пора року, коли триатлони, популярні перегони та випадкові гірські стежки збігаються, тому, якщо ми хочемо продовжувати змагання, нам доведеться переглядати ці умови у несприятливих випадках або, принаймні, не дуже сприятливих.
У Каталан Травмі, як центрі, що спеціалізується на спортивній травматології, сьогодні в офісі часто зустрічаються бігуни, які приходять злякані, бо у них болить коліно, і вони вважають, що їх бічний меніск зламався. Окрім цього, клінічна та ультразвукова діагностика є ключовою для діагностики найпоширенішої травми коліна бігунів - синдрому клубово-тибіальної стрічки або фасції лати.
Ця травма характеризується болем у бічній ділянці обличчя через 10 хвилин після початку гонки пішки, і вона стає дедалі більшою, якщо ми не зупиняємось і не плануємо процес відновлення. Зазвичай він з’являється при збільшенні обсягу тренувань або інтенсивності, що змушує сухожилля, яке проходить через бічну сторону коліна, натиратися про кістку і надавати ефект лобового скла, що спричиняє біль.
Загальноприйняте, що при проведенні МРТ коліна воно не діагностується, і, отже, ми виявляємо пацієнтів з діагнозом: підозра на сльози меніска, яким в кінцевому підсумку роблять операцію з приводу чогось, що не болить, оскільки їх проблема знаходиться поза коліном, в сухожилля фасції лати.
Наші рекомендації "не припиняйте працювати, а робіть це по-іншому":
1. Вивчення сліду. Гіперпронація стопи та супінація задньої ноги, а також варусні коліна є факторами ризику розвитку цієї травми.
2. Бодібілдинг нижньої частини тіла. Особливо опрацьовуючи ексцентричну частину квадрицепса.
3. Розтягування заднього ланцюга. Підколінні сухожилля.
4. Удосконалюйте техніку бігу за допомогою таких вправ, як стрибки, багатоскоки, бар’єри ...
5. Шукайте взуття з нижчим падінням (2-4 мм), щоб уникнути каблука.
6. Біг з розведеними ногами, щоб уникнути напруги на фасції лати.
7. Зверніться до фізіотерапевта, щоб зняти напругу фасції за допомогою масажу та сухого голки.
8. У рефрактерних випадках травматолог може проводити ультразвукове лікування з інфільтрацією ЕПІ або PRP, і в дуже рідкісних випадках хірургічне втручання (пластика Z).
Найголовніше - це правильний діагноз, виключення інших травм (наприклад, розриви меніска), зміна способу бігу та розуміння цієї травми, яку ми всі певний час перенесли. Також важливо завжди підтримувати гарне ставлення, це допоможе нам краще відновитись. У Catalán Trauma у нас є мультидисциплінарна команда, яка спеціалізується на лікуванні спортивних травм.
Доктор Хосе Мігель Каталан
Директор Каталонської травми