Це правда, що грудень - це найбільший привід відмовитися від дієти з ціллю їжте та їжте без обмежень у святкові дні. Після цих днів ми занепокоєні через 3 або 4 кіло більше.

дієта

Рубен Браво, фахівець з дієтології, розповів Efesalud.com, що в Бразилії, Перу, Венесуелі, Колумбії, Чилі та Мексиці приріст ваги у чоловіків у цей час сягає 3 кілограмів, а у жінок становить 2 кілограми і більше. Тоді як у США та Канаді чоловіки в середньому набирають 2 кілограми, а жінки - 1 кілограм.

Отже, цей фахівець з питань харчування розробив кілька практичних порад, щоб скинути зайві кілограми:

1. Їжте п’ять разів на день

Всі повинні включати їжа, багата корисними жирами (горіхи, оливкова олія, жирна риба), цільні зерна, білки (яйце, коров'яче молоко, риба, курка, рис, яловичина), вуглеводи на основі фруктів чи овочів з низьким вмістом глікемії (виноград, сливи, вишня, персик, грейпфрут, яблуко; брокколі, капуста, цибуля, салат, червоний перець, зелена квасоля, баклажани, помідори).

2. Розподіліть їжу протягом дня

Це коригує кожну добавку до наших біохімічних потреб та біоритму людини. Ви повинні споживати в першій частині харчового циклу (з 6:00 до 18:00) їжа з більшим глікемічним навантаженням, це вуглеводи які забезпечують більше енергії у вигляді глюкози; для другої секції (з 18:00 до 6:00) споживайте більш структурна їжа, включаючи молочні продукти, рибу, м’ясо та яйця.