Мета лікування - вилікувати основне захворювання, нормалізувати масу тіла, ефективно лікувати ускладнення та навчити підтримувати здоровий спосіб життя.
Вилікувати основне захворювання
Можливо, якщо причиною ожиріння є якесь органічне, переважно гормональне захворювання.
Нормалізація ваги, залишення шкідливих звичок, виправлення хороших - Поради в 12 балів
- Ставте досяжні, досяжні цілі щодо схуднення. Ті, що роблять нові результати тривалими. Зобов'язання, приречені на провал, закінчуються провалом.
- Навчіться контролювати свої бажання. Перетворіть своє оточення, щоб допомогти вам досягти ваших цілей. Ваша покупка повинна бути цілеспрямованою, уникайте складування та вивезення вдома.
- Поступово руйнуйте свої шкідливі звички, не переборщуйте відразу, а натомість одразу будуйте нову для свого здоров’я. Зачекайте, поки вони дійсно будуть виправлені, і рухайтеся далі лише після того, як вони будуть інтегровані у вашу щоденну практику.
- Уникайте «диво-дієт»! Свідомо дієта! Дієта не повинна бути ні різкою, ні нудною, ні одностайною, ні однобічною! Дієта повинна бути розумною.
- При необхідності можуть бути включені медикаментозні та/або природні засоби, що пригнічують апетит. Однак слід визнати, що вони самі по собі не є ефективними!
- Спостерігайте за життєвими ситуаціями, в яких ви втрачаєте контроль над своїм харчуванням та діяльністю. Коли ви це усвідомлюєте, спробуйте уникати їх або просити допомоги, щоб подолати їх!
- Складання індивідуального плану вправ є надзвичайно важливим. Як початківець дієтолог, доручіть це спеціалісту, який зможе стежити і коригувати необхідні процеси навантаження.
- Ведіть щоденник своїх спортивних рухів! Вибирайте ті форми рухів, які вам подобаються, рухаючи великі групи м’язів. Ті, де кількість вправ можна добре дозувати, а пітливість адекватно спрацьовує. Пасивний рух не поглинає. Ніколи не нехтуйте рухами, які формують ваші м’язи! Чим більше м’язів, тим менше жиру. Чим менше жиру, тим здоровіше тіло. Чим здоровіше тіло, тим веселіша душа.
- Регулярно перевіряйте свій стан, виправляйте виявлені недоліки цілеспрямованими формами та способами руху.
- Увечері зробіть ситну прогулянку на свіжому повітрі. Їжте останні 2-3 години перед сном, але ви навіть можете іноді пропускати вечерю. Якщо хтось просто намагається продовжувати їсти половину вечора, як опівдні, він уже худне. Те, що ви їсте ввечері, вдвічі корисніше, оскільки під час сну немає фізичних навантажень, а окислення і розщеплення жирів сповільнюється. Поставтеся до нічного відпочинку серйозно, виспіться - гормон, що підвищує апетит, не працює під час сну.
- Відпочинок також є частиною роботи, що не є таким самим, як лінь. Чим більше ти будеш лінуватися, тим більше ти будеш втомлений. Замість того, щоб байдикувати, виберіть собі значуще хобі! Відсутність активності призводить до перекусів.
- Уникайте стресових ситуацій на роботі, проводите більше часу з близькими, допомагайте іншим, займайтеся спортом, слухайте музику, читайте, відпочивайте, каламутне, робіть дихальні вправи!
Як схуднути без голоду?
Наш апетит керується не лише підтримкою енергетичного балансу організму. Наприклад, неважливим фактором є цінність задоволення від їжі, яка, перекриваючи сигнали, що надходять до центру ситості, може спонукати нас їсти все більше і більше їжі, навіть коли ми вже задовольнили свої потреби в достатку. Багато разів ці імпульси перевершують реальні потреби, тому ми прагнемо отримати більше апетитних закусок, щоб не відбити голод, а скуштувати їжу. Також прийнято вживати їжу та напої для винагороди, для задоволення або як джерело напруги та горя. Це ставлення може зіграти помітну роль при ожирінні, тим більше, що їжа та напої, споживані в такі періоди, зазвичай багаті енергією.
Одним з найважливіших принципів є регулярне харчування, їжа по кілька разів на день, бажано в один і той же день щодня, але для того, щоб досягати по одному, у менших кількостях. Якщо немає великих перерв на їжу, не чекайте, поки з’явиться мучительний голод, ми можемо легше встигати за їжею.
Ми можемо споживати більшу кількість низькоенергетичних, висоководних, високоцінних мінералів та вітамінів, не значно збільшуючи споживання енергії. Продукти, багаті рослинною клітковиною, вимагають більш ретельного пережовування, збільшуючи тим самим час прийому їжі. Це також корисно з точки зору харчової психології: ми відчуваємо, що отримуємо більше за довший час прийому їжі, ніж якби ми проковтнули їжу лише поверхневим пережовуванням.
Якщо жування триває довше, кількість шлункового соку також збільшується, і це також сприяє насиченню шлунка. Ретельне жування також дає час мозку розвинути реакцію ситості з деякою затримкою, що сигналізує про закінчення споживання їжі, що запобігає «переїданню». Харчові волокна набрякають, потрапляючи в шлунково-кишковий тракт, створюючи відчуття ситості. Харчові волокна продовжують час спорожнення шлунка, тим самим скорочуючи час голоду та збільшуючи насичення. Особливо гелеутворюючі водорозчинні харчові волокна (наприклад, пектин) уповільнюють спорожнення шлунка.
Якщо дієта з низьким вмістом клітковини пов’язана з недостатнім споживанням рідини, кишковий вміст буде потовщуватися, і його буде важче передати. Це може тиснути на кишкову стінку і викликати дискомфорт.
Чим повільніше проходить кишковий вміст, тим більше води всмоктується з нього і тим важче стає проходити через нього. Тому, щоб уникнути небажаних ефектів, слід бути особливо обережним споживати велику кількість рідини (2-2,5 літра на день).
Багато модні тенденції пропонують збільшити споживання білка за рахунок інших енергетичних поживних речовин (вуглеводів, жирів). Серед потенційних переваг помірно великого споживання білка, дослідження згадують, що ситість розвивається швидше і стійкіше після споживання їжі, багатої білками, ніж після споживання вуглеводів або жиру.
Збереження ваги після схуднення
Ожиріння є хронічним захворюванням, тому дуже важливо правильно стежити за пацієнтами після завершення терапії зниження ваги! Після досягнення встановленої мети ваги терапія може бути не повною. Щоб схуднення було по-справжньому постійним/постійним, слід потурбуватися щонайменше настільки ретельно, щоб запобігти ожирінню, як це потрібно для схуднення.
Однак вищезазначене має дві основні умови.
- Дієта проводилася із здоровим харчуванням з урахуванням природного функціонування організму.
- Після досягнення мети схуднення пацієнт не повертається до старих шкідливих звичок, що викликають ожиріння.
Завдання для дії
Ви можете найкраще підтримувати свою вагу відповідно до типу/структури дієти, якої ви досягли. Кожну дієту слід простежити як мінімум до тих пір, поки тривало зниження калорій. Нехай принцип градації застосовується і тут! Тримайте споживання калорій під жорстким контролем. Продовжуйте запобігати переїдання після терапії!
- Підтримуйте фізичну активність на такому рівні, який завжди створює енергетичний баланс!
- Щотижня перевіряйте свою вагу. У разі розбіжностей, спостерігайте, що могло спричинити зміни! У цьому випадку якомога швидше поверніться до хорошої практики схуднення!
- Продовжуйте лікувати супутні захворювання, якщо вони вже розвинулися, з медичною допомогою!
- Прагніть почуватись добре у своєму тілі! Зберігайте позитивне мислення у своєму житті! Тільки створюйте правила, які можна підтримувати в довгостроковій перспективі! Ніколи не пам’ятайте, як це було зайвою вагою!
- Як підтримувати схуднення, ожиріння - InforMed Medical and Lifestyle portal Надмірна вага, дієта
- Як зменшити жир на животі Втрата ваги зарін хан
- Як зменшити жир на животі за 10 днів, що допомагає втратити жир
- Як прийняти наше тіло після журналу про схуднення Смачне життя - гастрономія
- Як схуднути людям з ожирінням, що страждають ожирінням (Obesitas)