допомагає

L-карнітин є дуже важливою поживною речовиною для нашого організму. L-карнітин давно класифікують як вітамін, але його також може виробляти людина, тому він не вважається вітаміном.

Для правильного тренування потрібно багато вітамінів і мінералів, таких як залізо, вітамін С, вітамін В-12, ніацин, магній.

L-карнітину, що виробляється організмом, недостатньо для того, щоб ми мали його сприятливий вплив, і якщо йому бракує вітамінів, необхідних для його тренування, він навіть не виробляється в організмі.

Він підтримує підвищене спалювання жиру, але в першу чергу, коли використовується разом із фізичними вправами. Він має кілька корисних властивостей.

Суть механізму дії L-карнітину полягає в тому, що він транспортує жири, що виділяються з клітин під час кардіотренування, до місця споживання енергії, сам L-карнітин є транспортним засобом. Чим більше L-карнітину ми вживаємо, тим більше виділяється жиру організм може використовувати як енергію. Жир повинен вивільнятися з клітин за допомогою фізичних вправ і забезпечувати потрібну кількість L-карнітину, щоб вони фактично згоріли. L-карнітин слід додавати прибл. слід вживати за півгодини.

Результати деяких досліджень чітко показують позитивний ефект L-карнітину при прийомі перед важкими фізичними вправами. L-карнітин покращує витривалість, фізичну працездатність, примножує енергію, що продається в м’язах, прискорює спалювання жиру, покращує вибір токсичних продуктів метаболізму та скорочує регенерацію.

Якщо у вас не було сил зробити це через додаток. одну годину тренування, вам неодмінно слід спробувати ефект L-карнітину. Це збільшить навантаження на організм, полегшивши тренування. Неважливо, говоримо ми про аеробіку, біг підтюпцем, плавання чи про якийсь вид спорту, справа в тому, що ви витримаєте це довше і краще, якщо споживатимете L-карнітин заздалегідь. А у випадку з більш активними видами спорту організм також ефективніше спалює жир. Ось як L-карнітин допомагає схуднути.

Скільки і як приймати?

Згідно з одним дослідженням, з кишечника всмоктується не більше 2 грамів на день, у будь-якому випадку бажано приймати його кількома порціями протягом дня, щоб не наситити системи, відповідальні за поглинання. Можуть знадобитися більші дози L-карнітину 500-1000 мг або більше. Вживання більше одного граму може спричинити запах риби через розщеплення кишкових бактерій карнітином, що може зменшити споживання. Бажано приймати його на голодний шлунок за пів до 1 години до фізичних вправ, і бажано застосовувати його протягом більш тривалого періоду (кілька місяців)., і його вживання слід поєднувати із спалювачами жиру, що містять холін (головним чином поживна речовина в лецитині), і якщо у вас немає серцево-судинних захворювань, також варто споживати помірну кількість добавок з кофеїном протягом дня. Прикладом є зелений чай, який також має жироспалюючий ефект.

Допитливість

L-карнітин був вперше виділений з м'яса в 1905 році, звідси і його назва (carnus, carn-

м'ясо).
Карнітин міститься у “більших” кількостях у м’ясі, хоча це означає лише кілька міліграмів (30–90 мг) у 100 грамах м’яса.