Магній запобігає головному, м’язовому болю і навіть проблемам із серцем
Магній, відп. магнію, - мінеральна речовина, присутність якої в організмі людини, безсумнівно, незамінна. Простіше кажучи, це надзвичайно важливо не тільки для наших м’язи, але також керівник a внутрішні органи. Крім того, це потрібно для кожна клітина в організмі, синтезує білки, запобігає величезний запас кальцію в організмі і може представляти собою одне з перших полегшень від болю. Він має позначку в Періодичній системі елементів Mg і протона номер 12.
Магній в їжі
фрукти - фініки, курага, банани
Через різні зміни, пов'язані з виробничими процесами в харчовій промисловості, магній з їжі повільно втрачається. Однак його найбагатші ресурси фрукти, овочі, риба, молочні продукти або какао.
Втрата магнію з раціону також спричиняє його неналежне регулювання, наприклад, смаження або консервування. Всмоктування його в організмі менше 50%. Якщо вас цікавить детальний вміст магнію в окремих продуктах харчування, ви можете з цього зрозуміти таблиці .
Магній та його ефекти
Регулярне і оптимальне надходження магнію в організм людини зменшується напруга м’язів, покращується обмін речовин цукрів і жирів, нормалізує гіпертонія або порушення серцевого ритму а також пом'якшує Головний біль a менструальні проблеми. Крім того, це допомагає у всьому безсоння a депресія.
Дефіцит магнію
Може виявлятися дефіцит магнію в організмі людини, який також називають гіпомагнезіємією головний біль, мігрень, нервозність, біль у грудях, нерегулярні або посилене серцебиття або м’язовий a спазми в шлунку.
Хвороби, які можуть виникнути через дефіцит кальцію
- гіпертонія (підвищення артеріального тиску)
- аритмія
- ішемічна хвороба серця (недостатнє кровопостачання)
- діабет
- мігрень
- ішемічний інсульт (недостатній кровотік)
Надлишок магнію
Передозування магнію, що потрапляє з раціоном, не може відбутися, оскільки це просто виводиться з сечею за допомогою нирок. З іншого боку, якщо його надлишок спричинений надмірним вживанням наркотиків або харчових добавок, це може призвести до нудота або діарея, оскільки солі магнію пов'язують воду одна з одною.
Рекомендована добова доза
Рекомендована добова доза магнію в середньому від 300 до 420 мг у дорослих, відп. підлітки та близько Від 80 до 240 мг у дітей. Однак ця сума залежить, наприклад, від віку, статі чи інших факторів, таких як вагітність, хвороба або підвищений тягар. Саме у згаданих випадках рекомендується збільшена добова доза магнію.
Часті запитання
Незважаючи на те, що ми писали важливу інформацію про магній у попередніх рядках, у нас все ще є місце для відповіді цікаві питання, які люди звикають запитувати про це досить часто. Ось деякі з них.
Коли потреба в магнію збільшується?
Потреба в магнію для людського організму зростає не тільки вагітність, але також використовувати контрацепція і пити алкоголь, кава або енергетичні напої.
Таблетки або шипучі?
Загалом, кількість є важливою при виборі твердих або шипучих таблеток корисний магній, яку отримує наше тіло і його розсмоктуваність. Він поглинає поглинання та дію магнію при прийомі з вітаміном В6 або під час їжі. З іншого боку, його всмоктування зменшується за рахунок кальцію.
Тверді таблетки рекомендуються для тривале використання І навпаки, шипучий магній підходить для швидше полегшення від головного болю та м’язових спазмів. Однак якщо ви не страждаєте від будь-яких проблем зі здоров'ям, ви не помилитеся, якщо час від часу будете вживати один шипучий магній, розчинений у воді. Пізніше ваше тіло точно вас подякує.
Ресурси для наукових статей