Дитяче ожиріння найчастіше пояснюється поганими харчовими звичками та малорухливим способом життя. Вони, на жаль, загальні для суспільства в цілому, але вони становлять ще більшу небезпеку для неповнолітніх, оскільки надмірна вага дитини частіше стає дорослим із зайвою вагою.

проти

Зображення: Profimedia - Red Dot

На спосіб життя дітей суттєво впливає батьківський шаблон. У більшості випадків причиною кумулятивного ожиріння в сім’ї є не успадкування форми тіла чи схильність до набору ваги, а прийняття неправильного способу життя та звичок.

Дитяче ожиріння не повинно бути "переросте це!" підмітати під килим хвилею, оскільки в молодому віці можуть розвинутися ускладнення: діабет 2 типу, високий кров’яний тиск, а згодом серцево-судинні захворювання.

Не схуднення!

У нашій лікарні дієтичним консультаціям передує ендокринологічне обстеження, але в більшості випадків за ожиріння відповідають не гормональні порушення, а малорухливий спосіб життя та неправильне харчування.

Ми можемо вирішити проблему шляхом зміни способу життя, який включає регулярні фізичні вправи, а також правильно складений раціон. Важливо підкреслити, що мова не йде про дієти для дітей!

Немає необхідності в підрахунку калорій і кардинальних дієтах! Мета - просто дотримуватися дієти, яка дотримується рекомендацій щодо здорового харчування. Сувора дієта може бути недосяжною з одного боку, а з іншого може призвести до дефіциту в організмі, що розвивається.

Здорові альтернативи

Їжте дитину п’ять разів на день! Регулярність, правильний ритм їжі та повноцінний сніданок допоможуть вам уникнути перекусів.

Основою раціону повинні бути цільнозернові, овочі та фрукти, які слід доповнювати нежирним м’ясом, м’ясними продуктами та молочними продуктами. Важливу роль відіграє також спосіб приготування їжі, замість м’ясних страв, смажених у їжі з високим вмістом жиру (наприклад, смажене м’ясо), рекомендуються нежирні, здорові варіанти. Сюди входять м’ясо на грилі, м’ясо, смажене в алюмінієвій фользі, духовка, риба, запіканки, фаршировані страви.

Аналіз щоденника дитячого харчування часто це виявляє Надмірне споживання цукру із закусками та солодкими безалкогольними напоями винне в зайвих кілограмах. Багато разів ми можемо запобігти подальшому набору ваги, виключивши їх з раціону. Закуски з високим вмістом жиру та цукру слід замінити низькокалорійними, але багатими клітковиною, таким чином, годуючими закусками. Це усуне голод вовка між основними прийомами їжі та переїданням при наступному прийомі їжі. Їжа, багата клітковиною, викликає ситість і затримує спорожнення шлунка.

На додаток до дієти з високим вмістом клітковини, вам також потрібно багато рідини. Замість солодких безалкогольних напоїв дайте дитині мінеральну або ароматизовану воду! Воду можна ароматизувати цитрусовими, огірковими кільцями, імбиром, фруктами (малина, шипшина тощо), сухофруктами або 100% фруктовим соком (замість сиропу).

Поширеною помилкою є діабетичні солодощі, які не відгодовують. Хоча вони не містять цукру, вони не є низькокалорійними, тому не рекомендуються. Домашні солодощі (наприклад, йогурти або сирні креми, каші, пшоно) слід підсолоджувати свіжими (наприклад, яблуками, бананами, малиною, персиками) або сухофруктами замість цукру. Ми можемо приготувати для своєї дитини цільнозернові, насіннє печиво або вівсяне печиво, булочки або булочки з висівками, щоб ми могли контролювати кількість вживаної солі та цукру та якість борошна. Замініть частину (до половини) білого борошна на борошно грубого помелу, збагачуйте макарони вівсяними пластівцями або висівками. Це також може допомогти збільшити споживання клітковини.

Ще однією важливою опорою зміни способу життя є регулярні фізичні вправи та спорт. Якщо є можливість, сім’я може робити це навіть разом, тому спектр спільних заходів можна розширити за допомогою дозвіллєвих програм. Було б доцільно включати щонайменше півгодини фізичних вправ щодня, але принаймні п’ять разів на тиждень.