яких

Поділитися статтею

Недосип може спричинити збільшення ваги. Його надлишок для схуднення також знищується його надлишком.

Тепер справа не в тому, щоб звикнути снідати ковбаски чи шишки. Є ряд інших підводних каменів, які негативно впливають на вашу вагу. Наприклад, як ви встаєте вранці. Він пише prozeny.blesk.cz.

Ти спиш занадто довго

Недосип може спричинити збільшення ваги. Однак його спроби схуднути також знищуються його надлишком. Це представляє десять і більше годин на день. Під час сну виробляється гормон лептин, який дає нам зрозуміти, що ми ситі. Зрозуміло, що відбувається, коли ми не висипаємось.

Поганий сон збільшує вироблення греліну, до якого ми відчуваємо голод. На думку вчених, гормони можуть повністю знищити надмірний сон, коли вони не знають, в який час їх слід правильно вимити. Тож ідеально спати шість, максимум дев’ять годин.

Ти прокидаєшся в темряві

Взимку це складно, особливо коли доводиться вставати рано вранці. Як тільки почне світати, не слід прокидатися в темній кімнаті. У дослідженні, опублікованому в PLoS One, вони виявили, що люди, яким не вистачало денного світла вранці, мали значно більший ІМТ, ніж ті, хто розтягнув штори відразу після пробудження.

Скільки б їжі вони не їли. Згідно з дослідженням, 20-30 хвилин денного світла можуть вплинути на ваш ІМТ. Тому, як тільки ви встаєте вранці, розсуньте штори або жалюзі по всій квартирі.

Ви не застеляєте своє ліжко

Дійсно, деякі дослідження показують, що якщо ви публічний будинок і не застеляєте ліжко, можливо, ви частіше з'їсте більше їжі протягом дня, ніж вам насправді потрібно. Автор книги «Сила звички» Чарльз Духігг стверджує, що люди, які доглядають за своїм ліжком, мають затишну спальню та порядок у ній, більше дбають про те, що вони їдять, і частіше готують здорові обіди для роботи. Крім того, вони мають сильнішу волю протистояти смакам протягом усього дня.

Не зважуйся

Кажуть, щоденне зважування допомагає зменшити масу тіла. З простої причини: вага найнижчий вранці, що може позитивно мотивувати людину. Він також дає вам інформацію про те, рухається він вниз або вгору.

Ви не снідаєте

Так само погано, як їсти шкідливу їжу, вранці їсти нічого. Дослідники з Університету Тель-Авіва виявили, що якщо ви снідаєте багатим білками, клітковиною та вуглеводами, енергетична цінність яких становить близько 2500 кДж, ви запобігнете ранковій тязі до нездорових речей.