Вівторок, 16 серпня 2016 14:47 | Автор: Віктор Штефаняк

допомогти

Спорт часто становить приблизно секунди, сантиметри, кілограми. Словом, математика, статистика, фізика. Багато цифр, рахунків і близьких відмінностей. Наше життя також обертається навколо цифр. Скільки міряю, скільки важу, скільки мені років. Хто любить рахувати, існує такий спосіб життя, який дуже популярний у всьому світі і навіть мав чудові результати в плані схуднення, поліпшення форми та зовнішності фігури. Якщо це відповідає вашим макросам. Давайте разом з’ясуємо, що це таке.

В останньому вході ми дозволили собі потрапити в режим, спосіб життя, який «дозволяє» нам їсти майже все. Здоровий, нездоровий, поживний, неживний. Якщо це потрапляє в наше щоденне споживання калорій, з англійської "якщо це відповідає вашим макросам". Прихильники підрахунку калорій (і, таким чином, суворо обмежуючи своє життя математичним перерахунком їжі), не дозволяють такого способу життя. Все починається з нашого базального обміну.

Його значення говорить нам, скільки калорій ми споживаємо на день. Нагадуємо, що таке калорія за визначенням? Кількість енергії, необхідна для нагрівання 1 грама води з 14,5 до 15,5 °. Тоді 1000 калорій дорівнює 1 ккал. Основні макроелементи містять наступну кількість ккал. Жирів близько 9 ккал, білків і вуглеводів близько 3-4 ккал на грам.

Що таке базальний обмін речовин? Швидкість базального метаболізму (BMR) або базальний метаболізм (BM) - це сума всіх енергетичних потреб, які ваше тіло потребує у спокої. Базальний обмін речовин - це метаболічна речовина, що забезпечує життя організму в основних умовах (лежачи, без руху, адекватна температура). Як розрахувати базальний обмін речовин?

ФОРМУЛА ДЛЯ РОЗРАХУНКУ BMR:

Жінки

BMR = 655,0935 + (9,6 x кг) + (1,85 x см) - (4,7 x роки)

Чоловіки

BMR = 66 + (13,7 х кг) + (5 х см) - (6,8 х років)

З цього вийде число. Давайте дамо 1750 ккал. Ми повинні помножити це число на коефіцієнт нашої щоденної активності та витрат енергії.

РОЗРАХУНОК ЕНЕРГЕТИЧНИХ ВИТРАТ:

Фізично невимогливий = BMR x 1,2 (мінімальна або відсутність фізичних вправ, сидяча робота, наприклад, клерк, студент)

Фізично не вимогливий = BMR x 1,375 (мало вправ, 1-3 рази на тиждень, наприклад, продавець, перукар)

Більш фізично вимогливий BMR x 1,55 (помірні фізичні навантаження, 3-5 разів на тиждень, наприклад, пекар, прибиральник)

Фізично вимогливий = BMR x 1,725 ​​(важкі тренування 6-7 разів на тиждень, наприклад, танцюрист, будівельник)

Фізично дуже вимогливий = BMR x 1,9 (спортсмен, що працює)

Отже, ми помножили два числа, результат - третій, і ми знаємо, куди рухаємось приблизно щодня. І зараз ми рухаємось уперед відповідно до наших цілей. Якщо я хочу схуднути, я приймаю менше калорій, якщо набираю вагу - більше. Ми приймаємо їх переважно від макроелементи. Наприклад, якщо людина хоче набрати вагу, вона повинна прийняти від 1,8 до 2 грамів білка на 1 кілограм ваги вашого тіла. Основа - білок, решта додається з жири a вуглеводи. Однак не можна забувати про важливість мінералів, вітамінів і клітковини. Просто багато овочів і фруктів. Якщо ви ще не загублені, скажімо важливе правило.

Якщо ми не проти підрахувати їжу та калорії, нам потрібно усвідомити одне. Це дуже популярний спосіб життя, особливо тому, що якщо мій гамбургер або улюблене печиво вписуються в мої таблиці калорій, я можу їх легко отримувати. І все ж, наприклад, я бідний. Тому такий спосіб життя дуже популярний, водночас неприйнятний для другої групи тренерів, «дієтологів», людей. Яке значення наполягання на низькоякісній їжі, коли я бідний зовні, але це може мати катастрофічні наслідки в майбутньому. Час від часу гамбургери та морозиво - чудове задоволення. Особливо для нашої психіки та комфорту. Ну, їсти лише рисові бутерброди, пити білковий напій і отримувати морозиво - це не той спосіб, який ви хочете вибрати.