Це тренування, яка дозволить запобігти травмам та втомі в гірськолижному сезоні

лижного

На мосту в грудні лижі, дошка «сноуборд», Черевики, снігові окуляри та весь необхідний арсенал, щоб відкрити сезон, в якому сім’я та друзі збираються в незабутній відпочинок до абсолютно білого пейзажу, з крутими горами та неймовірними краєвидами. Станції вже відкрили свої двері, повні снігу і чекають прибуття сотень людей, які терпляче чекають, коли настане цей момент. Але як організм готується до цього дня?

Хоча гірськолижний сезон триває лише третину року, експерти не радять займатися цим видом спорту, не попередньо правильно вправивши тіло, тому, щоб уникнути травм або можливих падінь, особисті тренери підготували короткий список з ідеальним тренуванням, яке слід провести всі, хто збирається зануритись у цю пригоду. Підготуватися до першого бігу ще ніколи не було так просто: дотримуючись цієї таблиці основних вправ, ви будете готові ковзати вниз по схилах і думати лише насолоджуватися. Холод, запах щойно випав снігу, адреналін... Це досвід, який ніхто не захоче пропустити. Цей тренінг змусить нас не втомлюватися при першій зміні!

Присідання

Одна з найосновніших вправ і не завжди виконувана правильно. Розташувавши стопи на ширині стегон, Пряма спина а живіт скорочується, опускайте стегна, згинаючи коліна, до кута 90 градусів. На підйомі притисніть п’яти до землі і поверніться у вихідне положення, стискаючи сідниці.

Випади

У перекладі на іспанську це «тяга» або «тяга». За допомогою ноги на ширині стегон, З прямою спиною і скороченим животом просуньтесь однією з ніг, зберігаючи початкове вирівнювання, і розвантажте вагу тіла на нозі, поклавши коліно під кутом 90 градусів, не торкаючись протилежної ноги землі. Переконайтеся, що м’яч задньої ноги торкається землі. Так само вставайте, поки не повернетеся у вихідне положення.

Активізувати

Розставивши ноги на ширині стегон, спину випрямивши, а живіт стиснувши, поставте одну ногу на лавку і підніміть все тіло до її верхньої частини. Опинившись там, злегка підтримайте протилежну ногу і поверніться у вихідне положення, спираючись на ту саму ногу, якою ви користувались для підйому. Повторіть вправу, починаючи з протилежної ноги.

ABS

Коли тіло лежить на землі, ноги розставлені на висоті стегно а спираючись на підлогу зігнувши ноги, підніміть тулуб прямою спиною. Повільно опустіться і поверніться у вихідне положення.

Залізо

Ляжте на живіт, ноги на ширині стегон, ноги прямі, спина рівна, а лікті вирівняні за плечі та зігнуті на 90 градусів. Активує живіт для захисту поперекова зона і тримайте тіло повністю вирівняним і паралельним сновидінню. Затримайтеся в такому положенні близько 30 секунд.

Теми

Найчитаніші
  1. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  2. Найбільш чутливі до холоду ділянки тіла та способи їх захисту
  3. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  4. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  5. Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
  6. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  7. Анаболізм: що це таке і як він працює
  8. Burpees: що це таке, для чого він потрібен і як правильно робити цю вправу
  9. 10 вправ для отримання міцних рук за рекордний час
  10. Легка атлетика: походження, історія та докази змагань
Консультаційна кімната
Залиште нам своє питання про харчування, фізичну форму, психологію чи пари
Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri