Ніколи не пізно почати займатися. У будь-якому віці ми можемо побачити суттєві зміни, коли ми починаємо виконувати план тренувань. Однак, щоб це було можливо, головне мати силу волі, а також адаптувати та застосовувати вправи відповідно до нашого віку.

cuidateplus

Алехандро Лусія, науковий співробітник Європейський університет, пояснити що " люди завжди мали сидячі звички: вони мало рухалися в молодості, тому чим більше вони ростуть, тим дорожче їм буде коштувати переїзд. Проблема полягає в тому, що з 40 років це так легше набирати вагу і важче позбутися, додав до того, що хронічні захворювання, такі як ожиріння або серцево-судинні, і люди замість того, щоб вживати наркотики проти них ".

Дотримуючись тієї самої лінії, Віктор Мануель Телес, особистий тренер та директор Т-центр, виявляє, що фізичні вправи є корисними. "Усвідомлення цього практика призведе до позитивних результатів у нашому організмі, такі як спалювання зайвого жиру, відчуття спритності, енергії або зменшення шансів на серцево-судинні захворювання, такі як діабет”, Уточнює.

Окрім того, Телес посилається на дуже важливу річ, і це те, що ви повинні це чітко усвідомлювати тіло чоловіків і жінок неоднакове при виконанні фізичних вправ. “Чоловікам буде набагато легше накопичувати жир у талії та животі, а жінкам у стегнах та ногах. В обох випадках саркопенія втрата м’язів стає неминучим випробуванням часу, що робить втрату накопиченого жиру складною проблемою, оскільки підтримка хорошого м’язового тонусу допоможе вам легше спалювати калорії. До всіх цих незручностей ми додаємо a уповільнення обміну речовин і в більшості випадків, a велике навантаження обов’язків такі як робота, діти, витрати, брак часу на тренування тощо ”, - говорить він. Жінки також мають інший недолік, і вони є рівень естрогену під час перед і менопаузи, що викликає чутливість до інсуліну.

Які вправи найкращі

Фізичні навантаження завжди залежатимуть від початкової точки, з якої кожна людина почне тренуватися, тобто, 40-річна жінка з двома дітьми та травмами спини не буде виконувати однакові вправи, ніж один без дітей або травм, або чоловік із серцево-судинними захворюваннями, ніж інший без них.

Попри те, обидва фахівці з цим згодні найголовніше - робити вправи і дотримуватися цього. «Бажано займатися щонайменше 60 хвилин фізичної активності на день. Багато разів краще робити це в групі, оскільки таким чином людина більше мотивована і заохочується це робити, ніж якщо вона сама. Хоча найголовніше - займатися спортом, який найбільше подобається всім, з яким вони отримують задоволення і не відчувають, що це є обов’язком. Фізична активність має бути стилем життя », - пояснює Лусія.

Прогулянка, бігти, плавання, їзда на велосипеді тощо. - деякі вправи, які рекомендують фахівці. Однак, якщо людина хоче зробити щось більш технічне або спеціалізоване, обидва радять завжди запитувати допомогти професіоналу щоб уникнути майбутніх травм або проблем з тілом.

Супутні травми

Знати, як організм поводиться у відповідь на зусилля, є важким завданням, Але в більшості випадків, коли ми перевищуємо обмеження, першим сигналом тривоги, який використовує наше тіло, є біль. "Це не повинно бути присутнім на наших тренувальних заняттях: організм має такий спосіб повідомити нас, коли є проблеми", - говорить Теллез. Якщо це трапляється, зазвичай перше, що зазвичай з’являється, - це запалення в ураженій ділянці, яке при неправильному загоєнні може призвести до хронічної травми.

Тип травми також буде залежати від виду спорту чи вправ, якими ми займаємось, найпоширенішими є тендиніт, розриви м’язів, розтягнення зв’язок в щиколотках або кистях, а також переломи з них. Щоб цього не сталося, Лусія зазначає, що «вам завжди потрібно проконсультуватися з фахівцем, щоб він прописав, як слід виконувати цю вправу. Ще дві важливі речі - це розтягування як до фізичної активності, так і після неї, а також не виконувати незнайомі техніки. біг Це одна з моди, до якої сьогодні приєдналося більше людей, але багато людей не знають, як це робити і не знають ризик для власного тіла”, Уточнює.

Поради при тренуванні

Обидва фахівці дають серію корисні рекомендації Що потрібно враховувати:

  • Важливо пройти медичний огляд, а також стрес-тест щоб виключити будь-яку патологію.
  • Вам доведеться шукати центр з хорошими рекомендаціями або спеціаліста, який допоможе вам у виконанні вправ.
  • Початок тренувань не означає негайних змін. Раш поганий консультант і причина травми.
  • Вкрай важливо збалансовано харчуватися з необхідними поживними речовинами, щоб відновитись після фізичних вправ.
  • Ми повинні добре відпочити, щоб гарантувати відновлення нашої м’язової системи, а також спати відповідні години.